<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">盛夏三伏，是一年中最熱的時節(jié)，也是傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧中“以熱逼寒”的絕佳時機。當(dāng)暑氣蒸騰，人們往往急于避暑納涼，卻忽略了這高溫背后蘊藏的祛寒良機。三伏天養(yǎng)生，重在祛濕、防暑、補氣，通過飲食、作息、運動等多方面調(diào)節(jié)身體平衡。此時濕熱交加，人體易受暑邪、濕邪侵襲，因此更需通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息來增強抵抗力，預(yù)防中暑、腸胃不適等問題。夏季火旺而脾胃虛弱，遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，方能在酷暑中守護健康。</b></p> 一、飲食調(diào)理 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.夏季飲食宜清淡，忌油膩辛辣。脾胃功能在此時偏弱，應(yīng)多食冬瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆等清熱利濕之品，燒烤、油炸食物則應(yīng)盡量避免，以防加重脾胃負(fù)擔(dān)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. 夏日出汗多，易耗氣傷津，需適當(dāng)補氣養(yǎng)陰。蓮子、百合、山藥、銀耳等食材是滋陰潤燥的好選擇；亦可選用鐵皮石斛、葛根粉、藕粉、西瓜、苦瓜、草莓等食材調(diào)理體質(zhì)，煮湯時加入黨參可健脾益氣；西洋參、麥冬泡水，亦是夏日養(yǎng)陰佳品。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 天然解暑湯飲，如綠豆湯、酸梅湯、冬瓜薏米湯，既能生津止渴，又可祛濕解暑。但需注意，體質(zhì)虛寒者應(yīng)控制綠豆攝入量，以免寒邪內(nèi)侵。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4. 夏日宜多食酸味水果，如菠蘿、李子、桃子、櫻桃、芹菜和橄欖，有助于生津止渴、健脾開胃。同時，多吃富含維生素A、C、E的蔬果，對保護皮膚與黏膜系統(tǒng)大有裨益。</b></p> 二、作息與起居 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.高溫時段應(yīng)盡量避免外出，上午10點至下午4點紫外線強烈、氣溫高，若需外出，應(yīng)佩戴遮陽帽、打遮陽傘，穿著透氣衣物。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2.午時養(yǎng)心，中午11點至13點是心經(jīng)當(dāng)令之時，適當(dāng)午睡20-30分鐘，有助于緩解疲勞，但不宜過長，以免影響夜間睡眠。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 空調(diào)使用要適度，室內(nèi)外溫差控制在5-8℃為宜，避免直吹，可穿薄外套保護肩頸、膝關(guān)節(jié)等易受寒部位。</b></p> 三、運動與情緒 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.夏季運動宜溫和，選擇清晨或傍晚進行散步、太極、八段錦等低強度鍛煉，避免大汗淋漓耗損氣血。運動后應(yīng)及時補水，但切忌立即飲用冷飲。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2.夏季心火易旺，情緒易躁，可通過聽輕音樂、冥想、靜坐等方式調(diào)和心神，保持情緒平穩(wěn)，遠(yuǎn)離煩躁焦慮。</b></p> 四、防病細(xì)節(jié) <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1. 預(yù)防中暑是三伏天的重要課題，若出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等癥狀，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)移至陰涼處，補充淡鹽水或電解質(zhì)飲料，必要時及時就醫(yī)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. 腸胃脆弱期應(yīng)避免過量食用冰鎮(zhèn)食物，冷飲、冰西瓜等最好放置至常溫再食用，以減少腹瀉風(fēng)險。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 體質(zhì)虛寒者可通過泡腳祛濕驅(qū)寒，水溫控制在40℃左右，時間不超過15分鐘；亦可在醫(yī)生指導(dǎo)下貼敷三伏貼，借陽氣最盛之時調(diào)理體質(zhì)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">吃梨—啃秋潤燥，立秋之后的天氣會變得干燥起來，我們的身體也會隨著季節(jié)的變化，而出現(xiàn)口干舌燥、嗓子不舒服等不適，其實這都是秋燥惹的禍。可以根據(jù)傳統(tǒng)習(xí)俗，啃秋吃梨，來防燥潤燥，補充水分，及時調(diào)整體質(zhì)，更好地適應(yīng)氣候，安康過秋。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">秋天的第一杯奶茶已簽收，四季輪回，愿一切美好如期而至。</b></p>