<p class="ql-block"> 昵 稱/長流水</p><p class="ql-block"> 美篇號/83997984</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我們每個人的飲食習(xí)慣，對養(yǎng)生保健都十分重要。它不僅影響著三餐四季飲食的營養(yǎng)吸收，還關(guān)乎著健康、疾病和壽命。筆者結(jié)合日常生活感悟，將其拙見分享大家商榷。</p> <p class="ql-block"> 我認為：良好的飲食習(xí)慣應(yīng)重點包括：均衡的膳食結(jié)構(gòu)；規(guī)律性的飲食時間；新鮮多樣化的食材選擇；飲食先后順序和數(shù)量；飲食前后的注意事項等。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 一、均衡的飲食結(jié)構(gòu) 每日的飲食種類不能是單一的，應(yīng)包含：谷類、蛋白質(zhì)、蔬菜水果和乳制品。根據(jù)個人情況，較好地控制比例，防止偏食，保證營養(yǎng)全面。谷類以提供人體所需要的碳水化合物和膳食纖維，一般在50%；蛋白質(zhì)以魚、肉（禽）蛋、豆類等；蔬菜每日不少于500克，葉狀菜和根莖菜酌量搭配；水果不少于300克。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 二、食材選擇新鮮多樣化 因地制宜，因時制宜，食用當(dāng)?shù)禺?dāng)季新鮮谷類、蔬菜、水果。盡量少選反季或經(jīng)過長途販運，加工，變質(zhì)的食材，以免給身心健康造成傷害。</span></p> <p class="ql-block"> 三、講究烹飪技科學(xué) 保證食品營養(yǎng) 烹飪技巧的目的，在于最大限度的提升食品安全系數(shù)，最佳口感，促進食欲和營養(yǎng)吸收。采用蒸、煮、燉、冷調(diào)等低溫、低油、低鹽、低脂肪技法。遠離煎、炸、熏和燒烤。</p><p class="ql-block"> 四、相對規(guī)律性的進餐時間 定時進食有益于維持身體代謝穩(wěn)定。正常情況下，早餐在起床后1小時前后完成；早、中、晚三餐間隔4一5小時為宜。晚餐盡可能提前，并在睡覺前2小時內(nèi)不再進食。根據(jù)個人的年齡、身心健康狀況，從事的活動，也可適當(dāng)微量調(diào)整。</p> <p class="ql-block"> 五、進食科學(xué)有順 控制食物數(shù)量 餐前最好少量飲水或喝清淡湯，然后再依照蔬菜、蛋白質(zhì)類食品、谷類主食放最后。這樣，有助于降低餐后血糖峰值，增強飽腹感，優(yōu)化營養(yǎng)吸收。而60歲以上的老人，因肌肉流失，需優(yōu)先補充蛋白質(zhì)，后進食蔬菜和主食。對腸胃功能弱者，應(yīng)先吃易消化食物，細嚼（約20次以上）慢咽。不宜餐后進食水果。</p><p class="ql-block"> 一日三餐的數(shù)量分配是：早吃好，午吃飽，晚吃少。以達到早餐營養(yǎng)豐富，激活代謝；午餐能量充足，搭配合理；晚餐適量清淡，減輕身體負擔(dān)之目的。</p><p class="ql-block"> 六、充足的水分攝入 成人正常每日飲水1500一1700毫升，應(yīng)多次少最緩慢飲用。清晨起床飲一杯白開水，晚上睡覺前30分鐘內(nèi)不宜進水，有益于身心健康。</p> <p class="ql-block"> 七、餐前餐后注意事項 餐前因空腹不可飲食較強刺激性的食物，防止刺激胃粘膜，適當(dāng)飲水有潤滑消化道，暖胃作用。餐后避免立即躺臥或劇烈運動，在30分鐘以后再做散步之類的輕微活動，1小時內(nèi)盡量減少飲水，慎食水果和高糖食品以免影響消化。</p><p class="ql-block"> 八、良好的飲食習(xí)慣靠自己長期堅持方有成效。而根據(jù)個人體質(zhì)、年齡、從事的職業(yè)，所處的地點、季節(jié)和環(huán)境不同，有針對性的靈活把控，才會事半功倍，強身健體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖片/部分網(wǎng)絡(luò)（遙致謝忱）</p><p class="ql-block">音樂/網(wǎng) 絡(luò)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 歡迎光臨指導(dǎo) 祝福安康快樂</span></p>