<p class="ql-block">人這一生，身心同養(yǎng)為上，想要擁有綿長(zhǎng)的生命力，練太極最重要。 太極如流水般圓活連貫，似門(mén)軸般動(dòng)靜相濟(jì)，既不疾不徐，又暗藏力量。 人亦是如此，練太極能在動(dòng)靜之間調(diào)和身心，既能練出柔韌的筋骨，也能養(yǎng)出平和的心境。</p> <p class="ql-block">你練太極時(shí)付出的每一份專(zhuān)注，都不會(huì)辜負(fù)未來(lái)的自己。 當(dāng)你選擇沉心練太極，你會(huì)看見(jiàn)一個(gè)從容溫和的笑容，一個(gè)柔韌有力的體魄，以及一個(gè)內(nèi)心通透的自己。</p> <p class="ql-block">一雙手掌，十個(gè)指肚。打起拳來(lái)，內(nèi)壓貫指，手掌厚實(shí)，氣血漲暖。一舉一動(dòng)，掌中似有渦流，圍著掌心旋轉(zhuǎn)，這是內(nèi)壓流轉(zhuǎn)。若心緊張，竅不圓活，內(nèi)壓就斷了。骶髂開(kāi)合，骨盆圓活，尾閭提吸，盆腔內(nèi)壓練出球勁。</p> <p class="ql-block">打拳時(shí)，內(nèi)腔緩緩旋動(dòng)，骶髂暗暗開(kāi)合，尾閭劃著小圈，于是腳底有了消息。內(nèi)腔旋動(dòng)時(shí)，隱隱之間，環(huán)繞肚臍，有一條力線圍繞腰部，像一條皮帶，這就是帶脈。腹腔自旋的功夫，練到高級(jí)階段，帶脈力線就會(huì)顯現(xiàn)。</p><p class="ql-block">帶脈有一條力線，非常有勁，時(shí)而鼓起，像充氣輪胎，時(shí)而放松，又隱于無(wú)形。帶脈松緊鼓蕩，帶脈旋動(dòng)劃圈，這是太極拳必修。只有通過(guò)旋腔，去感受帶脈，激活帶脈，才能在練拳時(shí)，通過(guò)帶脈圈動(dòng)，牽動(dòng)腎臟涌動(dòng)，進(jìn)而開(kāi)發(fā)后背。</p><p class="ql-block">打拳時(shí)，帶脈隨腹腔柔和盤(pán)旋，腎臟暗暗上下涌動(dòng)，給了豎脊肌一個(gè)交錯(cuò)勁，于是后背有了動(dòng)態(tài)。打拳時(shí)，后背也會(huì)暗流涌動(dòng)，這股內(nèi)力，源自腎臟，命門(mén)開(kāi)合時(shí)，脊柱也擰絞，后背如一條大龍，勢(shì)能就會(huì)越來(lái)越足。</p><p class="ql-block">帶脈橫向盤(pán)旋，后背豎勁涌動(dòng)，軀干運(yùn)動(dòng)時(shí)，腔壁好似網(wǎng)兜，也不停鼓蕩開(kāi)張，波動(dòng)吞吐，筋膜慢慢就騰開(kāi)了。拳至深處，用帶脈打拳，用腎柔脊柱，用脊柱操控后背。</p> <p class="ql-block">虛靈頂勁，除了吊墜勁，還有個(gè)重要作用，就是接通腦髓和脊髓。頭脊之間，微調(diào)頸椎，找到那個(gè)“中”度，既放松又持正，用枕骨與百會(huì)，輕輕拎著脊柱，顱內(nèi)虛靈，周身敏感，脊柱慢慢有了意識(shí)。</p><p class="ql-block">站樁就是練預(yù)動(dòng)，練沒(méi)動(dòng)之前那個(gè)東西。一個(gè)人，靜靜站著，很松很正很順，從容而警醒，脊柱中而松，虛而靈，隨時(shí)一觸即發(fā)，這個(gè)狀態(tài)高級(jí)。打坐如是，坐的端正，脊柱別懈怠，保持虛靈，中正懸停，身體才能入定。</p><p class="ql-block">虛靈頂勁，如履薄冰，如臨深淵，邁步貓行，掌如飄葉，左顧右盼，這些太極功法，都在修煉脊柱虛靈。虛是多變莫測(cè)，靈是傳導(dǎo)快捷。用中正之意，持守脊柱。用虛靈之意，領(lǐng)起脊柱。用放松之意，松順脊柱。用波動(dòng)旋動(dòng)之意，盤(pán)活脊柱。