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【十月鍛煉打卡第20天】 試跑，我是認(rèn)真的

冰火

<p class="ql-block">　　眾所周知，半馬練速度，全馬練耐力，自從我開始跑全馬，就越跑越慢。時間長了，都皮塔了。現(xiàn)在的半馬肯定可以跑下來，只不過是快慢不同，狀態(tài)好時還能PB。然全馬必須有足夠的跑量和距離。跑快了，跑不長，跑得太慢也跑不長久。那么，步幅與步頻之比達(dá)到多少才能跑得快還遠(yuǎn)呢？我相信這個比值是存在的，只是每個人都不同，需要自己去摸索。有條件的，有恒心的，可做研究，會找到最優(yōu)解。但對大眾業(yè)余跑者，用體感來推測就可以。這不，今早就試跑一次，感受用這樣的速度能跑多久？！</p> <p class="ql-block">　　令我沒想到的是晃晃悠悠堅持了22公里的“刀型”軌跡圖。也就是說，若近期參加半馬比賽，可以啟用這個配速。</p> <p class="ql-block">跑圈動態(tài)排行榜第一。</p> <p class="ql-block">　　我是看了天氣預(yù)報才決定下樓晨跑的。預(yù)扳實時溫度是13℃，想起昨日跑煙臺馬的友友說11℃，太冷了。溫度接近，出去體驗體驗，于是，我穿了長袖長褲，外加一件外套就下樓了。</p> <p class="ql-block">　　六點半下樓時，天已大亮，路上有許多上班的人、車，看來不能跑遠(yuǎn)處，就在健步道繞小圈吧，前一后五，很快完成了第一目標(biāo)———十公里。天冷，有風(fēng)，僅微微出汗，不用太多補(bǔ)給。這讓我有跑17公里的沖動。記得10～15公里，是我體感較輕松的五公里。此時身體已活動開，又沒到太長距離，看看身邊掠過的綠樹和草坪，將身體盡情舒展，像芭蕾舞者沉浸在舞臺劇氛圍一樣舒爽。</p> <p class="ql-block">　　手機(jī)和手表的記錄一向就存在誤差，手表記錄快，手機(jī)慢，兩個差異，減少了寂寞的等待，本來一公里播報一次，我卻能聽到兩回。兩個差異最大時有一公里。累了，就看手表，離目標(biāo)近，就有動力。手表和手機(jī)你追我趕，手表到17公里時，感覺再跑一圈半就能夠半馬。情況有變，準(zhǔn)備沖半馬。等手表記錄夠半馬時，手機(jī)顯示19，5公里，為了兩個記錄都到半馬，我選擇繼續(xù)堅持。等“刀型”軌跡曲線閉合時，手表定格在22.86公里。</p> <p class="ql-block">　　停下來時，已氣喘吁吁。雖然心率不算高，但幾次上坡都是靠頂才挺過來的。挺佩服哪位大神發(fā)明用的“頂”字。一個帶有力量的動詞，將加油口號化為有力的行動，像螺絲釘似的，使勁鉆，這使我腳步堅定，力量足。</p> <p class="ql-block">　　又完成一個半馬，周日比賽心里也踏實了。這不就是備戰(zhàn)的意義嗎？跑步是門學(xué)問，傻跑不僅起不到鍛煉的效果，弄不好還引起傷病。每個人都是自身健康的第一責(zé)任人，只有科學(xué)鍛煉，才會達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。</p>