<p class="ql-block">小雪節(jié)氣（每年11月22日或23日）是冬季的第二個節(jié)氣，意味著天氣將越來越冷，降雪開始但雪量不大。此時，自然界的陽氣潛藏，陰氣漸盛。對于“臟腑嬌嫩，形氣未充”的兒童來說，順應(yīng)天時進(jìn)行養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一、 穿衣原則：背暖、肚暖、足暖</span></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，“若要小兒安，常受三分饑與寒”。但“寒”不是挨凍，而是避免過度保暖導(dǎo)致汗出當(dāng)風(fēng)。</p><p class="ql-block">· 背暖： 保持背部溫暖可以預(yù)防寒氣侵襲，減少感冒。用手觸摸孩子后頸，如果溫?zé)釤o汗，則穿衣厚度剛好。</p><p class="ql-block">· 肚暖： 保護(hù)脾胃，防止因腹部受涼引起腹痛、腹瀉。睡覺時要蓋好小肚子。</p><p class="ql-block">· <span style="color:rgb(1, 1, 1);">足暖</span>： “寒從腳底生”，腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，更易受寒。要給孩子穿上柔軟、保暖的棉襪和鞋子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">切記： 不要給孩子穿得過厚過緊，以免妨礙活動，并導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，出汗后反而更容易感冒。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">二、 飲食調(diào)養(yǎng)：溫潤益腎，健脾養(yǎng)肺</span></p><p class="ql-block">冬季在五臟中對應(yīng)“腎”，在五味中對應(yīng)“咸”。但兒童的腎氣未充，脾胃嬌弱，飲食上應(yīng)以清淡、溫潤、易消化為主，不宜大補(bǔ)、過咸。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1. 多吃溫性食物：</span></p><p class="ql-block"> · 根莖類： 如<span style="color:rgb(176, 79, 187);">山藥、紅薯、土豆、胡蘿卜</span>。山藥既能健脾益肺，又能固腎益精，是冬季食療佳品，可煮粥或燉湯。</p><p class="ql-block"> · 谷物堅果： 如<span style="color:rgb(176, 79, 187);">小米、燕麥、核桃、板栗</span>。核桃可以溫肺定喘，板栗能補(bǔ)腎強(qiáng)筋，適量食用有益。</p><p class="ql-block"> · 肉類： 適量的<span style="color:rgb(176, 79, 187);">牛肉、雞肉、魚肉</span>，提供優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)抵抗力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">2. 滋陰潤燥防內(nèi)熱：</span></p><p class="ql-block"> · 冬季室內(nèi)干燥，暖氣開放更甚，孩子易生“內(nèi)熱”，出現(xiàn)口干、唇裂、便秘。可多吃<span style="color:rgb(176, 79, 187);">白蘿卜、白菜、梨、銀耳、百合</span>等。經(jīng)典的 “梨膏” 或用雪梨、銀耳、百合、枸杞煮水都是極好的潤肺甜品。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">3. 推薦食療方：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> · 山藥紅棗粥： 健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣血。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> · 蘿卜排骨湯： 蘿卜行氣消食，排骨滋陰潤燥，可防積食內(nèi)熱。</span></p><p class="ql-block"> · <span style="color:rgb(1, 1, 1);">核桃芝麻糊</span>： 補(bǔ)腎益腦，潤腸通便。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">4. 飲食禁忌：</span></p><p class="ql-block"> · 少吃生冷： 如冰淇淋、冷飲、生冷水果，以免損傷脾胃陽氣。</p><p class="ql-block"> · 少吃甜膩、油炸： 這些食物難消化，易生痰濕，導(dǎo)致咳嗽和積食。</p><p class="ql-block"> · 慎用大補(bǔ)之品： 如人參、鹿茸等，不適合兒童，易引起性早熟或上火。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">三、 日常起居：早臥晚起，必待日光</span></p><p class="ql-block">1. 睡眠充足： 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光?！?要讓孩子比夏天更早入睡，保證充足睡眠，有助于潛藏陽氣，滋養(yǎng)陰精。</p><p class="ql-block">2. 適度運(yùn)動： 雖然要“藏”，但并非不動。應(yīng)在陽光充足的上午或午后，帶孩子進(jìn)行適度的戶外活動，如散步、慢跑、踢球。運(yùn)動能生發(fā)陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)，但要避免大汗淋漓，以免陽氣隨汗液外泄。</p><p class="ql-block">3. 通風(fēng)保濕： 冬季室內(nèi)空氣流通差，要定時開窗通風(fēng)。同時，使用加濕器或放置一盆水，保持室內(nèi)濕度，預(yù)防呼吸道疾病。</p><p class="ql-block">4. 多曬太陽： 多曬后背，背部分布著人體的“督脈”，總督一身之陽氣，多曬太陽可以溫煦經(jīng)脈，補(bǔ)充陽氣。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">四、 情志調(diào)護(hù)：靜心養(yǎng)藏，親子陪伴</span></p><p class="ql-block">冬季萬物蕭條，孩子的情志也容易受到影響，變得沉悶、不愛動。此時家長應(yīng)：</p><p class="ql-block">· 多陪伴： 增加高質(zhì)量的親子互動，如一起讀繪本、玩積木、做手工。</p><p class="ql-block">· 創(chuàng)造安靜環(huán)境： 避免讓孩子看過于刺激、驚險的電視節(jié)目或玩激烈游戲，以免擾動心神。</p><p class="ql-block">· 聽聽舒緩音樂： 有助于安神定志。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">五、 家庭保健小妙招</span></p><p class="ql-block">1. 小兒推拿保?。?lt;/p><p class="ql-block"> ·<span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 補(bǔ)脾經(jīng)</span>： 在孩子拇指橈側(cè)緣，由指尖向指根直推，每天100-300次，可健脾胃。</p> <p class="ql-block">· <span style="color:rgb(57, 181, 74);">摩腹</span>： 手掌搓熱，以肚臍為中心，順時針輕柔按摩腹部3-5分鐘，可助消化，防便秘。</p> <p class="ql-block">· <span style="color:rgb(57, 181, 74);">捏脊</span>： 自下而上捏提孩子脊中線的皮膚，每晚3-5遍，有調(diào)和陰陽、增強(qiáng)免疫力的功效。</p> <p class="ql-block">2.巧用藥囊： 佩戴“防感香囊”，內(nèi)裝蒼術(shù)、川芎、白芷、艾葉等芳香辟穢的中草藥，掛在孩子床頭或書包上，有預(yù)防感冒的作用。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">岳陽市中醫(yī)醫(yī)院兒科全體醫(yī)護(hù)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">為孩子們的健康保駕護(hù)航！</b></p>