<p class="ql-block">內(nèi)觀日記第36天</p><p class="ql-block">觀呼吸練習，我已堅持36天了，對于我來說受益匪淺，但每一次練習感受各不相同。</p><p class="ql-block">今天在大師兄的引領(lǐng)下，跟大家一起做觀呼吸內(nèi)心很喜悅，感覺在這種集體場域中，能量更高。</p><p class="ql-block">當大師兄讓我們把錨點放到百會穴的時候，我的頭頂像有太陽光照在頭頂上，讓我頭麻酥酥的感覺，</p><p class="ql-block">當錨點拉到雙手時，有看到一道金色的光，之后又看到手上的光就像一團金色的球，漫延我全身，讓我的全身發(fā)金光</p><p class="ql-block">當錨點在我腹部時，一道白光直沖我腹部有點隱隱著痛，一會痛又消失了，肚腹部暖暖的</p><p class="ql-block">當錨點到腳，剛開始有點冷，后面從地上一道光穿進我的腳，直穿身體胸復部，與上面太陽的光穿進身體合二為一，突然感覺全身都暖了，發(fā)熱了，感覺很舒服！</p><p class="ql-block">雙腿部有些痛麻，頭頂也出現(xiàn)麻酥酥，喉嚨發(fā)癢，雙手發(fā)麻。</p><p class="ql-block">在整個過程中，身體和情緒是平靜，、靜靜的體會身體反應(yīng)，以及美好景象?。?！</p><p class="ql-block">6：35就起來給孩子弄飯了。邊聽邊做飯！</p><p class="ql-block">觀呼吸是一個長期持續(xù)的過程，正如大師兄教導，每天保持空杯心態(tài)去練習。</p><p class="ql-block">保持正念，覺知，覺察，每次都有不一樣的感受和體驗。</p><p class="ql-block">不要抱有期待去練習，而是順其自然，因為過程就是結(jié)果。</p><p class="ql-block">早課總結(jié):</p><p class="ql-block">正念核心要素:</p><p class="ql-block">1、不評判</p><p class="ql-block">2、察覺</p><p class="ql-block">3、耐心</p><p class="ql-block">4、初心(空杯)</p><p class="ql-block">5、沒有成敗</p><p class="ql-block">6、全盤接受</p><p class="ql-block">7、放下期待</p><p class="ql-block">8、信任自己</p><p class="ql-block">第2天課程金句：</p><p class="ql-block">1??當我沒有智慧分辨善與惡時，暫時不要評判善與惡；</p><p class="ql-block">2??我評判了，我知道我在評判；</p><p class="ql-block">3??不期待改變，改變就會自然發(fā)生；</p><p class="ql-block">4??我很好，我在改變！</p><p class="ql-block">百萬喜事吶，好喜歡好喜歡好喜歡的吶[色][色][色]</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">觀呼吸冥想第2天！為超棒的帶教老師們打call[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天剛亮就守在會議室，帶學員沉浸式冥想觀呼吸，這份清晨陪伴超暖心！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? “正念同行先鋒榜”今日更新，陪練的老師都已上榜！</p>