<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 《桑榆靜好，夕陽(yáng)正紅》</b></p><p class="ql-block"><b> 一聊聊我的養(yǎng)生之道</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2025年8月吉林避暑歸來(lái)后，讀到一文，言國(guó)家健康委提倡80歲以上老人，每周至少稱(chēng)重兩次，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體病變，掌握健康狀況，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等等。我覺(jué)得有道理，于是立即站上彈簧稱(chēng)稱(chēng)了一下。不稱(chēng)不知道，一稱(chēng)嚇一跳，體重竟比去年9月體檢又少了4公斤，剩下了61公斤。是不是稱(chēng)不準(zhǔn)？立即換了電子稱(chēng)再稱(chēng)，仍然是61公斤。這怎生了得？1米82的身軀，體重竟慘到這般地步！正常不正常？都說(shuō)有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦，我這是喜是憂？我是否曾經(jīng)胖過(guò)？現(xiàn)在這樣的老來(lái)瘦，是怎樣一步一步練成的？這次下決心一探究竟。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 我搬出自2006年以來(lái)逐年的體檢檔案，將體重一項(xiàng)逐年列出，做一次點(diǎn)驗(yàn)。大致可分三個(gè)階段：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、八十公斤時(shí)期。這一階段從退休之后算起維持了12年，即2014年72歲之前，體重均穩(wěn)定在80、81、82公斤范圍，變化起伏都不大。這時(shí)的我也顯得胖些。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、七十公斤時(shí)期。從73歲即2015年后，進(jìn)入70公斤范圍：2015年71公斤，16年71，17年68，18年70，19年68公斤，2020年70公斤。這幾年體重也穩(wěn)定，波動(dòng)不大。從80公斤一下掉到70公斤，人也顯得瘦了不少。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、六十公斤時(shí)期。變化大的是80歲以后，從2021年之后的近五年：2021年66公斤，22年68，23年65，24年64,25年61公斤。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">這個(gè)階段消瘦明顯，人見(jiàn)人問(wèn)？人見(jiàn)人嘆！人見(jiàn)人贊！從分析中看到，73歲前在80公斤范圍，74至80歲在70公斤范圍，81歲之后進(jìn)入60公斤范圍。這既符合老來(lái)瘦的規(guī)律，也反映出自身生存狀態(tài)發(fā)生的變化。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△△從這些年體檢報(bào)告幾項(xiàng)主要指標(biāo)看，我的身體還是蠻好的，但是，人的健康狀況只看體撿指標(biāo)，還是有些朦朧，不如看自已日常生活表現(xiàn)及其變化，更生動(dòng)直觀可靠。從我目前83歲狀況看：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、活。自理能力尚可，一切日常生活事項(xiàng)，完全自己動(dòng)手、豐衣足食，無(wú)需別人邦忙。只是從去年9月開(kāi)始，請(qǐng)了小時(shí)工，每周來(lái)家打掃一次衛(wèi)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、進(jìn)。堅(jiān)持一日三步，但食欲不振，食量不多，沒(méi)有饑餓感，吃飯成了按點(diǎn)完成任務(wù)，不吃不餓，一吃就飽，既使是佳肴，也吃不出美味！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、出。二便基本暢通，沒(méi)有尿急、尿頻、尿等待、尿不凈等羅嗦事，大便基本準(zhǔn)時(shí)定點(diǎn)，能積極但主動(dòng)性差，有時(shí)需借助些手段。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4、行。