腦髓與脊髓，傳導(dǎo)神經(jīng)信號(hào)，更加暢通無(wú)阻，這是極好的。</p> <p class="ql-block">行拳時(shí)，抻著去放松，放松著下沉，抻出一股松沉勁，拳才對(duì)路。抻不是伸，而是關(guān)竅開(kāi)張。用關(guān)節(jié)竅張力，從關(guān)竅里頭，去慢慢抽筋，輕輕拽骨，抻到筋骨中線，再行松沉，把自重掛架子上。把你的體重，松沉到筋骨絲勁上，好似晾衣桿，玉樹(shù)掛寶衣，這就好了。雙肩兩胯，都是根節(jié)，根節(jié)先開(kāi)張，然后再松沉。不開(kāi)肩就不沉肘，腋窩開(kāi)張，極泉穴往里抽，鎖骨有條橫勁時(shí)，再往下沉肘。不開(kāi)胯則不落胯，微撐大轉(zhuǎn)子，髖臼有條橫軸時(shí)，再往下沉胯。網(wǎng)兜勁，就是抻中有沉。一個(gè)網(wǎng)兜撐開(kāi)，中間放個(gè)球，球墜在網(wǎng)兜里，悟到這個(gè)東西，就練到筋膜了。行拳時(shí)，骨架八面開(kāi)張，自重緩緩放松。自重掛在骨架上，才能觸及深層筋膜，好好體會(huì)。</p> <p class="ql-block">腳要敏捷，不能笨重，否則會(huì)失控。譬如，在冰上打拳，腳一使勁，就會(huì)滑倒，放任不管，又站不穩(wěn)。站在冰上，就感覺(jué)到丹田了。神意一提，丹田一縮，周身敏感，腳輕輕落，貼著冰走，又輕又穩(wěn)，每次落腳，都由輕入沉，再由沉變輕，你就懂虛實(shí)了。遇到抬腳時(shí)，丹田輕輕縮，用丹田拽腹股溝的勁，把腳拎起來(lái)，于是涌泉有一股吸勁。落腳時(shí)，丹田暗暗一沉，用氣沉丹田的勁，穩(wěn)住勢(shì)能，內(nèi)壓暗暗滲入腳底，看似落地輕靈，實(shí)則落地生根。丹田與腳底，有一種呼應(yīng)關(guān)系。丹田縮，涌泉吸。丹田沉，涌泉吐。丹田旋，涌泉碾。內(nèi)壓貫通腳底，腳如踩氣墊，既輕靈又綿厚，既穩(wěn)重還彈性。利用丹田運(yùn)動(dòng)，控制腳底虛實(shí)騰挪，才能周身一家。</p> <p class="ql-block">打拳時(shí)，手掌勞宮穴也有開(kāi)合，像個(gè)吸盤(pán)。大小魚(yú)際穴，輕微有個(gè)碾勁，感覺(jué)推著個(gè)氣球旋，這個(gè)氣球，就是你的內(nèi)腔。</p><p class="ql-block">下盤(pán)練出意識(shí)，功夫才能上去。穩(wěn)重且靈動(dòng)，如履薄冰的勁，形容下盤(pán)最合適。還有句話，襠下騎了匹馬，也是這個(gè)意思。慢，不代表呆滯。慢中透著沉穩(wěn)，吊墜勁沒(méi)丟，隨時(shí)能縱出去，隨能跑起來(lái)，虛靈勁還一直都在。</p><p class="ql-block">一，不沉不粘。要想粘，就得沉。沉肘勁，你練出來(lái)沒(méi)有？落胯勁呢？松沉圓活，粘而不脫，這個(gè)效果才能實(shí)現(xiàn)。所謂掛勁，玉樹(shù)掛寶衣，都是形容松沉狀態(tài)。放松可以，松必須掛骨，骨力綿沉，這是粘勁根本。</p><p class="ql-block">二，不順不粘。心無(wú)雜念，以至形順，形順?lè)娇闪鲃?dòng)。太極拳是流體，唯有流體勁，才能隨曲就伸。從丹田一點(diǎn)，貫穿所有關(guān)竅，形成波動(dòng)式勁路，粘勁就來(lái)了。隨勁即是粘勁。隨的根本，就是形順。任何式子，任何的勁，本質(zhì)都是流暢。內(nèi)外皆流暢，才能舍己從人。</p><p class="ql-block">三，不旋不粘。你看旋轉(zhuǎn)門(mén)，你一推門(mén)，它就旋動(dòng)。所以說(shuō)，虛實(shí)不是晃蕩，而是旋動(dòng)。太極這種拳，由各種圈組成，與其說(shuō)節(jié)節(jié)貫串，不如說(shuō)圈圈貫串。