<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(128, 128, 128);">資料來自《老年知識(shí)號(hào)》</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人體本身就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命。如果我們能找到方法延長零件使用壽命的方法，就能減少機(jī)器的損耗和故障。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">那有沒有能延長身體的器官使用壽命的方法呢？答案是肯定的！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">皮膚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">從25歲開始老化</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你 25 歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1.每天喝夠水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝 6~8 杯的水。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2.補(bǔ)水能解決大部分皮膚問題</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">缺水是各類皮膚問題的根本問題，如果皮膚水分充足，那絕大部分皮膚問題就能解決用補(bǔ)水性較強(qiáng)的乳液等護(hù)膚品，偶爾敷一敷補(bǔ)水面膜，平時(shí)也可以在家自制保濕噴霧。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3.防曬能減慢老化</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">皮膚衰老的另一個(gè)重要原因就是日曬，過度的日曬會(huì)導(dǎo)致曬傷、色斑、干裂等問題，更會(huì)加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。防曬可以涂防曬霜，同時(shí)也要避免長時(shí)間的日光直射。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">大腦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>從20歲開始衰老</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">我們出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到 1000 億個(gè)左右，20 歲我們的大腦達(dá)到巔峰，之后便開始慢慢衰老。到了 40 歲開始以每天 1 萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1.喝杯綠茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，時(shí)不時(shí)喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中，有效地延緩大腦退化。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2.大腦越用越年輕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">大腦遵循著“用進(jìn)廢退”的原則，就是用得越勤快越好用，調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示，腦力勞動(dòng)者的平均壽命更高，看來，多多動(dòng)腦，還有助長壽！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3.常做手指操</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">手指的運(yùn)動(dòng)和思維活動(dòng)是緊密相連的，手指游戲可以充分刺激大腦對(duì)應(yīng)皮層，保證腦細(xì)胞的活力，對(duì)老年癡呆有一定的預(yù)防作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一槍打四鳥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法也很簡單，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍，右手比劃成“四”，代表四只鳥，然后左右手動(dòng)作反復(fù)交替變換。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">五指分別比1、2、3、5</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據(jù)說只有 20%的人能做到，能做到的人通常不會(huì)癡呆，您不妨經(jīng)常練習(xí)練習(xí)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">肺</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>從20歲開始衰老</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30 歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入 2 品脫(約合 946 毫升)空氣，而到了 70 歲，這一數(shù)字降至 1 品脫(約合 473 毫升)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">1. 常做深呼吸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。國醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都會(huì)做一套“腹式呼吸操”，簡單地說，就是深呼吸?！拔鼩鈺r(shí)，盡量鼓肚子；呼氣時(shí)，盡量收肚子?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2. 每周三次有氧運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達(dá)到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">骨骼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>35歲開始老化</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">25 歲前，骨密度一直在增加。但是 35 歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。80 歲的時(shí)候我們的身高會(huì)降低 2 英寸。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1. 每天一斤葉子菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2. 每周曬40分鐘太陽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">鈣和維生素 D 攝入不足也會(huì)導(dǎo)致骨松。維生素 D 最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計(jì)曬 40 分鐘、老年人需要 60 分鐘就能獲得充足的維生素 D 。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">眼睛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>從40歲開始衰老</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標(biāo)志性特征遠(yuǎn)視，影響我們近看物體的能力。英國南安普頓大學(xué)眼科學(xué)教授 安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1. 多吃橙色</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每周可以吃一兩次動(dòng)物肝臟，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的維生素A、胡籮卜素、葉黃素等都能保護(hù)視力，對(duì)抗老化。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2. 輕輕拍眼周</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">眼睛周圍有豐富的毛細(xì)血管和豐富的穴位，如果能每天輕輕拍打，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)并刺激經(jīng)絡(luò)穴位，有助于營養(yǎng)眼睛、給眼睛附近的肌肉加油。