步兵出身，善走。剛到地方上班，晨起仍堅(jiān)持跑步，后改為疾步快走。以步代車(chē)（包括自行車(chē)）辦事購(gòu)物均步行，到幼兒園接孫子，步行八里多地，然后乘公交返回，天天如此不覺(jué)累。在天津日?qǐng)?bào)社上班時(shí)，辦公室在17樓，天天走樓梯，在今晚報(bào)社上班時(shí)，辦公室在11樓，仍堅(jiān)持走樓梯。能獨(dú)立外出旅行，近四年每年去兩地，延邊、蘇州、徐州、濟(jì)南、濰坊、泰安、沈陽(yáng)、吉林等地戰(zhàn)友朋友較多的地方，都能故地重游，了卻心愿。日常仍每天堅(jiān)持疾步快走，但改在小區(qū)內(nèi)繞行，由四圈變?yōu)槿?，又縮到目前的兩圈（約1200復(fù)步，近兩千米）。爬樓梯已成怵頭事，家在四樓無(wú)電梯，每天出出進(jìn)進(jìn)，尤其是提重物上樓，成了不小的負(fù)擔(dān)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5、睡。挺好，三飽兩倒。每晚九點(diǎn)開(kāi)始洗漱泡腳，十點(diǎn)上床，基本雷打不動(dòng)，天明自然醒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">6、腦。能正常思維，尚未糊涂。在手機(jī)上寫(xiě)詩(shī)著文成每日之習(xí)慣，將此作為健腦防癡手段堅(jiān)持多年。但也常有提筆忘字、丟三落四之情景。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">7、零部件及功能逐漸老化：42歲從鬢角染霜開(kāi)始，至今已滿頭皆白；43歲開(kāi)始戴老花鏡，73歲兩眼白內(nèi)障手術(shù)，換人工晶體，目前兩眼視力均剩0.5。身體從45歲開(kāi)始發(fā)福，體重漸增，腰圍從2尺八，發(fā)展到3尺2、3尺3，目前又回到原點(diǎn)。耳朵，75歲開(kāi)始耳鳴，后逐漸加重。就醫(yī)時(shí)大夫說(shuō)先輸液看看，再看主任號(hào)，專(zhuān)家說(shuō)就是老了，不用治也沒(méi)法治，弄個(gè)破收音機(jī)調(diào)到與耳鳴相同的雜音，聽(tīng)習(xí)慣了就接受了。后買(mǎi)了個(gè)助聽(tīng)器，又于81歲那年配了耳蝸型助聽(tīng)器，現(xiàn)需要時(shí)戴一下。吞咽功能下降，偶有輕微嗆食嗆水現(xiàn)象發(fā)生。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">8、陋習(xí)：從1958年當(dāng)工人到現(xiàn)在，抽了一輩子煙，沒(méi)打算戒，現(xiàn)在每天控制抽兩支，有氣管炎。從不喝酒，包括啤酒。綜上所述，目前這樣的身體狀況，自以為在同齡人中算是好的，可以說(shuō)是個(gè)健康的老齡人。回想這輩子，基本是稀里糊涂過(guò)來(lái)的，沒(méi)心思沒(méi)在意也沒(méi)工夫注重什么健康呀，就是一日一日，推著過(guò)來(lái)的；也不知不懂，更沒(méi)有刻意去追求什么養(yǎng)生，甚至那些年連“養(yǎng)生”這個(gè)詞還沒(méi)有?；畹竭@把年紀(jì)，就是天賦人為自然造就的。這么說(shuō)并不是否定營(yíng)養(yǎng)、健康、養(yǎng)生的理念和實(shí)踐。如果仔細(xì)分析，其實(shí)人人都在有意無(wú)意、自覺(jué)不自覺(jué)地踐行養(yǎng)生之道。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">①基礎(chǔ)性養(yǎng)生是自然的饋贈(zèng)，人人享有，過(guò)好自己的小日子好日子，是最基本的養(yǎng)生，不必另尋捷徑，舍本逐末。這個(gè)觀點(diǎn)，可以用新中國(guó)成立以來(lái)，人們的平均壽命逐年增長(zhǎng)來(lái)佐證。從我個(gè)人經(jīng)歷看，先經(jīng)歷從盼吃飽到盼吃好的“歷史性轉(zhuǎn)變”，又經(jīng)歷從吃上肉進(jìn)而吃到雞、再到能吃到魚(yú)蝦、吃到大歺海鮮，甚至品賞西歺的步步高節(jié)段。既使在這樣好的條件下，也不是由營(yíng)養(yǎng)師配歺，照教科書(shū)烹飪，都是根據(jù)自身?xiàng)l件，按照個(gè)人和家人的愛(ài)好和飲食習(xí)慣過(guò)日子。