<p class="ql-block">昵 稱：一剪梅</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：34365241</p> <p class="ql-block">金秋十月，是一個(gè)充滿詩(shī)意與豐收氣息的季節(jié)，桂花飄香，菊花盛開，銀杏漸黃，楓葉染紅，大自然以其無(wú)限的創(chuàng)造力將深秋描繪的五彩斑斕。堅(jiān)持每天戶外運(yùn)動(dòng)，投入大自然的懷抱，欣賞大自然的美景，享受大自然的神奇饋贈(zèng)。本月共參加鍛煉打卡25次，合集如下：</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第1天】北京<span style="font-size:18px;">晴間多云，15～31度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)多出門步行前往小公園參加慢跑晨練，或是假期原因，只到6名隊(duì)友，跑前熱身后隊(duì)友們沿公園的環(huán)道慢跑3～5公里不等，我跑3公里，跑后拉伸，完成晨練目標(biāo)，心滿意足把家還。今天是祖國(guó)母親76華誕，家和國(guó)盛萬(wàn)事興，節(jié)日快樂(lè)！</span></p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第2天】北京晴間多云，16～28度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)半小公園參加慢跑晨練，雖然只有5名隊(duì)友參加，孫老師也不在，但是大家仍非常認(rèn)真，跑前熱身運(yùn)動(dòng)、跑后拉伸到位，我跑完3公里，又跟在隊(duì)尾快步走兩公里。晨練結(jié)束，和同住一個(gè)小區(qū)的隊(duì)友聊著天步行返程。一萬(wàn)步目標(biāo)提前完成。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第3天】局部多云，16～26度，空氣良。已連續(xù)晨跑多日，每天慢跑3～5公里，加上往返步行、晚飯后散步，最近一周平均每天超1萬(wàn)5千步，總體感覺不錯(cuò)，昨晚感覺有些累，今天跑休。早上近八點(diǎn)出門沿小區(qū)外的公共綠化帶走五十分鐘，拍了紅果、牽?；?，完成5千步，開心打卡。</p> <p class="ql-block">據(jù)百度健康：慢跑后的休息頻率因人而異，通常建議每周安排1-2天完全休息或低強(qiáng)度恢復(fù)日，避免連續(xù)高強(qiáng)度跑步。 休息的具體天數(shù)需結(jié)合個(gè)人體能、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力等因素調(diào)整，新手或大體重者初期可跑1休1，進(jìn)階跑者可跑3-4天后休息1天。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第4天】北京大部多云，15～26度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)半小公園參加慢跑晨練，大家跑前熱身、跑后拉伸認(rèn)真到位，慢跑3～5里不等，我跑了4公里又跟在隊(duì)尾走1公里，<span style="font-size:18px;">最高心率120次/分，</span>加上往返步行，晨練完成1萬(wàn)5千步、步行+跑步距離11.3公里。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康快樂(lè)。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第5天】<span style="font-size:18px;">明天就是中秋節(jié)，上午</span>9點(diǎn)我倆<span style="font-size:18px;">驅(qū)車回淄博看望我爸媽，</span>剛過(guò)廊坊就下起了雨，一路上<span style="font-size:18px;">雨時(shí)大時(shí)小，</span>下午二點(diǎn)半多平安到家。五點(diǎn)入住賓館后見雨基本停歇，下樓沿塑膠跑道走了一圈，打開節(jié)拍器慢跑，<span style="font-size:18px;">跑不到兩公里，雨又淅淅瀝瀝下起來(lái)，雖然沒(méi)完成</span>3公里目標(biāo)，但已驅(qū)走了旅途的疲勞。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第6天】淄博雨，16～20度，空氣優(yōu)。今天是中秋節(jié)，中午侄子安排全家“園珍緣”聚餐，把酒慶佳節(jié)，合家樂(lè)融融，祝爸媽身體健康！祝小朋友快樂(lè)成長(zhǎng)！祝國(guó)盛家興！秋雨綿綿下個(gè)不停，下午四點(diǎn)打著傘雨中漫步半小時(shí)，完成5千步開心打卡，祝福美友老師們中秋快樂(lè)！健康快樂(lè)每一天！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第9天】北京雨，8～11度。<span style="font-size:18px;">和朋友相約錯(cuò)峰出行，八點(diǎn)北站乘高鐵前往呼市，踏上“胡楊飛歌”的旅程，十點(diǎn)多旅游大巴接站</span>赴【內(nèi)蒙古博物院】（新館），展陳面積 3.9 萬(wàn) 平方米，館內(nèi)設(shè)有 10 個(gè)基本陳列，一個(gè)多小時(shí)蜻蜓點(diǎn)水式的參觀5個(gè)展廳。