<p class="ql-block">家長應(yīng)該成為與孩子一起舒緩、疏解他學(xué)習和成績競爭壓力的好伙伴。</p><p class="ql-block">幫助孩子對抗壓力的方法可以是各不相同的。由于壓力的來源不同、影響程度和產(chǎn)生的效果也不同，那么幫助孩子管理壓力就要在方法和側(cè)重點上有所差異。比如學(xué)習壓力是一種長期壓力，在整個小學(xué)、中學(xué)階段都不會消失，而且還可能越來越重，那么方法上就要以舒緩為主。而來自同伴比較的壓力，雖然來源復(fù)雜但往往焦點集中，家長應(yīng)該注意提升強化孩子自身優(yōu)勢去分散、對沖和抵消他的壓力。對孩子在物質(zhì)條件、精神追求方面，家長要盡可能保證他減輕壓力。如果遇到校園欺凌霸凌，則必須給孩子做好堅強后盾，支持他堅決頂住壓力。</p> <p class="ql-block">——切實減少給孩子的壓力投射。</p><p class="ql-block">家長要從對孩子的過度關(guān)注、過高期待、過分要求中走出來，不額外增加孩子的心理壓力。</p><p class="ql-block">學(xué)習壓力是孩子最常見也是最直接的壓力源之一。有的孩子面對作業(yè)多、做作業(yè)慢時間長，動輒就熬到晚上11～2點，而早上又必須7點前起床，確保8點前到校，所以總是睡眠時間不足；有的考試成績不佳或者別的同學(xué)悄悄去補習了而自己沒有補習；有的則偏科嚴重，喜歡的學(xué)科成績好，而不喜歡的學(xué)科卻怎么都不開竅。導(dǎo)致越學(xué)越偏、越偏越感覺無法應(yīng)對……</p><p class="ql-block">家長要學(xué)會一些幫助孩子舒緩學(xué)習壓力的方法。比如建立規(guī)律的學(xué)習節(jié)奏，與孩子共同制定合理的學(xué)習計劃，包括適當休息時間、改變對成績的對話方式等。從單純追求分數(shù)轉(zhuǎn)移到真正關(guān)注學(xué)習過程，創(chuàng)設(shè)低壓力的家庭學(xué)習環(huán)境。當孩子做作業(yè)時，不要像監(jiān)工一樣盯著，而是在同一空間做自己的工作，營造共同學(xué)習的氛圍。</p><p class="ql-block">舒緩學(xué)習壓力，要調(diào)整家庭期待。家長一定要從過度期待中解脫出來。避免過度強調(diào)成績，關(guān)注努力過程：“今天你做題很專注，這比分數(shù)重要?！比绻麎毫碜詫W(xué)校，與老師協(xié)商減少額外負擔（如酌情減少作業(yè)）。要絕對避免逼孩子熬夜做作業(yè)，那樣孩子學(xué)習壓力再加上睡眠不足，會極大地損害他的心理承受能力。</p><p class="ql-block">同時還要與孩子共同努力，著重解決學(xué)習方法、學(xué)習效率問題。特別是做作業(yè)動手之前，家長最好能與孩子一起討論解題思路，把題意真正弄懂搞明白再開始做。幫助孩子更好地掌握學(xué)習技巧，與孩子一起討論怎樣使用思維導(dǎo)圖、摘要法或自我測試等有效的學(xué)習策略，有效緩解因?qū)W習方法不當而給孩子帶來額外壓力。學(xué)習效率提高了，壓力也自然就會相對減小了。</p> <p class="ql-block">——學(xué)會幫助孩子分散他應(yīng)對同伴比較的壓力。</p><p class="ql-block">人幾乎無時無處不在比較。孩子在學(xué)校，同學(xué)之間也經(jīng)常會比父母職業(yè)地位，比考試成績，比同學(xué)同伴關(guān)系。孩子的世界并不像成人想象的那么輕松，學(xué)業(yè)同伴關(guān)系、物質(zhì)精神壓力以及外界期望都可能成為他們幼小心靈上的重擔。比來比去，孩子的壓力就來了。</p><p class="ql-block">這種壓力不可能完全消除，但可以通過分散壓力達到減輕其對孩子的心理傷害。</p><p class="ql-block">最基本的方法，是要讓孩子看到、認識到自己的優(yōu)勢，培養(yǎng)他內(nèi)在價值感。經(jīng)常指出和鼓勵孩子的獨特之處和優(yōu)點，不只是在學(xué)業(yè)方面，包括性格特質(zhì)如善良、有創(chuàng)意、堅持不懈等，進而分散孩子對一些特定問題的關(guān)注。同時教會孩子一些簡單易行的壓力應(yīng)對技巧。如可以引導(dǎo)孩子表達壓力來源（寫日記、畫畫、角色扮演）。教給他掌握和使用一些簡單減壓方法，比如捏壓力球、撕廢紙、吹泡泡深呼吸等。</p><p class="ql-block">在孩子進入小學(xué)高年級或者中學(xué)階段后，家長可以與他直接討論分析他的教育與成長?？梢园阉膬?yōu)劣勢掰開揉碎進行討論，究竟哪些方面是咱的強項、哪些方面是咱的弱項，對強項怎么辦，對弱項怎么對待，共同制定應(yīng)對辦法。還可以給他講述多元成功故事，通過書籍、電影或真實生活中的例子，向孩子展示成功有很多種形式，讓他知道并不只是成績好才能受歡迎。如果在他的擅長上能夠出彩，同樣也可以受到尊重。最大程度激發(fā)孩子發(fā)揮自身強項和優(yōu)勢的內(nèi)在動力。