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">心臟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>從40歲開始老化</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積形成，之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">三搓一推護(hù)心法：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">護(hù)心腹療有個(gè)保健操，可以叫做“三搓一推”法。選膻中穴，膻中在兩個(gè)乳房正中間的小凹陷處，一般得了心臟病，心臟一不舒服，搓一搓這個(gè)地方，呼吸就會(huì)順暢一些，它有寬胸理氣的作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">膻中按摩的時(shí)候，要采用三搓一推手法：</b></p><p class="ql-block"><b>“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時(shí)作為保健時(shí)，可雙手合十，用大魚際的側(cè)面上下來回搓膻中穴三次。</b></p><p class="ql-block"><b>然后“一推”，即順勢(shì)兩手相搭，一直推到肚臍下方的關(guān)元穴。</b></p><p class="ql-block"><b>反復(fù)三搓一推動(dòng)作 10~12 次。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">牙齒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>40歲后開始老化</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">我們變老的時(shí)候，我們唾液的分泌量會(huì)減少。唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會(huì)萎縮，這是 40 歲以上成年人常見的狀況。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1. 少喝酸性飲料</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">酸性的飲料會(huì)損害牙齒，比如碳酸飲料，尤其是當(dāng)結(jié)合熱水的時(shí)候，長期喝會(huì)導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2. 定期洗牙</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每年兩次洗牙，能讓你的牙齒遠(yuǎn)離焦油及細(xì)菌，可使牙床堅(jiān)固、靈活而不會(huì)萎縮。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">腎</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>50歲開始老化</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腎過濾量從 50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">1. 適量飲水不憋尿</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2. 千萬別濫用藥物</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">有些藥物的腎損害是很嚴(yán)重的，有些止痛藥對(duì)腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫(yī)囑，別濫用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3.蒲公英龍須茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">用玉米須 1 g，蒲公英根 0.5 g、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">蒲公英清熱解毒，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果，小顆粒的結(jié)石可以通過增加排尿量自行排出，也能緩解腎炎。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">玉米須又叫龍須，性平而味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽的功效。有利水消腫的效果，能增加腎小球?yàn)V過率，抑制腎小管重吸收，從而達(dá)到增加尿液排出的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">玉竹補(bǔ)而不膩，不寒不燥，故有“補(bǔ)益五臟，滋養(yǎng)氣血，平補(bǔ)而潤，兼除風(fēng)熱”之功。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">腸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>從55歲開始衰老</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">健康的腸可以在有害和有益細(xì)菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授 湯姆·麥克唐納表示，腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入 55 歲后開始大幅減少，尤其是大腸。導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動(dòng)開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)增大。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1.揉腹+后蹬腿</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">孫思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時(shí)針、逆時(shí)針分別揉腹。在午餐后的 20 分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效地蠕動(dòng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2.桂花茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如果腸胃受了寒涼，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁溫?zé)岷认氯?，就?huì)感覺舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用。手邊沒有桂花怎么辦？用熱水袋敷一敷也有不錯(cuò)的效果，如果能艾灸更好~</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">肝臟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>保質(zhì)期70年</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后，3 個(gè)月內(nèi)它就會(huì)長成一個(gè)完整的肝。如果捐贈(zèng)人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病，那么一個(gè) 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">保鮮秘訣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1. 每天吃頓青菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">吃飯最好在家里自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內(nèi)的毒素，另外加個(gè)葷菜，合理搭配。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2.少吃高熱量、高脂食物</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">過多的高脂肪食物，會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重，肝臟對(duì)脂肪的攝取、合成增加，就會(huì)導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3.蒲公英根茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">蒲公英入肝經(jīng)，可以保肝護(hù)肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對(duì)于清肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是酒后引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預(yù)防 C 型肝炎中最重要的天然營養(yǎng)品。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人體器官衰老有時(shí)間表，在有老化跡象時(shí)保養(yǎng)，事半功倍！</b></p>