<p class="ql-block">親愛的媽媽們，當(dāng)你歷經(jīng)十月懷胎的辛苦和分娩的劇痛，終于把寶寶擁入懷中時，那份喜悅與幸福是無與倫比的。但此刻，一個關(guān)乎你未來長期健康的“隱形”問題，卻常常被忽略——那就是<b>盆底康復(fù)</b>。</p> <p class="ql-block">你可能會想：“我現(xiàn)在感覺挺好的呀，沒什么問題?！被蛘摺袄弦惠叢灰矝]做，不也過來了？”但請相信，有些“尷尬”<b>不會在產(chǎn)后立刻出現(xiàn)</b>，它們像潛伏的種子，可能在五年、十年甚至更久后，變成讓你難堪的“小麻煩”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天就和大家好好聊聊，產(chǎn)后盆底康復(fù)這件事，到底有多重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.<b>產(chǎn)后盆底為什么會“出問題”？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>??</b>盆底肌就像一張“吊床”，平時穩(wěn)穩(wěn)地托著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。懷孕期間，寶寶在肚子里一天天長大，重量全壓在這張“吊床”上，讓它持續(xù)處于拉伸狀態(tài)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到了分娩時，<b>不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，盆底肌都會受到不同程度的牽拉</b>，甚至可能發(fā)生損傷，導(dǎo)致彈性下降，肌力減弱。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>??</b>所以，打噴嚏、大笑時漏尿，提重物時小腹墜脹，這些都<b>不是生完孩子的正常現(xiàn)象</b>，而是盆底肌在發(fā)出“求救信號”。但很多媽媽覺得“忍忍就過去了”，就這樣錯過了最佳修復(fù)時機(jī)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.<b>五年后，忽視盆底康復(fù)可能面臨的“尷尬”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果產(chǎn)后沒有及時對這張“吊床”進(jìn)行修復(fù)和加固，那么隨著時間推移，特別是進(jìn)入中年或更年期，以下這些困擾很可能會找上門來：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>壓力性尿失禁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是最常見也最令人煩惱的后遺癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可能在開懷大笑、打噴嚏、跑步時，突然發(fā)現(xiàn)自己漏尿了。這不是簡單的“憋不住”，而是<b>盆底肌無力關(guān)閉尿道口</b>的直接表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>尿頻、尿急、便秘</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自己成了衛(wèi)生間的“?？汀保看文蛄坎⒉欢?，這種持續(xù)的尿意非常打擾工作和睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">并且盆底肌也參與控制排便，當(dāng)它功能失調(diào)，可能導(dǎo)致便秘，或者無法控制排氣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>盆腔器官脫垂</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)盆底肌過于松弛，它所托住的器官就會開始<b>“下沉”</b>。你可能會感覺到下腹部墜脹，仿佛有東西要掉出來，嚴(yán)重甚至?xí)l(fā)現(xiàn)陰道口有異物脫出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>性生活不和諧</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松弛的盆底肌會導(dǎo)致陰道松弛，進(jìn)而影響性生活質(zhì)量，影響彼此的快感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>慢性疼痛</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期的盆底肌功能異常，還可能引發(fā)<b>慢性盆腔痛</b>。持續(xù)隱痛不僅讓人疲憊煩躁，甚至影響睡眠和情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這些問題的根源，大多可以追溯到產(chǎn)后被忽視的盆底康復(fù)，而不應(yīng)簡單歸咎于“生了孩子體質(zhì)變差”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.<b>抓住產(chǎn)后盆底康復(fù)的“黃金期”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“那什么時候做盆底康復(fù)最合適？”答案是：<b>產(chǎn)后42天到6個月</b>。此時，身體激素水平尚未完全恢復(fù)，盆底肌雖然有損傷，但修復(fù)能力最強(qiáng)，是修復(fù)效果最佳的時期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">產(chǎn)后42天復(fù)查時，醫(yī)生通常會建議做盆底肌評估，這是了解自己盆底狀況的關(guān)鍵，如果評估結(jié)果顯示肌力不足，<b>一定要及時開始康復(fù)訓(xùn)練</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.<b> 凱格爾運(yùn)動（盆底肌主動鍛煉）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是最經(jīng)典、最基礎(chǔ)的方法。核心是準(zhǔn)確找到并收縮、放松盆底肌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想象一下，平時有有尿意時突然忍住的感覺，就是收縮盆底??；<b>保持收縮5-10秒，再放松3-5秒，每次做10-15組，每天3次</b>，持之以恒是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.<b>尋求專業(yè)幫助（被動康復(fù)與指導(dǎo)）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果盆底肌損傷比較嚴(yán)重，請務(wù)必咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)，<b>在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療</b>，他們可以提供：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>??生物反饋治療</b>：通過儀器屏幕直觀看到自己盆底肌的收縮力度，幫助你精準(zhǔn)發(fā)力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>??電刺激治療</b>：通過微弱的電流，被動地刺激和喚醒盆底肌肉與神經(jīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>??磁刺激治療</b>：利用高強(qiáng)度脈沖磁場，無創(chuàng)無痛地作用于盆底深部組織，促進(jìn)神經(jīng)重建與肌肉恢復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>??專業(yè)指導(dǎo)：</b>康復(fù)師會為你制定個性化的訓(xùn)練方案，確保動作標(biāo)準(zhǔn)，效果最大化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">產(chǎn)后盆底康復(fù)不是“可有可無的項目”，別等到五年后，被漏尿、墜脹這些尷尬纏上，才后悔當(dāng)初沒有及時修復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>從現(xiàn)在開始，抽出一點(diǎn)時間關(guān)注自己的盆底肌，給身體一個恢復(fù)的機(jī)會。</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/qJbUtqz0kyeNap2Pr2mUhA" target="_blank">查看原文</a> </p>