<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多父母來問我：「怎麼跟孩子說話才不會(huì)吵起來？」</p><p class="ql-block">其實(shí)，核心不在技巧，而在 孩子有沒有感覺被理解，而不是被控制。</p><p class="ql-block">我整理了四個(gè)方向，幫助你一步步減少衝突、增加信任：</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">① 調(diào)整溝通方式｜先理解，再表達(dá)</p><p class="ql-block">?? 多聽少評(píng)</p><p class="ql-block">?? 用「我訊息」代替「你訊息」</p><p class="ql-block">?? 描述行為，不貼標(biāo)籤</p><p class="ql-block">?? 例：「我看到地上有很多玩具，會(huì)擔(dān)心有人絆倒」，比「你怎麼都不收玩具？」更能讓孩子聽進(jìn)去。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">② 管理自己的情緒｜父母先穩(wěn)，孩子才穩(wěn)</p><p class="ql-block">?? 暫停技巧：深呼吸 3 次再回應(yīng)</p><p class="ql-block">?? 找出情緒觸發(fā)點(diǎn)</p><p class="ql-block">?? 接納孩子的情緒，先感受再討論行為</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">③ 減少衝突的對(duì)話技巧</p><p class="ql-block">?? 規(guī)則要簡短明確</p><p class="ql-block">?? 選對(duì)時(shí)機(jī)溝通（不要在情緒高漲時(shí)講道理）</p><p class="ql-block">?? 在界線內(nèi)給選擇權(quán)：「你想先洗澡還是先收玩具？」</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">④ 增溫關(guān)係｜平時(shí)的「存款」比衝突時(shí)更重要</p><p class="ql-block">?? 每天 10 分鐘全心陪伴</p><p class="ql-block">?? 肯定小進(jìn)步</p><p class="ql-block">?? 建立家庭儀式感（晚安問候、週末小旅行、固定散步時(shí)間）</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?? 關(guān)鍵心態(tài)轉(zhuǎn)換</p><p class="ql-block">從「我要讓孩子聽話」</p><p class="ql-block">→ 「我要幫孩子學(xué)會(huì)表達(dá)、負(fù)責(zé)與合作」</p><p class="ql-block">當(dāng)孩子感到被尊重，他的配合度會(huì)自然提升，衝突也會(huì)漸漸減少。</p><p class="ql-block">別忘了，親子關(guān)係不是一場(chǎng)短跑，而是一場(chǎng)充滿愛與耐心的長跑 ??</p><p class="ql-block">——————————</p><p class="ql-block">?? 7 天親子溝通練習(xí)計(jì)畫 ??</p><p class="ql-block">?? 目標(biāo)：</p><p class="ql-block">? 減少衝突與爭吵</p><p class="ql-block">? 建立安全感與信任感</p><p class="ql-block">? 培養(yǎng)正向溝通習(xí)慣</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">Day 1｜專心傾聽日</p><p class="ql-block">任務(wù)：今天至少一次，做到「只聽、不打斷、不評(píng)論」 2–3 分鐘。</p><p class="ql-block">?? 用點(diǎn)頭、眼神和「嗯嗯」表示你在聽，不急著給解決方法。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">Day 2｜用「我訊息」代替指責(zé)</p><p class="ql-block">任務(wù)：用「我感受 + 事實(shí)」的方式取代責(zé)備。</p><p class="ql-block">? 你怎麼都不收玩具？</p><p class="ql-block">? 我看到地上有很多玩具，會(huì)擔(dān)心有人絆倒。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">Day 3｜情緒先放下</p><p class="ql-block">任務(wù)：遇到生氣的事，先深呼吸 3 次或喝口水，再回應(yīng)孩子。</p><p class="ql-block">?? 若情緒太強(qiáng)，可說：「我需要冷靜一下，等會(huì)再聊?！?lt;/p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">Day 4｜給選擇權(quán)</p><p class="ql-block">任務(wù)：今天至少一次，讓孩子在你設(shè)定的範(fàn)圍內(nèi)選擇。</p><p class="ql-block">例：「你想先洗澡還是先寫功課？」</p><p class="ql-block">?? 減少對(duì)抗感，讓孩子感覺被尊重。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">Day 5｜專屬 10 分鐘</p><p class="ql-block">任務(wù)：至少 10 分鐘，全心陪孩子做他喜歡的事（不滑手機(jī)、不批評(píng)）。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">Day 6｜具體肯定</p><p class="ql-block">任務(wù)：抓住孩子一個(gè)正向行為，立即具體稱讚。</p><p class="ql-block">例：「我看到你吃完飯自己收碗，謝謝你?！?lt;/p><p class="ql-block">（避免空泛的「你好棒」，要具體描述行為）</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">Day 7｜建立家庭小儀式</p><p class="ql-block">任務(wù)：創(chuàng)造一個(gè)能延續(xù)的親子儀式。</p><p class="ql-block">例：睡前互說一句感謝的話、晚餐前擁抱、週末一起小旅行。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?? 貼心建議：</p><p class="ql-block">?? 這 7 天可循環(huán)使用，直到變成習(xí)慣</p><p class="ql-block">?? 不急著要求孩子回饋，先專注自己的改變</p><p class="ql-block">?? 睡前 1 分鐘寫下今天做得好的地方，累積正向感受</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?? 親子關(guān)係是一場(chǎng)長跑，而不是短衝。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們先調(diào)整自己，孩子也會(huì)在安全感與信任中，自然打開心門。</p><p class="ql-block">?? 如果你覺得有幫助，記得收藏起來，也歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友</p><p class="ql-block">#親子溝通 #情緒教養(yǎng) #正向教養(yǎng) #王昱婷老師</p>