<p class="ql-block" style="text-align:center;">健康飲食一覽表</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、人生健康的四大基石：</p><p class="ql-block">①合理膳食②適量運(yùn)動(dòng)③戒煙限酒⑤心理平衡</p><p class="ql-block">二、合理飲食。</p><p class="ql-block">①影響健康的十大垃圾食品：</p><p class="ql-block">a、奶油制品（如生日蛋糕）——引發(fā)高血糖、高血脂。</p><p class="ql-block">b、罐頭制品一一升高血糖、引起肥胖。</p><p class="ql-block">C、腌制食品（如咸菜、腌肉。）引起高血壓、致癌。</p><p class="ql-block">D、肉制類食品一一（如火煺腸）致癌。</p><p class="ql-block">E、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟一一導(dǎo)致高血脂、冠心病。</p><p class="ql-block">f、冷凍甜點(diǎn)一一導(dǎo)致肥胖。</p><p class="ql-block">G、油炸食品一一導(dǎo)致高血脂、冠心病，致癌。</p><p class="ql-block">H、方便面一一升血壓，影響心血管。</p><p class="ql-block">i、燒烤食品一一強(qiáng)致癌物質(zhì)。</p><p class="ql-block">j、果脯話梅、蜜餞類一一高血壓。</p> <p class="ql-block">②、健康飲食八項(xiàng)注意</p><p class="ql-block">a、食物多樣，谷類為主。</p><p class="ql-block">b多吃蔬菜、水果、薯類。</p><p class="ql-block">C、常吃奶類、豆類及制品。</p><p class="ql-block">D、吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。</p><p class="ql-block">E、保持標(biāo)準(zhǔn)體重。</p><p class="ql-block">F、飲食清淡少鹽。</p><p class="ql-block">G、適量飲酒。</p><p class="ql-block">H、不吃剩飯剩菜。</p><p class="ql-block">③、十大健康食品：</p><p class="ql-block">a、魚。b、花椰菜。C、洋蔥。D酸奶。E、菇類。F、豆制品。G、西紅柿。H、橄欖油。i、紅薯。j、獼猴桃。</p><p class="ql-block">④對(duì)健康有益的五種彩色食品。</p><p class="ql-block">a、紅色：紅豆、紅薯、西紅柿、紅蘋果、紅棗、枸杞、紅蘿卜、山楂。</p><p class="ql-block">b、黃色：玉米、黃豆、橘、橙、小米。</p><p class="ql-block">C藍(lán)色：藍(lán)莓、海藻、海洋食品。D、白色：大米、面粉、冬瓜、白蘿卜、大蒜。</p><p class="ql-block">F、黑色：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳。</p><p class="ql-block">⑤、酸堿搭配合理。</p><p class="ql-block">a、酸性食物：雞、鴨、魚、肉；大米、白面；花生、核桃。</p><p class="ql-block">b、堿性食物：蔬菜水果、豆類奶類、山楂西紅柿、醋等。</p> <p class="ql-block">"三高”的飲食療法</p><p class="ql-block">1、糖尿病。</p><p class="ql-block">①有助于控制血糖的四種食物。</p><p class="ql-block">a、水。b、膳食纖維（燕麥、蕎麥、海帶、蔬菜、綠豆等）c、谷物。D、蛋白質(zhì)。（牛奶、豆制品）。</p><p class="ql-block">②慎食的五種食物。</p><p class="ql-block">a、糖。b、水果。C、脂肪。D、食鹽。E、酒。</p><p class="ql-block">③宜吃的中藥：</p><p class="ql-block">冬瓜、山藥、生黃芪、枸杞子、玉米須、生地、天花粉、苦瓜。</p><p class="ql-block">2、高血壓</p><p class="ql-block">①有益的六種食物：</p><p class="ql-block">a、水（排毒）b牛奶（補(bǔ)鈣、舒張血管）C、植物油（適量攝入可預(yù)防動(dòng)脈硬化。）D、魚（改善血管彈性）E、蘋果（能排出過(guò)多的鈉）F、洋蔥（擴(kuò)張血管）。</p><p class="ql-block">②慎食的三種食物。</p><p class="ql-block">a、鹽。b、酒。c茶。</p><p class="ql-block">③防止高血壓的好習(xí)慣：a、控制體重。b戒煙限酒。C保持樂(lè)觀。</p><p class="ql-block">④食吃的中藥：</p><p class="ql-block">芹菜、菊花、綠豆、海帶、醋、羅布麻、荷葉、胡蘿卜。</p><p class="ql-block">3、高血脂</p><p class="ql-block">①有益的十種食物：</p><p class="ql-block">a燕麥、蕎麥。b蔬菜。C菌類。D海藻（藻酸雙脂鈉）E膳食纖維。F維生素。G蛋白質(zhì)。H牛奶。i魚。j茶。</p><p class="ql-block">②慎食：脂肪。</p><p class="ql-block">③宜吃的食物中藥：</p><p class="ql-block">木耳、豆腐、芹菜、玉米面、山楂、海帶、黃豆、大蒜、荷葉、菊花。</p><p class="ql-block">④幾種中藥的功效。</p><p class="ql-block">（菊花：降脂降壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化。</p><p class="ql-block">荷葉：降血脂。</p><p class="ql-block">淡綠茶：有益于冠心病。）</p> <p class="ql-block">標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法</p><p class="ql-block">標(biāo)準(zhǔn)體重=身高—105（±10%）</p><p class="ql-block">如：</p><p class="ql-block">雪迎濤標(biāo)準(zhǔn)體重=173—105=68kg（±10%）=59.2一74.8Kg</p>