午餐后前往臨河，旅途愉快！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第10天】早上6點(diǎn)半從臨河乘車出發(fā)前往額濟(jì)納旗 ，下午3點(diǎn)半到【弱水金沙胡楊林景區(qū)】。先游覽了【怪樹林 】，這里是一大片死去的胡楊林 ，千姿百態(tài)的造型在這里體現(xiàn)得淋漓盡致 。后游覽【弱水胡楊】，夕陽(yáng)西下，<span style="font-size:18px;">沙漠 、弱水 、胡楊三者完美結(jié)合 ，自然美景令人心曠神怡。</span></p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第11天】額濟(jì)納旗局部多云，3～21度。<span style="font-size:18px;">早上八點(diǎn)半至下午五點(diǎn)</span>游覽額濟(jì)納胡楊林景區(qū)，主要游覽了陶來(lái)林、倒影林、英雄林、夢(mèng)境林等5個(gè)林區(qū)。額濟(jì)納胡楊林是我國(guó)現(xiàn)存面積最大、保護(hù)最完整的原始胡楊林?，世界三大原始胡楊林之一，不僅是荒漠生態(tài)的“脊梁”，更以千年古樹群和金秋景觀聞名?。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第12天】額濟(jì)納晴，6-23度。早上五點(diǎn)酒店乘車前往唐代大詩(shī)人王維"大漠孤煙直，長(zhǎng)河落日?qǐng)A " 詩(shī)篇?jiǎng)?chuàng)作地【居延?！靠慈粘?，居延海是由發(fā)源于祁連山的黑河水注入形成的天然湖泊，湖水清澈，水鳥飛翔 ，七點(diǎn)半金色的太陽(yáng)冉冉升起，朝霞映照，水邊金色的蘆葦搖曳，令人心曠神怡。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第13天】巴顏淖爾杭錦后旗晴，6～22度。早上6:30酒店出發(fā)前往<span style="font-size:18px;">奧倫布拉格西部夢(mèng)幻大峽谷，該峽谷</span>是集丹霞與雅丹地貌于一體的自然奇觀，以深紅色砂巖構(gòu)成峽谷景觀和獨(dú)特的地質(zhì)形態(tài)。景區(qū)內(nèi)游覽一個(gè)半小時(shí)，賞景，拍照，走6千多步。旅游是很好的健身方式，還能讓心情放飛。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第16天】北京陣雨，11～16度，空氣良。早上七點(diǎn)多預(yù)報(bào)小雨還沒(méi)下，前往小公園參加慢跑晨練，跑前熱身活動(dòng)還沒(méi)結(jié)束就下起了零星小雨，<span style="font-size:18px;">12名隊(duì)友冒著細(xì)雨</span>慢跑，雨越下越密，在雨中揮灑汗水，晨跑的每一步都充滿力量。堅(jiān)持跑完<span style="font-size:18px;">3公里，</span>結(jié)束晨練，往返騎自行車3公里。周四愉快！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第17天】海淀大部多云，6～16度，空氣良。早上見雨已停，地上仍濕答答的，七點(diǎn)多騎車前往小公園參加慢跑晨練，先后到6名隊(duì)友，先做跑前熱身活動(dòng)，再開始慢跑，剛跑第一圈身上就熱乎起來(lái)，呼吸著濕潤(rùn)的空氣，感覺特別舒服，輕松完成4公里慢跑，做跑后拉伸結(jié)束晨練。周五愉快！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第19天】海淀晴，2～11度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)半小公園集合晨練，實(shí)時(shí)氣溫7度，周末原故有20多名隊(duì)友參加，在孫老師的帶領(lǐng)下先，把以往的<span style="font-size:18px;">跑前熱身運(yùn)動(dòng)改為動(dòng)態(tài)拉伸，沐浴著燦爛的朝陽(yáng)，吹著涼爽的秋風(fēng)，</span>慢跑3～5公里，我和部分隊(duì)友完成3公里，做跑后拉伸結(jié)束晨練。周末愉快！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第20天】北京晴，-1～12度，空氣優(yōu)。和往常一樣早上七點(diǎn)半小公園集合慢跑晨練。做完跑前熱身打卡時(shí)有9人，實(shí)時(shí)氣溫3度，雖然氣溫比昨天更低，但陽(yáng)光更燦爛，我和另外兩名隊(duì)友完成3公里，跑后拉伸，身心愉悅結(jié)束晨練。其他幾名隊(duì)友要堅(jiān)持跑5公里，給他們點(diǎn)贊！新周快樂(lè)！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第21天】晴間多云，-1～13度，空氣優(yōu)。早上七點(diǎn)多步行去小公園參加慢跑晨練，實(shí)時(shí)氣溫<span style="font-size:18px;">2度，</span>比昨天又降1度，草地上結(jié)了薄薄的霜，雖然氣溫下降，但隊(duì)友們參加晨練的熱情不減，先后到十幾位隊(duì)友，我完成3公里慢跑，又跟在隊(duì)尾走了一圈。今天1萬(wàn)步目標(biāo)已提前完成，開心打卡。