<p class="ql-block"> 2025年12月2日，由紹興市直機(jī)關(guān)老年體協(xié)組織的老年人立定投籃交流在府山腳下原退休干部管理中心隆重舉行，來自市直機(jī)關(guān)事業(yè)單位退休的80多人參加交流活動(dòng)?；顒?dòng)現(xiàn)場，氣氛熱烈活躍。不難看出，他(她)們中有的是年輕時(shí)征戰(zhàn)球場的先鋒，舉手投足間顯露出高超球藝，有的恐怕至今未怎么摸過那么大的球，但為這難得會(huì)友之機(jī)，為這熱鬧快樂的氣氛，她們也積極報(bào)名參加，且投藍(lán)方法各有高招，引得歡聲笑語不絕。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過半天熱烈而歡快的交流，市人大、市政協(xié)、司法局、檢察院、中級法院、老干部局、衛(wèi)健委、文理學(xué)院、教育局、交通局、公安局、水利局、稅務(wù)局及市傳媒等十四個(gè)代表隊(duì)獲團(tuán)體優(yōu)勝；單明生、趙鐵洪、馬阿祥、陳國榮、陳利堅(jiān)、樓校才、宣柏均、酈章華、顧定忠、馮吉雄、何健等11名隊(duì)員獲男子優(yōu)勝；趙玲、酈華、邊玉英、俞奇霞、徐玉紅、徐樂茹、徐雅敏、蔡繼芳、徐菁、盧小平、王海妹、蘇莉莉等12名隊(duì)員獲女子優(yōu)勝?，F(xiàn)將活動(dòng)情況匯編發(fā)送大家分享！</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)員報(bào)到</p> <p class="ql-block"> 老年人立定投籃是一項(xiàng)低強(qiáng)度、趣味性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)，以站立姿勢完成投籃動(dòng)作為核心，能兼顧身體鍛煉與休閑娛樂，適合老年人日?；顒?dòng)。</p><p class="ql-block">特點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 強(qiáng)度低：無需跑跳或快速移動(dòng)，主要依靠上肢發(fā)力，對關(guān)節(jié)（膝蓋、腳踝）壓力小，適合老年人身體狀況。</p><p class="ql-block"> 易操作：動(dòng)作簡單，只需掌握“持球-瞄準(zhǔn)-發(fā)力投球”的基礎(chǔ)流程，無需復(fù)雜技巧，上手快。</p><p class="ql-block"> 場景靈活：可在社區(qū)籃球場、公園健身區(qū)等場地進(jìn)行，使用兒童籃球或標(biāo)準(zhǔn)籃球（根據(jù)體力選擇），籃筐高度也可適當(dāng)調(diào)低（如社區(qū)健身用矮籃）</p><p class="ql-block">主要益處</p><p class="ql-block"> 1. 鍛煉上肢：投球時(shí)需手臂、肩部、手腕協(xié)同發(fā)力，能增強(qiáng)上肢肌肉力量，改善肩頸僵硬問題。</p><p class="ql-block"> 2. 提升協(xié)調(diào)性：瞄準(zhǔn)籃筐的過程可鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，幫助維持身體平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 3. 放松身心：投籃成功的成就感的能緩解情緒，搭配與同伴一起運(yùn)動(dòng)，還能增加社交互動(dòng)，避免孤獨(dú)。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block"> 熱身先行：運(yùn)動(dòng)前需活動(dòng)肩頸、手腕、手臂（如繞肩、甩臂），避免肌肉拉傷。</p><p class="ql-block"> 控制時(shí)長：每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘即可，避免長時(shí)間站立或重復(fù)投球?qū)е缕凇?lt;/p><p class="ql-block"> 因人而異：若有肩周炎、高血壓等問題，需減少發(fā)力強(qiáng)度，投球時(shí)避免過度抬臂；感到不適立即停止。</p> <p class="ql-block">團(tuán)體優(yōu)勝獎(jiǎng)</p> <p class="ql-block">男子優(yōu)勝獎(jiǎng)</p> <p class="ql-block">女子優(yōu)勝獎(jiǎng)</p>