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《晨跑第十二日：迎接海滄半馬的堅守與感悟》

郭國民

<p class="ql-block">【十一月鍛煉打卡第三十天】清晨四點三十九分，窗外寒意正濃，氣溫僅1℃。我已開始了第十二日的室內晨跑——10.44公里，配速7’30”，用時1小時18分19秒。這是我為12月7日廈門海滄半程馬拉松準備的日常訓練，今日的奔跑讓我思緒萬千。</p> <p class="ql-block">寒冷中的溫暖堅守</p><p class="ql-block">選擇室內晨跑，實為對嚴寒的妥協(xié)，更是對目標的堅守。如跑者如衡在凌晨4：40醒來，進行動態(tài)熱身后開跑，最終完成21.96公里晨跑一樣，這種堅持是對自我承諾的兌現(xiàn)。而我今日在跑步機上的每一步，也都是對周日半馬比賽的虔誠準備。室內跑步雖無風景相伴，卻讓我更專注傾聽身體的節(jié)奏，感受呼吸的韻律。</p><p class="ql-block">跑步機發(fā)出的低沉嗡鳴成為今日晨跑的伴奏，汗水一滴滴落在履帶上，這枯燥而重復的動作，恰是跑者的日常修行。那位在清晨繞宛平古城跑步的跑者，也曾被冷冽空氣侵入大腦，思想顫抖，但最終身體逐漸溫暖起來。而我今日在室內的溫暖環(huán)境中，反而更能專注于奔跑本身，不必與嚴寒抗爭。</p> <p class="ql-block">　　半馬前的心理準備</p><p class="ql-block">隨著比賽日臨近，我不禁思考半馬的意義。呂俊峰在分享他的馬拉松經(jīng)驗時指出，馬拉松最大的挑戰(zhàn)不是體力，而是心態(tài)的挑戰(zhàn)。過于激進的心態(tài)會導致體力分配和補給安排“變形”，而保持平和心態(tài)，科學合理安排配速，才是完賽的關鍵。這提醒我，海滄半馬不是我創(chuàng)造個人最佳成績的戰(zhàn)場，而是一次與自己的對話，一次對長期訓練成果的檢驗。</p><p class="ql-block">那位采用“7個3公里目標分解法”完成半馬的跑者給了我啟示：漫長征程需要被分割成若干個小目標，逐一攻克。正如人生中的許多挑戰(zhàn)，當我們把大目標分解為可實現(xiàn)的小目標時，前路便不再令人畏懼。對于周日的比賽，我也可以嘗試將21.0975公里劃分為若干段，用“逐個小勝利”的策略完成整個賽程。</p> <p class="ql-block">　　跑步哲學的體悟</p><p class="ql-block">跑步這些年，我逐漸理解了馬拉松達人陶莽所說的：“馬拉松是一個很龐大的系統(tǒng)工程，絕對不是僅憑意志就能堅持?！彼枰茖W的訓練計劃、規(guī)律的作息、合理的營養(yǎng)搭配。正是這些看似瑣碎的細節(jié)，構成了跑者進步的基礎。</p><p class="ql-block">而馬拉松教給我的時間觀更為珍貴：時間是可以累積的。四十二歲的陶莽通過一周四次的系統(tǒng)訓練，在四年內跑完了18個全程馬拉松。如衡通過兩年堅持，跑量積累達到3600+公里。這些跑者的經(jīng)歷證明，持之以恒的努力終會收獲回報。點滴積累的意義不僅體現(xiàn)在跑量上，也體現(xiàn)在生活的方方面面——備課、教學、與學生溝通，莫不如此。</p> <p class="ql-block">迎接海滄半馬</p><p class="ql-block">今天是我室內晨跑的第十二天，也是廈門海滄半程馬拉松前的最后一次訓練。回想這十二天的堅持，我不僅鍛煉了身體，更磨練了意志。那位在高溫天氣下堅持訓練，最終完成半馬的跑者讓我深信，只要科學訓練，循序漸進，身體會逐漸適應挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">周日的海滄半馬，將是我跑步生涯中的一個里程碑。無論結果如何，這段備賽過程已經(jīng)讓我收獲頗豐。跑步不僅是腳步的移動，更是心靈的旅程。在奔跑中，我們與真實的自己相遇，對話，最終達成和解。</p><p class="ql-block">陶梅在分享她的北馬經(jīng)歷時說，馬拉松對她來說不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種積極向上的生活態(tài)度。我深以為然。周日的海滄半馬，將是我用腳步丈量城市，用汗水映照心靈的儀式。</p> <p class="ql-block">十二日的晨跑打卡即將結束，但奔跑永無止境。每一次訓練，都是對自己的承諾；每一次比賽，都是對生命的禮贊。期待周日與海滄半馬的美麗邂逅！</p>