各種圈勁隨機(jī)組合，即是粘勁。一個(gè)圈接著一個(gè)圈，環(huán)環(huán)相扣，越嫻熟越好，最終形成了連綿不斷的粘勁。</p> <p class="ql-block">拱上為梁，拱下為柱，梁柱皆正，唯拱曲，曲直相間，故力無(wú)窮。斜著擠進(jìn)去，正著捋出來(lái)。圓著往上掤，沉著往下按。左半邊放長(zhǎng)，右半邊回抽。腳底下穩(wěn)重，手指頭輕靈。定住大椎穴，百會(huì)領(lǐng)脊柱劃圈，脊柱一擰，掌根魚(yú)際碾旋，后背胛骨劃圈。脊柱一擰，大轉(zhuǎn)子也旋，大轉(zhuǎn)子活似車(chē)輪，一前一后，忽左忽右，跟腱一騰一騰，腘窩一吸一吸，臀肌一緊一緊。</p><p class="ql-block">掤是基礎(chǔ)，掤即擴(kuò)張，擴(kuò)張即松撐，松松的撐開(kāi)。一邊撐開(kāi)，一邊波動(dòng)。一邊波動(dòng)，一邊旋擰。一邊旋擰，一邊開(kāi)合。意是流動(dòng)的，掤也是流動(dòng)的，意如波濤，掤如流水時(shí)，氣感會(huì)降臨，于是氣如江河，綿綿不絕。行拳學(xué)會(huì)留余，保持關(guān)竅圓活，不死撐，筋骨之間，別硬邦邦的，氣機(jī)就死了，也不能軟面條，越練越軟，越軟越頹，元精就散了。</p><p class="ql-block">抻筋拔骨，在無(wú)過(guò)不及之間，去體驗(yàn)流動(dòng)感。四面八方，三維掤開(kāi)，掤像網(wǎng)兜般開(kāi)張，像湖面般波動(dòng)，讓張力圓活，讓張力流動(dòng)，氣才能充盈鼓蕩，氣中有了生機(jī)，叫做氣機(jī)，氣機(jī)不斷，精神就興旺，含住興旺，就是負(fù)陰抱陽(yáng)一層鋪墊一層，一圈套著一圈，圈是有層次的。圈能流動(dòng)起來(lái)，就是節(jié)節(jié)貫穿。好比一個(gè)水球，既能旋動(dòng)，還能波動(dòng)，螺旋裹波浪，波浪含螺旋。綿綿波浪，藏著螺旋纏絲。把張力揉出流動(dòng)，能量就提高了。</p> <p class="ql-block">一朵花開(kāi)，迎風(fēng)搖曳。一棵大樹(shù)，頂天立地。一滴露珠，泛起漣漪。生命中，蘊(yùn)含張力。行拳如是，左顧右盼，八面支撐，掤勁如傘，圓活球勁，都在修煉張力。張力是波動(dòng)的圈，叫做波浪勁。不要移動(dòng)，必須旋動(dòng)。內(nèi)壓貼著后背滾。膈肌催著肋骨涌。環(huán)跳時(shí)松時(shí)緊，腘窩騰筋腳底碾。肩胛骨一開(kāi)一合，肘底劃圈勞宮吸。丹田縮，骶髂開(kāi)。命門(mén)開(kāi)，骨盆兜。聯(lián)動(dòng)中求矛盾，這就高級(jí)了。</p><p class="ql-block">很多朋友，練拳多年，身上依舊不整，體密度不強(qiáng)，多因不懂合勁。合勁無(wú)處不在，合勁與開(kāi)勁，是一對(duì)勁，統(tǒng)稱(chēng)開(kāi)合。放松沒(méi)問(wèn)題，但放松中，要有開(kāi)合，才能松出韌性，松出張力。行拳時(shí)，雙掌要有呼應(yīng)，無(wú)論大圈繞，還是小圈擰，都像抱個(gè)球。站樁如是，雙掌如按球，雙臂如抱球，都有個(gè)合勁。你看單鞭，也不是直線，而是合出一張弓形。</p><p class="ql-block">打個(gè)比方，行拳時(shí)，丹田不停松緊，丹田收縮，即是合勁。有合就有開(kāi)，丹田收縮，后背擴(kuò)張，這就是整勁。丹田有合勁，內(nèi)壓才綿密。臀肌如是，臀肌收縮也是合，臀肌夾閉，叫封地門(mén)。還有重要的，行拳時(shí)，腹股溝往里抽，大轉(zhuǎn)子左右撐，二胯之間，開(kāi)中寓合，橫軸力出現(xiàn)，胯算是合住了。肩頭微內(nèi)扣，云門(mén)里頭撐，鎖骨橫軸出現(xiàn)。