</p><p class="ql-block">允許孩子通過社交媒體使用得以心理調(diào)整，與研究孩子共同商定每天使用社交媒體的時間，并與孩子就社交媒體的話題、內(nèi)容進行討論，從而分散他對某個特定不愉快事件的過度關(guān)注與糾結(jié)。</p><p class="ql-block">組織合作而非競爭的活動，安排一些需要團隊協(xié)作的家庭活動或與朋友聚會，強調(diào)每個人的貢獻都很重要。</p> <p class="ql-block">——減輕他在物質(zhì)條件、精神追求方面的壓力。</p><p class="ql-block">對吃穿用玩這些外在物質(zhì)條件上，家長要盡最大可能保證孩子在學(xué)校的基本需要。既不追求冒尖，也盡可能不要讓他比同學(xué)差距明顯。</p><p class="ql-block">有些家庭條件不好的孩子，經(jīng)常會因為穿衣、用度等物質(zhì)條件較差而受到同學(xué)的嘲諷、戲弄、歧視甚至欺凌，因而承受一些額外的心理壓力。當一些有關(guān)物質(zhì)條件等方面的壓力來自社會、學(xué)?；蛲瑢W(xué)時，家長就需要幫孩子建立“防護盾牌”，充當孩子的緩沖器。當外界壓力過大時，主動為孩子說話，與老師或者相關(guān)同學(xué)的家長面對面協(xié)商協(xié)調(diào)，盡可能為孩子爭取和創(chuàng)造不被小看、不受氣的同伴氛圍。</p><p class="ql-block">同時要引導(dǎo)孩子樹立正確、合理的消費觀。坦誠與孩子討論家庭經(jīng)濟狀況。引導(dǎo)他建立“吃飯穿衣量家當”、理性消費的意識和觀念，區(qū)分“需要”和“想要”，并一起制定購物計劃。如果有了物質(zhì)壓力，過度要求買某物，要引導(dǎo)孩子克服自卑感，并順勢進行理財教育、感恩練習和舊物改造創(chuàng)意活動。實踐簡約生活樂趣組織不花錢或花錢少的家庭活動，如公園野餐、家庭游戲之夜、圖書館探訪等，使孩子從簡單同樣可以體驗到更多快樂。</p> <p class="ql-block">——教會孩子頂住其他外來壓力</p><p class="ql-block">孩子經(jīng)常會遇到一些看似毫無道理的其他外來壓力。有的孩子被同學(xué)逼著代寫作業(yè)、有的被挾持一起干壞事、有大孩子欺負小孩子的，還有的被同學(xué)索要錢財，而孩子因為害怕被受到更嚴重欺負，不敢告老師、不敢和家長說……時間長了，就會成為孩子的心病。</p><p class="ql-block">能不能教會孩子正確地頂住外來壓力，需要首先解決好兩個問題。一是家長自己要具備健康的壓力管理能力。如果在自己的面臨壓力時，通過口頭表達感受、與孩子交流應(yīng)對策略，給孩子做出好的示范和榜樣，就讓孩子能耳濡目染得到精神支持；二是一定要與孩子建立更親密的親子溝通。使孩子在遇到問題、困難時，愿意和家長說，而不是防著家長、怕家長知道。那么在孩子萬一遇到老師區(qū)別對待、或者同學(xué)欺凌的情況，孩子愿意給家長說出來，家長就能主動與孩子一起商量對策，共同頂住這些外來壓力。</p><p class="ql-block">家長要教會孩子溫和而堅定地對他人說“不”?？梢栽O(shè)定一些角色扮演各種場景，練習如何有禮貌但堅定地表達自己的界限和感受。拒絕別人強加給孩子的不合理要求或活動安排。還可以構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)與其他理念相近的家長建立聯(lián)系，互相支持，形成共同頂住一些不合理壓力的統(tǒng)一陣線。</p><p class="ql-block">此外，可以有意識地組織一些家庭活動，幫助緩解孩子壓力。定期一對一時間，每周都要留出固定時間與每個孩子單獨相處，完全專注于他們選擇的活動，這能增強安全感和價值感。</p><p class="ql-block">如果孩子出現(xiàn)了學(xué)習拖延、睡眠變化、拒絕上學(xué)這類現(xiàn)象，可以幫助他拆分任務(wù)、獎勵努力而非結(jié)果，在家里每周進行學(xué)習總結(jié)與分享；如果孩子面對同伴壓力，出現(xiàn)了突然沉默、對身體過度關(guān)注等情況，就要幫助孩子增強自信、討論真實vs虛擬生活，邀請朋友進行合作式游戲。</p><p class="ql-block">幫助孩子提升抗壓能力，根本在于培養(yǎng)他的長期心理素質(zhì)。對其他外來壓力誘發(fā)的焦慮、討好行為等，家長要學(xué)會做一些界限設(shè)定和減壓技巧，在日積月累中逐漸培養(yǎng)他建立、適應(yīng)主動承擔和抵抗壓力的習慣，把長期心理健康建設(shè)平平淡淡地融入日常生活中。</p><p class="ql-block">長期心理建設(shè)還要著眼于培養(yǎng)孩子的成長型思維。要讓他知道，可能你今天看來很大的問題，隨著年齡的增長，也許明年就不是問題了。讓孩子總能看到希望，有憧憬就會有信心。</p> <p class="ql-block">【守護童心健康 我們共同努力】</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">【原創(chuàng)不易 感謝鼓勵 侵權(quán)必究】</span></p>