<p class="ql-block">美篇號：452732326</p><p class="ql-block">昵稱：張德林</p><p class="ql-block">圖片：網(wǎng)絡致謝</p> <p class="ql-block">太極拳作為中國傳統(tǒng)的健身方式，深受廣大群眾的喜愛。然而，對于初學者來說，如何正確練習太極拳并保護好膝蓋，是一個非常重要的問題。沒有接觸太極的時候，經(jīng)常有人說練太極會傷膝蓋，初習太極的時候也是經(jīng)常覺得膝蓋疼，甚至有的人因為膝蓋疼而中止了練太極。我的一位老領導就是因為練太極拳經(jīng)常膝蓋疼 而終止練習，并且他這個理念傳導給了我，也傳導給了許多人。作為初練太極的我，走過了這樣一段由不知到知、由疼到不疼的經(jīng)歷，也愿意將其分享，讓后來者少走彎路。</p> <p class="ql-block">要充分認識保護膝蓋的重要性。有的書本文章介紹練太極不會傷膝蓋，甚至有的練過的人也在傳導這個理念。我就看到一個體育學院的教練發(fā)視頻說練太極不會傷膝蓋。太極不會傷膝蓋這種說法沒錯，但更為準確的說法，應該是正確的習練太極拳不會傷膝蓋，甚至還養(yǎng)膝蓋；相反，如果練法不當則會對 膝蓋造成損害。初習太極的人不懂其中的奧妙，往往會出現(xiàn)膝蓋受損的現(xiàn)象。這個問題不解決好，好多人會望而卻步，好多人也會半途而廢，好多人因習而致傷。如果這樣，太極拳這樣好的東西會有很多人失之交臂，也會給外行形成不好的印象，影響其形象。</p> <p class="ql-block">機器儀器不規(guī)范使用都可能損壞零部件，比方說車缺機油了，不懂的人還連續(xù)的持續(xù)的開，就會出現(xiàn)非正常的磨損；比方說你拿切菜刀砍骨頭，他會缺齒斷刃。人身體的各個器官不正確使用都會傷害，暴飲暴食會傷胃，喝過熱的水會引起消化道病變。膝蓋也是如此。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">以下幾種情況不注意最容易傷膝蓋。一是動作不規(guī)范?，弓步、馬步時膝蓋超過腳尖，大腿和小腿之間的角度小于90度，形成跪膝，導致膝關節(jié)承受過大壓力。 ??二是開步時的角度不對，腳尖的方向和膝蓋的方向不匹配。三是重心不穩(wěn)?，虛靈頂勁不足或動作僵硬，導致下盤不穩(wěn)，可能引發(fā)關節(jié)扭傷。 ??腿和胯沒倒過去重心先過去了，造成失重。四是震腳發(fā)力不當?，如陳氏太極拳中震腳動作未緩沖，直接沖擊膝關節(jié)。 ??五是膝蓋過度扭轉(zhuǎn)，練習時膝蓋扭轉(zhuǎn)或未注意保暖，長期可能引發(fā)炎癥或損傷。六是熱身不足?，未充分熱身直接練習，肌肉和關節(jié)僵硬，增加受傷風險。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">正確</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">右腿，小腿與大腿之間的夾角大于90度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">錯誤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">右腿，小腿與大腿之間的夾角小于90度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">左圖：正確</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">右圖：錯誤 （易傷膝蓋）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">錯誤：扭膝蓋</span></p> <p class="ql-block">經(jīng)常練太極拳，膝關節(jié)使用最頻繁，如果不正確的使用都會損傷膝蓋。這就需要我們的先行者、領路人明確的提出來。不僅如此，還要進一步明確哪些招式哪些動作會出現(xiàn)跪膝、扭脆，練前提示、練時提醒、事后糾正。這也要求習練者，練習時哪些招式、哪些動作容易出現(xiàn)這樣的問題而加以注意。這樣就不會出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block">動作要規(guī)范適度在練習太極拳時，保持正確的姿勢和技巧是保護膝蓋的關鍵。</p><p class="ql-block">首先，要保持身體的平衡，重心要穩(wěn)，避免過度前傾或后仰。</p><p class="ql-block">其次，蹬腿開步方向位置要正確。這很重要，方向位置不對，就可能造成不適，反復練習、加強練習就會造成扭傷。膝蓋的彎曲角度要適中適度，避免跪膝、扭膝，膝蓋的前后彎曲一般不超過腳尖的位置，避免膝蓋過度受力。膝蓋的左右方向則不宜受力。</p><p class="ql-block">再次，訓練的過程要循序漸進，一點一點兒地練習基本功，不要希望一口吃成個胖子。動作要緩慢而流暢，避免突然的扭轉(zhuǎn)或沖擊。比如陳式太極拳中的“單鞭”動作，如果膝蓋過度彎曲或者扭轉(zhuǎn)，容易造成膝蓋的損傷。再比如“摟膝拗步”動作，如果膝蓋沒有保持在中立位置，而是向內(nèi)或向外傾斜，也會對膝蓋造成不必要的壓力。再比如，陳式太極拳中的“金剛搗碓”：這個動作要求膝蓋在低位保持穩(wěn)定，如果膝蓋沒有保持在中立位置，而是向內(nèi)或向外傾斜，會對膝蓋造成不必要的壓力。因此，練習時要注意膝蓋的位置和角度，避免過度彎曲或扭轉(zhuǎn)。練習有關的招式動作時，一定要注意膝蓋的位置和角度，避免過度彎曲或扭轉(zhuǎn)。練習前后的注意事項保護膝蓋，除了動作規(guī)范適度以外，做好習練前的準備和訓練后的整理動作也很關鍵。