<p class="ql-block"> 秋分，作為二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，意味著晝夜平分，陰陽之氣趨于平衡。此時，陽氣漸收，陰氣漸長，氣溫逐漸下降，人體也需相應(yīng)調(diào)養(yǎng)以適應(yīng)自然變化。秋分養(yǎng)生需順應(yīng)天時，從飲食、起居、運動、情志等多方面入手，保持身體陰陽平衡，如此才能更好地適應(yīng)季節(jié)變化，度過一個健康舒適的秋季。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">起居有常，順應(yīng)天時</p><p class="ql-block"> 根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興”的觀點，秋分時節(jié)應(yīng)早睡早起，以應(yīng)天高氣急、地氣肅清之象，有助于收斂陽氣，使肺氣清。雖有“春捂秋凍”之說，但秋分后晝夜溫差大，體質(zhì)虛弱的老人和兒童要注意及時添衣保暖，尤其要護好頭部、腹部和足部，防止受涼。</p> <p class="ql-block"> 飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤燥</p><p class="ql-block"> 多吃潤燥食物：秋季氣候干燥，易引發(fā)“秋燥”，應(yīng)多吃滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的食物，如秋梨、柑橘、蘋果、葡萄、百合、銀耳等。要“少辛增酸”，少吃蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味食物，多吃酸味水果和蔬菜，以增強肝臟功能，抵御過剩肺氣。同時，忌食苦燥之品，以防傷津耗氣，還要謹記“秋瓜壞肚”，西瓜、香瓜等不宜多吃。</p> <p class="ql-block"> 適度運動，調(diào)養(yǎng)肺氣</p><p class="ql-block"> 秋高氣爽，適合進行舒緩的戶外運動，如登山、慢跑、散步、太極拳、瑜伽等。這些運動可改善血液循環(huán)，調(diào)養(yǎng)肺氣，提高身體免疫力。但要注意防止運動過度，避免出汗過多耗損陽氣，運動前需做好充分準備活動。</p> <p class="ql-block"> 穴位保健，緩解秋燥</p><p class="ql-block"> 秋燥易影響肺部，可通過艾灸穴位來緩解。常用穴位有大椎、肺俞、腎俞和三陰交。大椎穴能通陽解表，肺俞穴可潤燥溫肺，腎俞穴可補腎益精，三陰交可調(diào)理肝、脾、腎三經(jīng)?？擅看蚊垦ň?0 - 15分鐘，每日一次，一周為一療程。</p> <p class="ql-block"> 精神調(diào)養(yǎng)，保持樂觀 </p><p class="ql-block"> 秋分過后，萬物凋零，易引起悲秋情緒。應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持心情愉快，胸懷豁達。中醫(yī)認為“常笑宣肺”，笑時的深呼吸可清理呼吸道，使呼吸通暢。還可多參加戶外活動，如登高遠眺，緩解壓力，消除不良情緒。</p> <p class="ql-block">原創(chuàng):平衡瑜伽王海燕</p><p class="ql-block">作者簡介</p><p class="ql-block">王海燕:平衡瑜伽公益大講堂創(chuàng)辦者，高中語文老師，中教一級職稱，先后獲得醫(yī)學(xué)心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、漢語言文學(xué)學(xué)士學(xué)位，喜愛琴棋書畫。多次被評為“優(yōu)秀教師”，并榮獲第七屆《金星杯》全國青少年作文競賽優(yōu)秀園丁獎，輔導(dǎo)的學(xué)生獲得經(jīng)典誦讀一等獎。整合了中國瑜伽界的名師100多位，所分享的公益課深受廣大瑜伽愛好者的喜愛。多次受邀參加河南省電視臺的瑜伽專訪欄目，得到中國著名畫家、書法家、作家朋友的高度評價。</p>