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金秋鍛煉感悟記

一葉孤舟

<p class="ql-block">美篇名：一葉孤舟。</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：15278968</p><p class="ql-block">圖片：自拍+網(wǎng)絡(luò)</p> <p class="ql-block">“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時(shí)?！鼻锔邭馑?，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)！咱們“每天鍛煉打卡小分隊(duì)”特意發(fā)起“金秋運(yùn)動(dòng)有獎(jiǎng)討論打卡”活動(dòng)，不用獨(dú)自堅(jiān)持，一起曬運(yùn)動(dòng)、聊經(jīng)驗(yàn)，把秋日活力值拉滿！我欣然參加了這十日的打卡討論。</p> <p class="ql-block">[金秋“有獎(jiǎng)鍛煉"打卡第一天] 我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是散步。傍晚時(shí)分，漫步在河堤上，行人不多。幾位老者慢慢的邊聊邊踱步，還有幾對(duì)老年夫妻攙扶著，不緊不慢地溜達(dá)。調(diào)皮的孩子在人群中穿梭，大呼小叫。我抬頭望望天空，夜色尚淺，天上好像有一層一層的云朵，水天相接的地方有些許晚霞。</p> <p class="ql-block">[金秋有獎(jiǎng)鍛煉打卡第二天]在所有的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中，最適合我們老年人的運(yùn)動(dòng)就是散步。因?yàn)椤∩⒉骄哂袦p肥瘦身、促進(jìn)消化、提高免疫力、增加肺活量等多重好處，還能強(qiáng)身健骨、保護(hù)心腦血管、改善血糖、促進(jìn)睡眠等，同時(shí)有助于減輕壓力與抑郁。我堅(jiān)持晚飯后和老伴一起散步，既增進(jìn)夫妻感情，又鍛煉身體。最明顯的功效是散步后不便秘了。</p> <p class="ql-block">[金秋有獎(jiǎng)討論第三天]秋天，雖然天氣漸漸涼了，但對(duì)于我們這些游泳愛好者來說還是不錯(cuò)的。氣溫大約在18度左右，水溫卻有20度以上。昨天，我約好愛游泳的伙伴一起到公開水域游泳。剛下水感覺有點(diǎn)涼意，游起來感覺全身舒服，好爽的感覺，如魚得水。游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，不傷膝蓋，堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)身健體。</p> <p class="ql-block">[金秋運(yùn)動(dòng)有獎(jiǎng)討論第四天] 廣州的夏天姐姐是我的偶像，她特別喜歡旅游和游泳。不是在游泳和旅游的路上就是在游泳和旅游。我和她有相同的愛好，她是有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就必須去做這兩件事，而我比她懶，還有些磨蹭?？次疫@種情形她說運(yùn)動(dòng)不能停歇，不分天氣好壞，貴在堅(jiān)持。在她的影響下，天氣漸冷了我還堅(jiān)持游泳。她每次都能游一二千米，充滿了活力，身手敏捷，思維活躍，是一位運(yùn)動(dòng)大伽。</p> <p class="ql-block">[初秋運(yùn)動(dòng)有獎(jiǎng)討論第五天]我喜歡早上起來散步，遇到下毛毛雨或風(fēng)很大的天氣，就想今天還是放棄了吧。但聽到旁邊學(xué)校廣播里播放的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲，就提起了精神，穿好運(yùn)動(dòng)鞋就出發(fā)了。后來我采取調(diào)整心態(tài)、優(yōu)化計(jì)劃并增加趣味性?的方法，嘗試多樣化運(yùn)動(dòng)、調(diào)整強(qiáng)度與休息節(jié)奏，重新建運(yùn)動(dòng)熱情。堅(jiān)持就是勝利，風(fēng)雨無阻的進(jìn)行各種鍛煉成為了我的常態(tài)。</p> <p class="ql-block">[金秋運(yùn)動(dòng)有獎(jiǎng)討論第六天]益陽奧林匹克公園是我市唯一的AAAA級(jí)景區(qū)體育公園，公園占地500畝，是國(guó)內(nèi)唯一的體育運(yùn)動(dòng)主題公園，位于益陽中心城區(qū)。公園里綠草如茵，林間小道穿插其間，還有各種鍛煉器材供大家選擇。我喜歡到公園徒步，邊欣賞優(yōu)美的景色邊揮灑汗水。