<p class="ql-block">我的瑜伽修行之旅中，王蕊老師的"頭倒立"專題課就像一顆點燃熱情的火種——這個我向往已久的體式，終于在近期的課堂上揭開了神秘的面紗。當(dāng)老師細致拆解動作要領(lǐng)時，我滿心歡喜，滿腦子都是即將解鎖新技能的雀躍?？烧娴礁襟E嘗試時，身體卻像塊倔強的石頭，任憑怎么調(diào)整都立不住，最后帶著些許失落結(jié)束了第一天的練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但這份不甘心反而成了最好的動力。第二天清晨，我找出課程回放，把老師強調(diào)的"根基穩(wěn)定""核心收緊""肩背推直"“手肘撐住”等要點反復(fù)琢磨。站在墊子上反復(fù)模擬練習(xí)，剛開始練習(xí)，保護好自己是首要出發(fā)點，按照老師的示范，我借助墻壁當(dāng)"輔助教練"。把瑜伽墊貼著墻角鋪好，讓后腦勺、肩背和手掌形成穩(wěn)定的三角支撐，再慢慢按照老師的步驟，先把腳往墻上蹬——然后慢慢試著雙腳離開墻，形成倒立體式，雖然最初只能勉強立住幾秒，但卻有了"離目標(biāo)更近一步"的喜悅感。</p> <p class="ql-block">第一次練習(xí)“頭倒立”</p> <p class="ql-block">堅持二天練習(xí)后，11.3，我鼓起勇氣錄下第一次獨立靠墻倒立的視頻，錄完視頻后回看，屏幕里的畫面卻給了我當(dāng)頭棒喝：雖然雙腳離開了墻面能夠“挺立”了幾秒，但腹部卻像吹脹的氣球般向外凸起，整個身體有些像彎曲的月牙。再次認(rèn)真回想了一下老師講的頭倒立的要點，感覺問題是出在“核心沒收緊”，手肘支撐力度還不夠?qū)е律眢w不穩(wěn)定！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這次視頻發(fā)現(xiàn)的問題，反而讓我更注重基礎(chǔ)練習(xí)。接下來的訓(xùn)練里，我刻意在每次蹬墻前先做幾組卷腹和平板支撐，感受腹部向內(nèi)包裹的力量；推起身體時不再急著往上竄，而是先讓尾骨下沉、肋骨內(nèi)收，像拎著肚皮往脊柱上貼。漸漸地，鼓起的腹部開始有收緊的感覺，身體與地面的角度越練越垂直。</p> <p class="ql-block">第一次練習(xí)“頭倒立”視頻</p><p class="ql-block">錄制時間：2025.11.03</p> <p class="ql-block">初習(xí)“頭倒立”有感</p><p class="ql-block">文/琬若（環(huán)佩清音）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初試懸顱力未遒，壁間尋力幾回眸。</p><p class="ql-block">核心初聚形如月，且待彎弓成玉鉤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2025.11.03</p> <p class="ql-block">第二次練習(xí)“頭倒立”</p> <p class="ql-block">11.6晨練，我做了熱身后，開始錄制第二次練習(xí)視頻，錄制完成后，鏡頭里的畫面讓我眼眶發(fā)熱：雖然也是沒有脫離墻體，但是這一次練習(xí)，終于身體能像一棵向上生長的樹，從頭頂?shù)侥_尖幾乎能形成筆直的線條了，腹部自然收緊帶來了一定的穩(wěn)定感，讓頭倒立真正"立"了起來。雖然距離老師示范的脫墻倒立還有段距離，但我知道，那些每天多堅持的努力，那些反復(fù)調(diào)整發(fā)力的頓悟，都在為最終的突破積蓄力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我會在晨練時，依然先靠著墻壁找感覺。雖然離目標(biāo)達成還需要更多日子的沉淀，但是近八個月的瑜伽學(xué)習(xí)讓我深深體會到一個真理：瑜伽從來不是與別人的較量，而是與自己的耐心對話。只要保持對身體的覺知，對目標(biāo)的堅持，那個"頭下腳上"的輕盈時刻，終會在某個清晨不期而至。</p> <p class="ql-block">第二次練習(xí)“頭倒立”視頻</p><p class="ql-block">錄制時間：2025.11.06</p> <p class="ql-block">二次習(xí)“頭倒立”側(cè)記</p><p class="ql-block">文/琬若（環(huán)佩清音）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初臨圣境志騰驤，倒立懸軀意未央。</p><p class="ql-block">腹鼓墻偎形不正，核心松懈力難張。</p><p class="ql-block">凝神復(fù)盤尋真諦，借壁徐行覓妙方。</p><p class="ql-block">數(shù)日勤修終見效，垂身直立影成章。</p><p class="ql-block">翹首更期墻外步，脫援欲踏九霄翔。</p><p class="ql-block">瑜伽步步循階上，小成鋪就大輝光。</p><p class="ql-block">2025.11.06</p> <p class="ql-block">瑜伽體式“英雄臥”視頻</p><p class="ql-block">此體式練習(xí)可以打開肝經(jīng)！</p> <p class="ql-block">我的瑜伽生活??往期回顧??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一篇：</p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/5fimuxr6" target="_blank">??環(huán)佩清音??學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)瑜伽第三階“脈輪”瑜伽畢業(yè)感言</a></p><p class="ql-block">第二篇：</p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/5gcpxw88" target="_blank">我的瑜伽修行日記之一——2025.9.19階段總結(jié)</a></p><p class="ql-block">????????????????????</p> <p class="ql-block">本文作者??環(huán)佩清音??簡介</p><p class="ql-block">環(huán)佩清音：張琬若，筆名：琬若。教育工作者。喜詩詞，愛朗誦；醉箏音，傳古韻?！对娍纷釉辉娚鐣T，市作家協(xié)會會員，市朗誦家協(xié)會副秘書長，【月下花語】【山水有清音58】公眾號平臺主編。</p><p class="ql-block">詩觀：唐宋為媒，清音為伴，醉墨香雅韻，觀云卷云舒。</p>