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第22天】海淀多云，0～12度，空氣優(yōu)。<span style="font-size:18px;">連續(xù)參加慢跑團(tuán)晨練3天，今早晨練改</span>河邊散步，<span style="font-size:18px;">有些時(shí)候沒(méi)來(lái)過(guò)了，</span>沿河邊棧道走過(guò)兩個(gè)天橋，垂釣的人們不見了，散步的人也少了，岸邊種植的花卉大多已凋謝，唯紫菀仍迎寒綻放……任時(shí)光荏苒 ，四季更迭，堅(jiān)持晨練，初心不變。周三愉快！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第23天】香格里拉6日游第一天，早上乘機(jī)飛麗江，抵后先游覽束河古鎮(zhèn)，束河位于麗江古城4公里處，是納西先民在麗江壩子中最早的聚居地之一，是茶馬古道上保存完好的重要集鎮(zhèn)，是世界文化遺產(chǎn)麗江古城的重要組成部分。下午入住麗江古城酒店休息，傍晚游覽麗江古城，已走1萬(wàn)多步。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第24天】早上八點(diǎn)半麗江古城酒店出發(fā)，前往香格里拉。沿途游覽虎跳峽、白水臺(tái)、獨(dú)克宗古城?；⑻鴯{景區(qū)位于云南省迪慶藏族自治州香格里拉市虎跳峽鎮(zhèn)，是世界上最深的峽谷之一、中國(guó)最美十大峽谷之一。白水臺(tái)是中國(guó)目前<span style="font-size:18px;">規(guī)模最大的冷泉型淡水碳酸鹽泉華臺(tái)地。</span>走1萬(wàn)余步，旅途愉快！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第25天】香格里拉環(huán)線6日游第3天，香格里拉多云，3～13度，空氣優(yōu)。上午打卡噶丹松贊林寺、香巴垃時(shí)輪壇城，下午乘巴士前往巴拉格宗景區(qū)，途中納帕海觀景臺(tái)打卡，下午3點(diǎn)半進(jìn)入巴拉格宗景區(qū)，打卡千年菩提樹、群山環(huán)抱之中的<span style="font-size:18px;">千年古村巴拉，眺望格宗雪山，藍(lán)天白云，風(fēng)景如畫。</span></p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第26天】香格里拉環(huán)線6日游第4天，早上8點(diǎn)半從格宗雪山半坡的巴拉格宗雪山冰泉養(yǎng)生莊園出發(fā)，打卡回音壁，挑戰(zhàn)中國(guó)海撥最高、垂直高度最高的玻璃棧道，香格里拉大峽谷徒步往返3公里。下午離開巴拉格宗景區(qū)前往德欽 ，途中金沙江大拐彎觀景臺(tái)打卡。人在景中走，如在畫中游。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第27天】香格里拉環(huán)線6日游D5天，早上德欽賞梅里雪山日出，拍下了日照金山美景——清晨7點(diǎn)28分左右，陽(yáng)光先照亮主峰，約十分鐘內(nèi)十三座雪峰被染成金色，形成金色山峰奇觀。9點(diǎn)出發(fā)前往維西，走德維線沿瀾滄江而下，途中打卡茨中天主教堂，參觀傈僳族山寨。走7千余步，開心！</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第28天】香格里拉環(huán)線6日游D6天，維西傈僳族自治縣晴間多云，6～21度，<span style="font-size:18px;">藍(lán)天白云，風(fēng)和日麗，</span>早上9點(diǎn)乘車前往<span style="font-size:18px;">滇金絲猴國(guó)家公園，沿景區(qū)的步道徒步進(jìn)入山林，近距離觀滇金絲猴，之后</span>乘巴士前往麗江機(jī)場(chǎng)，由衷感嘆香格里拉自然風(fēng)光與人文景觀交相輝映，不愧是“心中的日月”。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第30天】北京大部晴，7～16度。香格里拉回京后是不是“醉氧”??今早又睡到九點(diǎn)，早餐后在小區(qū)里散步半小時(shí)，見五角楓、銀杏、玉蘭等樹葉已變色，尤其是五角楓的樹葉已變得金黃，一派深秋景像。下午做家務(wù)打理花花草草，晚飯后又下樓散步半小時(shí)，健身拉力器拉50次，開心打卡。</p> <p class="ql-block">【10月鍛煉打卡第31天】海淀局部多云，6～18度。早上八點(diǎn)小公園集合參加慢跑鍛練，有十五名隊(duì)友參加，跑前熱身后<span style="font-size:18px;">拍照、拍視頻打卡，</span>“我運(yùn)動(dòng)，我健康！我快樂(lè)！加油！”<span style="font-size:18px;">我們的口號(hào)整齊響亮！隊(duì)友們跑3～5公里不等，我和幾名隊(duì)友跑了3公里，又跟在隊(duì)尾走1公里，跑后拉伸結(jié)束晨練。周五愉快！</span></p> <p class="ql-block">今天是十月的最后一天，查看記步器，平均每天10260步（7.1公里），完成每天1萬(wàn)步的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)讓人身心愉悅，健康自信。秋色已幕，新冬將至，一切終章，皆是過(guò)往；一切美好，如約而至。十月再見，帶上好心情迎接十一月的到來(lái)！</p>