走累了就到公園里的游泳館進(jìn)行我最喜歡的運(yùn)動(dòng)：游泳。在水中我覺得特別舒服，是一種享受。這種既旅行又鍛煉的方式是我愜意生活的一種。</p> <p class="ql-block">[金秋運(yùn)動(dòng)有獎(jiǎng)討論打卡第七天]運(yùn)動(dòng)后合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能幫助身體恢復(fù)、減少疲勞，并提升運(yùn)動(dòng)效果。?重點(diǎn)需關(guān)注蛋白質(zhì)、碳水化合物、水分及微量元素的補(bǔ)充?，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人需求調(diào)整食物種類與攝入量。我每次游泳后喜歡吃一根香蕉，香蕉富含鉀、膳食纖維及維生素C，具有?調(diào)節(jié)腸道功能、補(bǔ)充能量?的作用。甜而不膩的香蕉軟軟的，還有一股香氣。吃一根剛剛好，對(duì)便秘的人群來說更是良藥。</p> <p class="ql-block">[金秋運(yùn)動(dòng)有獎(jiǎng)討論第八天]以前我不喜歡跳廣場(chǎng)舞，而且認(rèn)為廣場(chǎng)舞音樂有些擾民。在朋友的帶動(dòng)下跳了幾次廣場(chǎng)舞后，感覺還行。原來跳廣場(chǎng)舞能帶來多方面的健康益處，包括?增強(qiáng)心肺功能、改善心理健康、促進(jìn)社交互動(dòng)?，并有助于控制體重和提升整體生活質(zhì)量。??于是我就喜歡上了這種運(yùn)動(dòng)方式，每次聽到音樂響起來，便不由自主的扭起來。通過跳廣場(chǎng)舞使肥胖的身體略顯身苗條，更堅(jiān)定了我的運(yùn)動(dòng)信心，堅(jiān)持就是勝利。</p> <p class="ql-block">[金秋運(yùn)動(dòng)有獎(jiǎng)討論第九天]秋季運(yùn)動(dòng)我一般采用三層穿衣法。穿搭原則：分層調(diào)節(jié)，重點(diǎn)保暖?。洋蔥式穿脫法?：內(nèi)層（排汗層）?：選擇速干材質(zhì)，快速導(dǎo)出汗液保持皮膚干爽?。中層（保暖層）?：用抓絨等鎖溫材質(zhì)，形成空氣保溫層?。外層（防護(hù)層）?：防風(fēng)防雨，應(yīng)對(duì)早晚低溫?。?運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循“穿得住、減得掉、加得上”原則?。熱時(shí)脫，涼時(shí)加。這樣既能保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，還能防止感冒。</p> <p class="ql-block">[金秋運(yùn)動(dòng)有獎(jiǎng)討論第十天]我覺得金秋鍛煉是全年最佳的季節(jié)。因?yàn)榍锛練鉁剡m中，既無酷暑也無嚴(yán)寒，有利于身體散熱并減少中暑風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)效率。 空氣質(zhì)量?jī)?yōu)，濕度較低，負(fù)氧離子含量較高，有助于增強(qiáng)心肺功能并促進(jìn)新陳代謝。 ?早晚溫差使鍛煉效果更佳，涼爽的空氣可刺激血管收縮，促進(jìn)心臟泵血功能提升。自然環(huán)境美，秋高氣爽。紅葉似火，使運(yùn)動(dòng)者身心更愉悅。這次打卡討論活動(dòng)使廣大美友互通消息，提供好的鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)方式，很有意義。</p> <p class="ql-block">秋景正好，運(yùn)動(dòng)不止步！這次咱們小分隊(duì)的金秋打卡，不止曬軌跡、拼時(shí)長(zhǎng)，就聊點(diǎn)走心的。不管是運(yùn)動(dòng)時(shí)偶遇的秋日晚霞、旅行中撞見的治愈風(fēng)景，還是揮汗后突然想通的生活小事，都能在這里分享；不管是堅(jiān)持鍛煉后更挺拔的體態(tài)、更輕盈的腳步，還是每次運(yùn)動(dòng)完滿溢的好心情，都是值得記錄的成長(zhǎng)。要知道，你對(duì)生活的熱愛，生活從來不會(huì)辜負(fù)。就像身邊始終牽掛你的家人、一起打卡加油的小分隊(duì)伙伴、運(yùn)動(dòng)時(shí)偶然結(jié)識(shí)的大神前輩，都是這次打卡活動(dòng)送給我的禮物，收獲滿滿！</p> <p class="ql-block">要知道，你對(duì)生活的熱愛，生活從來不會(huì)辜負(fù)。就像身邊始終牽掛你的家人、一起打卡加油的小分隊(duì)伙伴、運(yùn)動(dòng)時(shí)偶然結(jié)識(shí)的大神前輩，這些溫暖的相遇，都是生命偷偷送你的禮物</p>