肩與胯，兩條橫軸，同時(shí)顯現(xiàn)，這叫肩與胯合。行拳時(shí)，手背與腳背，微微隆起，同時(shí)吸勁。手足之間，有氣路相通，這是手足相合。行拳時(shí)，腘窩騰動(dòng)，肘窩騰動(dòng)，肘尖沉著，正對(duì)著膝尖，在一條力線上，這是肘膝相合。各部合到位，才能出整勁。拳架子整了，功力自然提高。</p> <p class="ql-block">武學(xué)高手，四大動(dòng)態(tài)。哪四大？開(kāi)合丹田，圈弧在肋，螺旋入骨，波浪脊背。修煉勁別，竅須靈活，筋要舒張，骨要貫通，血要川流。</p><p class="ql-block">起式時(shí)，腳不死，起式緩緩抬手，腳底似又綿又穩(wěn)，涌泉一股熱氣，緩緩沿腿升騰，入于丹田。丹田通著涌泉，打拳時(shí)，涌泉輕碾，丹田小旋，運(yùn)用在一根軸上。</p><p class="ql-block">禪機(jī)在心，道在腳底。我見(jiàn)一人，走起路來(lái)，渾身放松，唯兩個(gè)腳踝，極有力道，推著體重，往前快行，上身紋絲不動(dòng)。涌泉找到吸地感，吸且旋，這叫碾。</p><p class="ql-block">你看單鞭，左腿一提，左腳擦地而出，剛一落地，腳底旋勁就蹬，一邊旋蹬，一邊換胯，用胯擰脊柱，用脊柱擰兩膀，借勢(shì)拉開(kāi)單鞭。再看倒卷肱，腳底如趟泥，一邊退步，一邊碾旋。身法退中有螺旋，兩膀翻中反復(fù)擰。腳底不直蹬，落地即旋蹬，借地力，擰中軸，旋涌泉，控襠勁。</p><p class="ql-block">左右涌泉互旋，襠下立見(jiàn)陰陽(yáng)，互為虛實(shí)。一會(huì)是，左沉則左虛，而右已去，一會(huì)兒是，右重則右杳，而左已去。旋丹帶涌泉，旋涌泉控襠勁虛實(shí)，是高明的。</p><p class="ql-block">打拳時(shí)，腳底如漩渦，引得周身筋骨波浪。襠下如騎球，重心似盤(pán)中滾珠。腳掌輕輕一動(dòng)，襠下立馬又反饋，會(huì)陰一吸一吸，尾閭劃著小圈。</p><p class="ql-block">你有兩條軸，腳底互為旋動(dòng)，才能互為其根，襠即是交匯點(diǎn)，襠勁必有虛實(shí)，重心才出球勁。打起拳來(lái)，腳底與百會(huì)，遙相旋動(dòng)，時(shí)而螺旋上升，時(shí)而螺旋下沉。步步旋根，步步旋襠，步步旋丹，這都是好的。</p> <p class="ql-block">行拳時(shí)，顱神如沐浴，神意往下流，一股安詳之意，緩緩從泥丸漫出，層層往下流淌，神意所過(guò)之處，層層松開(kāi)，節(jié)節(jié)下沉，膻中虛，膈肌降，肋骨落，后腰順，尾椎墜，胯骨沉，骨盆吊在空中。</p><p class="ql-block">行拳時(shí)，骨盆如球，圍著中脈旋動(dòng)。所謂開(kāi)胯，輕輕的，大轉(zhuǎn)子左右微撐，胯有個(gè)橫軸力，貫穿骨盆，脊柱往下松，有個(gè)豎軸力，插在骨盆里。一橫一豎，十字勁正，平衡穩(wěn)住，再運(yùn)起胯法，旋動(dòng)骨盆，如球旋動(dòng)，就能激活海底。下沉，不是下蹲。蹲的重力，大多落到四頭肌上。沉的重力，沉淀在骨盆，順沉入腳底。往下放松時(shí)，并非越低越好，而是人沒(méi)下去，勁下去了，重力沉到骨盆上，骨盆有個(gè)沉墜勁，仿佛坐在球上，襠勁松沉圓活，這就合適了。</p><p class="ql-block">打起拳來(lái)，丹田微微顫，輕輕旋，也能牽動(dòng)骨盆球勁，骨盆如球滾動(dòng)，時(shí)而前后旋，時(shí)而走立圓，時(shí)而∞圈，骨盆松沉圓活，才是高級(jí)東西。骶髂微微張，尾閭輕輕提，于是盆腔有了弱電感。沖門(mén)穴，承扶穴，環(huán)跳穴，都好像小針刺，又如螞蟻爬，感覺(jué)弱電流行，這種體悟極好。