<p class="ql-block">運(yùn)動對身心健康有多方面的益處，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可降低高血壓和心臟病風(fēng)險30%，增強(qiáng)心臟泵血效率。運(yùn)動能降低糖尿病風(fēng)險40%,改善胰島素敏感性，幫助控制體重。每日7000步可降低全因死亡率47%、心血管疾病死亡率47%、癌癥發(fā)病率6%、癡呆癥風(fēng)險38%及抑郁癥狀風(fēng)險22%。??快走（時速4-6公里）高效燃脂，每日30分鐘（約3500步）可顯著減少體重增長；飯后快走10-15分鐘有助于穩(wěn)定血糖。??運(yùn)動能加強(qiáng)心肺功能與肌肉強(qiáng)化?：增強(qiáng)心臟泵血能力，改善血液循環(huán)，鍛煉下肢肌肉，預(yù)防久坐導(dǎo)致的肌肉萎縮。??運(yùn)動與心理健康的提升?：促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，緩解焦慮和壓力，步數(shù)超5000步即可減少抑郁癥狀。??</p>

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乙已年——八月運(yùn)動記錄

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