<p class="ql-block">幫助孩子管理和排解心理壓力，需要良好身心狀態(tài)的統(tǒng)一。好的身體狀態(tài)可以為排解心理壓力提供強(qiáng)有力的支持。</p><p class="ql-block">腦科學(xué)研究表明，讓孩子充分玩夠，并保證適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于改善腦功能，為孩子心理健康提供有力支持。幫助孩子通過運(yùn)動(dòng)和睡眠緩解、排解心理壓力，需要從改變生活習(xí)慣、改善家庭環(huán)境和強(qiáng)化心理支持綜合考慮、協(xié)調(diào)安排。</p> <p class="ql-block">——減少靜態(tài)時(shí)間，盡可能多地增加運(yùn)動(dòng)、保證玩的時(shí)間</p><p class="ql-block">現(xiàn)在孩子玩手機(jī)、盯屏幕的年齡越來越小、時(shí)間越來越長。這種靜態(tài)時(shí)間如同一種慢性麻醉劑，使孩子的心理感受和心理追求越來越趨于單一和狹窄。孩子心理健康實(shí)際上在不知不覺中進(jìn)入了一種深陷其中又孤立無助的小胡同。</p><p class="ql-block">家長應(yīng)該及早引導(dǎo)孩子限制屏幕時(shí)間。用運(yùn)動(dòng)替代部分娛樂，如以跳繩、孩子之間追逐跑、拍球打球、捉迷藏等傳統(tǒng)娛樂活動(dòng)模式等代替看手機(jī)。還可以與孩子一起從簡單調(diào)整生活細(xì)節(jié)入手，比如步行上學(xué)、爬樓梯代替電梯，盡可能地讓孩子動(dòng)起來。</p><p class="ql-block">在增加運(yùn)動(dòng)的策略上，要多聽孩子的想法，盡可能選擇孩子感興趣、自己喜歡的活動(dòng)。讓孩子嘗試不同運(yùn)動(dòng)（游泳、籃球、騎行、舞蹈等），找到他喜歡的項(xiàng)目，而非強(qiáng)迫進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)。一定要注意不能把運(yùn)動(dòng)選擇也變成對(duì)孩子的一種壓力。同時(shí)可以融入游戲元素，比如戶外探險(xiǎn)、體感游戲（如Switch的健身環(huán)），增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。還可以設(shè)定小目標(biāo)，逐步建立習(xí)慣。比如從短時(shí)間開始（如每天15分鐘），逐漸增加到每天30-60分鐘。用打卡表記錄進(jìn)步，完成后給予非物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，比如看電影、增加看動(dòng)畫片時(shí)間等。</p><p class="ql-block">生活中最簡單的運(yùn)動(dòng)是讓孩子和同齡同伴玩耍。他們?cè)谝黄鹱分?、嬉鬧、捉迷藏，或者搞某種游戲、小競賽，都可以讓孩子充分動(dòng)起來。家長應(yīng)該做的，就是要多加鼓勵(lì)、少予限制就好。</p><p class="ql-block">還可以多組織一些全家參與的運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造氛圍、重在感受。比如周末安排家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)間（爬山、踢球、散步），家長先做出榜樣來帶動(dòng)孩子。鼓勵(lì)孩子和朋友一起運(yùn)動(dòng)，既能社交又能鍛煉。通過運(yùn)動(dòng)刺激孩子產(chǎn)生更多的多巴胺、內(nèi)啡肽神經(jīng)遞質(zhì)，進(jìn)而改善孩子腦功能。從而為強(qiáng)化孩子對(duì)心理壓力的承受能力提供根本性支持。</p> <p class="ql-block">——盡最大努力保證中小學(xué)階段孩子睡眠</p><p class="ql-block">這是幫助孩子減壓、也是孩子心理調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)，一定不能不當(dāng)回事。</p><p class="ql-block">中小學(xué)生做作業(yè)時(shí)間過長，長期睡眠不足的情況應(yīng)該得到顯著改善。要特別注意防止孩子陷入過度疲勞的惡性循環(huán)。有的家長采取做不完作業(yè)就不許孩子睡覺，結(jié)果孩子每天都要晚上熬夜到11～2點(diǎn)，第二天早上還要在6點(diǎn)多、最晚7點(diǎn)以前準(zhǔn)時(shí)起床，如果孩子陷入這種日復(fù)一日、年復(fù)一年的疲勞循環(huán)，那么將大大增加他出現(xiàn)心理問題的概率。</p><p class="ql-block">但是家長會(huì)說，那總不能孩子天天完不成作業(yè)吧！這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題。家長要做的工作，是要努力提高孩子的學(xué)習(xí)效率，確保孩子用較短時(shí)間完成作業(yè)。事實(shí)上，大凡做作業(yè)用時(shí)很長的孩子，往往不是因?yàn)樽鳂I(yè)量過大所造成，絕大多數(shù)都是因?yàn)楹⒆幽ツゲ洳洹⒘?xí)慣不夠好、效率低下，家長要保障孩子睡眠，又必須從基本習(xí)慣培養(yǎng)入手，去提升孩子的學(xué)習(xí)效率。</p><p class="ql-block">那么作業(yè)沒做完能不能讓孩子去睡覺？可以與孩子約定最晚睡覺時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行。正常情況下不得推遲。即使作業(yè)沒寫完，也不可以拖延。當(dāng)然這樣做必須與老師加強(qiáng)協(xié)調(diào)，并在最短時(shí)間內(nèi)利用周末雙休等時(shí)間把所拖延的作業(yè)補(bǔ)齊。倒逼孩子提高學(xué)習(xí)效率，加快做作業(yè)速度。</p><p class="ql-block">6-12歲需要每天9-12小時(shí)睡眠，要注意避免假期出現(xiàn)“晝夜顛倒”。可以制定固定作息表，設(shè)定每天同一時(shí)間上床/起床（包括周末），避免生物鐘紊亂。睡前1小時(shí)進(jìn)入"安靜模式"：關(guān)閉電子設(shè)備，改用閱讀、聽輕音樂。優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜、涼爽（18-22℃），必要時(shí)使用遮光窗簾或白噪音機(jī)。還可以讓孩子參與布置臥室，包括讓他自己選擇他喜歡的被子、枕頭，以及裝飾品和擺件等，增加歸屬感。</p> <p class="ql-block">此外，要避免睡眠干擾因素，晚餐不過飽。督促檢查孩子盡早完成作業(yè)，避免熬夜；必要時(shí)與學(xué)校溝通調(diào)整任務(wù)量。輔之以睡前放松練習(xí)，比如嘗試深呼吸（4-7-8呼吸法）、簡單拉伸或正念冥想，并輔之以適合未成年人的引導(dǎo)音頻，以達(dá)到更好的助眠效果。</p><p class="ql-block">通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力、睡眠恢復(fù)精力、心理支持增強(qiáng)安全感，把三者有機(jī)結(jié)合起來，可以有效幫助孩子管理和排解心理壓力，更好地恢復(fù)良好健康的身心狀態(tài)。如果孩子實(shí)在感覺心理壓力過大，經(jīng)過各種嘗試后仍無改善，則建議聯(lián)系學(xué)校心理老師或未成年人心理專家進(jìn)一步評(píng)估。</p> <p class="ql-block">【守護(hù)童心健康 我們共同努力】</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【原創(chuàng)不易 感謝鼓勵(lì) 侵權(quán)必究】</span></p>