雖然不知養(yǎng)生為何物，也沒(méi)量化過(guò)飲食結(jié)構(gòu)、比例和營(yíng)養(yǎng)成分，但這些由勞動(dòng)人民智慧創(chuàng)造，從千百年來(lái)日常生活中積累傳承下來(lái)的飲食習(xí)慣，已被實(shí)踐證實(shí)是“生活寶典”，我們其實(shí)都在不經(jīng)意間踐行了養(yǎng)生之道，不必刻意另尋它途。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">②三十年軍旅生涯養(yǎng)成的有規(guī)律的生活習(xí)慣，就是很好的養(yǎng)生之道，值得珍惜和堅(jiān)持。唯物論講，世界是物質(zhì)的，物質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律的，規(guī)律是可以被人認(rèn)識(shí)和掌握的。這一哲學(xué)基本命題無(wú)處不在。老祖宗也說(shuō)過(guò)，天道自然，順其自然。人作為生命的個(gè)體，其內(nèi)部結(jié)構(gòu)及運(yùn)行，恰似一個(gè)小宇宙，都遵循著一個(gè)定數(shù)一規(guī)律。順其行則昌，逆其行則衰，已被事實(shí)所證明。在部隊(duì)養(yǎng)成的那些有規(guī)律的生活作息，有節(jié)制的飲食習(xí)慣，有條理的獨(dú)立生活能力，有理想有報(bào)負(fù)、樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)等等，都與大自然規(guī)律相契合，伴我佑我健康到如今！這是部隊(duì)生活的饋贈(zèng)，應(yīng)該總結(jié)和繼續(xù)堅(jiān)持下去。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">③健身之法多種多樣，適合自已就是最好的，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能見(jiàn)效。近些年來(lái)，圍繞養(yǎng)生保健、健康長(zhǎng)壽這一命題，在提倡體操、游泳、跑步等各種常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)外，講課的、出書(shū)的、賣(mài)藥的，各種大師們層出不窮。講食療、藥療、氣療、泥療、水療的五花八門(mén)。講動(dòng)的、靜的、作禪的、冥想的讓人眼花繚亂。傳統(tǒng)的、現(xiàn)代的，本土的、外來(lái)的都有，讓人目不暇接，無(wú)所適從。剛開(kāi)始挺新鮮，還當(dāng)回事，慢慢地就知道了這里面良莠不齊，真假難分，有的完全是商業(yè)算計(jì)，充滿銅銹味。我從不趕時(shí)髦、湊熱鬧，我選了一條最經(jīng)濟(jì)實(shí)用，又易于掌握和堅(jiān)持的方法，一直堅(jiān)持著。一個(gè)是健步走，雖然從每天三次減到了一次，但一直堅(jiān)持。另一個(gè)是自我按摩穴位、調(diào)節(jié)氣息、疏通經(jīng)絡(luò)。上從百慧下到湧泉各主要穴位，采用按、揉、推、拍等手法，早晚各做一次（晚上少）。早晨醒來(lái)躺在床上做八個(gè)動(dòng)作，坐起來(lái)腿部?jī)蓚€(gè)動(dòng)作，穿好衣服下地后做八個(gè)動(dòng)作。這十八法是我自己編的，開(kāi)始只有合谷、內(nèi)關(guān)兩穴位按摩，后見(jiàn)一個(gè)適合的就添加，逐步定型。管不管用難以測(cè)量，但堅(jiān)持了這么多年，自認(rèn)為還是有效的。活到這把年紀(jì)，祖宗的遺傳，上天的眷顧，日常生活的貯存，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都有些關(guān)系。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">△△自我評(píng)估，為活個(gè)明白；個(gè)人愚見(jiàn)，不足為訓(xùn)。</b></p><p class="ql-block"><b>(2025年11月8日）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【作者簡(jiǎn)介】李文藻：生于1942年12月。1958年9月參加工作，1962年8月入伍，曾任原138師414團(tuán)宣傳股股長(zhǎng)；濟(jì)南軍區(qū)政治部宣傳部處長(zhǎng)；137師副政委；泰安軍分區(qū)副政委。1988年9月獲授大校軍銜。1992年轉(zhuǎn)業(yè)，任天津日?qǐng)?bào)社副社長(zhǎng)；1999年調(diào)任《今晚報(bào)社》副社長(zhǎng)，2003年10月退休。</b></p>