</p><p class="ql-block">在練習太極拳之前，一定要做好充分的熱身運動，特別是膝蓋部位的熱身?？梢酝ㄟ^簡單的膝蓋旋轉(zhuǎn)、屈伸等動作來活動膝蓋，增加關節(jié)的靈活性和血液循環(huán)。此外，選擇合適的練習場地也很重要，避免在過硬或不平的地面上練習，以減少對膝蓋的沖擊。</p><p class="ql-block">練習太極拳后，一定要進行適當?shù)姆潘珊突謴?，特別是膝蓋部位?？梢酝ㄟ^輕柔的按摩、熱敷、輕敲等方式來緩解膝蓋的疲勞和緊張。此外，適當?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)補充也很重要，幫助身體恢復和修復。</p> <p class="ql-block">總之，初習太極拳一定要保護好膝蓋，這是練習太極拳的基礎和前提。通過正確的姿勢、技巧和注意事項，可以有效避免膝蓋的損傷，享受太極拳帶來的健康和快樂。希望每一位太極拳愛好者都能在練習中保護好膝蓋，堅持練習，收獲健康和幸福。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">楊露禪</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">楊氏太極拳的創(chuàng)始人是晚清武術家楊露禪（1796年～1872年），本名楊?？致抖U，河北邯鄲人。楊氏太極拳的奠基。出生于直隸省廣平府（今河北邯鄲），早年三赴河南溫縣陳家溝，師從陳式太極拳傳人陳長興，習得精髓后返鄉(xiāng)授拳，后赴北京任教于王府及旗營，因武藝高超被譽為“楊無敵”。?楊露禪在陳式太極拳基礎上改良創(chuàng)新，形成風格獨特的楊氏太極拳，其特點為動作舒緩、剛?cè)岵Ｆ渥訔畎嗪?、楊健侯及孫楊澄甫進一步推廣完善，最終確立為重要太極拳流派。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">楊露禪不僅開創(chuàng)了楊氏太極拳體系，還通過家族三代傳承將太極拳從民間武術提升為具有廣泛社會影響力的文化符號，奠定了現(xiàn)代太極拳發(fā)展的基礎。??</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">陳照奎（1928年1月24日-1981年5月7日）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span>祖籍河南溫縣陳家溝，是陳氏第十八代代表人物，陳式太極拳第十代傳人 。陳照奎是陳式太極拳泰斗陳發(fā)科的幼子，四歲隨父赴北京，七歲從父學習家傳拳術。1942年畢業(yè)于北京市志成中學，之后在家中專心練拳并幫助父親教拳。50年代初，到北京市第五建筑公司材料科工作。60年代始，應顧留馨之邀前往上海市傳授陳氏太極拳術，后辭去公職，先后在北京、上海、鄭州、石家莊等地專心授拳。1973年、1974年、1978年曾三次應邀到陳家溝教拳，并率隊參加比賽。陳照奎將其父陳發(fā)科的家傳拳式定型為新架一路和二路，使陳氏太極拳的拳架更加規(guī)范。他還打破了陳氏太極拳不外傳的傳統(tǒng)，到各地公開授拳，培養(yǎng)了陳正雷、陳小旺、王西安、朱天才等一批優(yōu)秀的太極拳人才，為陳氏太極拳的傳播和發(fā)展做出了卓越貢獻。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">楊澄甫（1883-1936年）?：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">楊氏太極拳的創(chuàng)始人楊露禪之孫，楊健侯之子，第三代核心人物。他將楊氏太極拳定型為現(xiàn)今主流的大架套路，并著書推廣，被譽為“一代宗師”。??</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">楊澄甫</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">陳正雷 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">中國武術九段、國家武術研究院專家委員、陳家溝“四大金剛”之一、國家級非遺陳氏太極拳代表性傳承人。大學文化程度，1949年5月出生于河南省焦作市溫縣陳家溝，陳家溝陳氏第十九世孫，陳氏太極拳第十一代傳人。太極功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱“太極金剛”。在武術界享有盛譽，是陳家溝“四大金剛”中首位晉升中國武術最高段位九段的太極拳家。曾任河南省武術協(xié)會副主席，省武術管理中心副主任，河南太極健身培訓中心總教練，國家武術高級教練，中國武術協(xié)會委員，中國“十大武術名師”之一。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">陳正雷</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">陳正雷</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2010年教師節(jié)，時任中共中央政治局常委、國務院總理溫家寶在河北興隆縣和學生們一起練太極拳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2010年11月14日，時任中共中央政治局常委、國務院總理溫家寶在澳門和市民一起練太極拳</span></p> <p class="ql-block">（本文作者系天津市傳統(tǒng)武術錦標賽冠軍，中國武術協(xié)會會員，長期致力于太極拳的研究與習練。）</p> <p class="ql-block"> （本文原載于2025年2月27日《太極網(wǎng)》）</p>