</p> <p class="ql-block">精微處，多思量。曲中求直，竅穴深處把筋抽。由根而發(fā)，八髎松緊催脊柱。胯骨旋動(dòng)，骶髂開(kāi)合，腹股溝抽動(dòng)。百會(huì)劃小圈，會(huì)陰也化小圈，兩頭一起擰脊柱。手指向北，腳尖也指向北。</p><p class="ql-block">丹田一松一緊，兩腎上下交錯(cuò)，神意如貓似貍。你能吊丹，為內(nèi)壓打氣。你能揉腎，為骨骼增髓。你能聚精會(huì)神，為泥丸填油。尾椎劃小圈，訓(xùn)練微平衡。越精妙的平衡，圈必然越小。</p><p class="ql-block">天罩著地，海托著云。云門(mén)圓撐，于是肘底沉墜。膝蓋穩(wěn)定，于是旋胯揉丹。重心滾動(dòng)，三七四六之間，永不出圈。腳底或沉或輕，虛實(shí)永遠(yuǎn)存在。摸你左邊，你給他右邊。按你上邊，你往下傳導(dǎo)。</p><p class="ql-block">你看云手，一圈套一圈，圈中暗藏骨力。用竅擰筋，用筋擰骨，同時(shí)注入精氣神。精氣神注入骨縫深處，可清除骨髓雜質(zhì)。換勁即是換骨。肌放松，筋常揉，骨松沉，配以腳底虛實(shí)，元?dú)饴统溆恕?lt;/p><p class="ql-block">整體下沉前，關(guān)鍵點(diǎn)先松開(kāi)，關(guān)鍵點(diǎn)就是穴位，穴位微撐打開(kāi)，隨即放松下沉，整體才能沉住。你若證到這個(gè)，就會(huì)練出一個(gè)東西，沉中寓活。松沉不是死沉，而是沉出一股活力。</p><p class="ql-block">幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，要體悟松沉，直到控制自如。比如丹田松沉，也叫氣沉丹田。丹田力點(diǎn)松開(kāi)，小腹飽滿圓潤(rùn)，透著一股興旺，這就沉到位了。沉丹，不是死頂小腹，而是內(nèi)壓自然松沉小腹，安心而舒適。</p><p class="ql-block">又說(shuō)膻中穴，膻中不放松，膈肌就緊張，膻中堵一口氣，心氣就下不去，膻中頂著勁，中氣就不通順。正確做法是，膻中放松，虛懷若谷，膻中松而前后通透，導(dǎo)引膈肌下沉，脊柱往下松，整體勢(shì)能感覺(jué)很順，這就合適了。</p><p class="ql-block">一般人練拳，很容易忽視環(huán)跳穴。環(huán)跳穴在髖部，大轉(zhuǎn)子附近，臀肌松緊時(shí)，兩側(cè)環(huán)跳穴，也一開(kāi)一合，一松一緊。環(huán)跳穴先松開(kāi)，再下沉，骨盆隨之下沉，自重輕輕落胯。先練好臀大肌松緊，久之，環(huán)跳穴也會(huì)自主松緊。環(huán)跳穴松開(kāi)時(shí)，順勢(shì)落胯沉胯，胯法精妙處就來(lái)了。</p> <p class="ql-block">練太極亦是如此，你每一次的“棚、捋、擠、按”，每一次的呼吸吐納，最終都會(huì)化作身體的韌性與氣色的溫潤(rùn)。 練太極，是鍛煉身體的最佳方式，更是最貼合自然的保養(yǎng)秘籍。 當(dāng)你選擇開(kāi)始練太極，你就握住了與歲月溫和相處的鑰匙。 沉心練習(xí)，循序漸進(jìn)，這樣的人，總能比同齡人多一份活力！ 太極，是滋養(yǎng)心態(tài)的靈丹妙藥</p> <p class="ql-block">太極拳，這一古老而又充滿活力的運(yùn)動(dòng)，從肌肉骨骼到心血管系統(tǒng)，從神經(jīng)系統(tǒng)到身體協(xié)調(diào)性，為我們的健康帶來(lái)了全方位的呵護(hù)。與其羨慕他人的健康體魄，不如即刻行動(dòng)起來(lái)，加入太極拳的練習(xí)行列，親身體驗(yàn)這份來(lái)自東方智慧的養(yǎng)生魔法，開(kāi)啟屬于自己的健康新篇章！</p>