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［秀麗日記］第710篇 經(jīng)常唱歌如何保護(hù)嗓子

秀麗

<p class="ql-block">1、多喝溫水，拒絕 “猛灌”??</p><p class="ql-block">每天喝 1500-2000ml 溫水，小口慢飲（像含著溫水潤(rùn)喉），別喝冰水、濃茶、咖啡和碳酸飲料 —— 冰水刺激聲帶收縮，濃茶咖啡會(huì)讓喉嚨干澀，碳酸飲料容易脹氣影響氣息～</p><p class="ql-block">2、飲食 “清淡為主，避開雷區(qū)”??</p><p class="ql-block">多吃梨、蘋果、蜂蜜、銀耳等潤(rùn)喉食物；少吃辛辣、油炸、過甜的食物（比如火鍋、燒烤、蛋糕），這些會(huì)讓喉嚨發(fā)炎、痰多，唱歌時(shí)容易卡殼～</p><p class="ql-block">3、用嗓 “勞逸結(jié)合，不超負(fù)荷”[悠閑]</p><p class="ql-block">連續(xù)唱歌 / 練習(xí)別超過 1 小時(shí)，中間休息 10 分鐘（可以喝口水、輕聲說話）；平時(shí)說話別大聲喊、別扯嗓子，減少聲帶磨損～</p> <p class="ql-block">唱歌前??練習(xí)前：開嗓 + 潤(rùn)喉</p><p class="ql-block">先喝半杯溫水，再做 5 分鐘開嗓練習(xí)（比如打嘟、輕聲唱 “a-o-e-i-u”），讓聲帶慢慢 “預(yù)熱”，別上來就唱高音、喊口號(hào)～</p><p class="ql-block">??練習(xí)后：放松 + 舒緩</p><p class="ql-block">練完后別馬上喝冷飲、吃零食，先喝一杯溫蜂蜜水（蜂蜜別太多，避免粘喉）[嘿哈]</p><p class="ql-block">做 “嘆氣放松”??：深吸一口氣，輕輕嘆出 “唉 ——”，重復(fù) 5 次，讓聲帶和喉嚨肌肉放松，緩解疲勞～</p> <p class="ql-block">[愛心]三、應(yīng)急小技巧</p><p class="ql-block">[玫瑰]喉嚨干癢 / 輕微疼痛</p><p class="ql-block">用淡鹽水漱口（每天 3 次），或者含一顆無糖潤(rùn)喉糖（避免含糖多的，會(huì)滋生細(xì)菌），別用手摳喉嚨、用力咳嗽～</p><p class="ql-block">[玫瑰]避免誤區(qū)</p><p class="ql-block">嗓子不舒服時(shí)別 “硬扛著唱”，也別吃抗生素類藥物，先休息 + 潤(rùn)喉，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)～[玫瑰]聲帶疲勞 / 聲音嘶啞</p><p class="ql-block">減少說話，多喝溫水，用 “氣泡音” 放松（像魚一樣輕輕 “咕嚕咕?！保?，每次 3 分鐘，幫助聲帶恢復(fù)彈性～</p><p class="ql-block">不用刻意做復(fù)雜的護(hù)理，把 “多喝水、清淡飲食、勞逸結(jié)合” 融入日常，就能讓嗓子一直保持最佳狀態(tài)～ ??</p>