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伏天徒步好處多

張玉軍（濰坊）

<p class="ql-block">今天是2025年8月7日，星期四，立秋。濰坊天氣晴朗，實時氣溫29℃，東南風(fēng)二級，空氣質(zhì)量優(yōu)。清晨，我與濰州大隊的隊員們相聚于健康橋上，五時三十分準(zhǔn)時出發(fā)，集體徒步白浪河南線，用腳步迎接立秋節(jié)氣的到來。在三伏天的尾聲，我們以運動致敬自然，用汗水迎接轉(zhuǎn)變。</p> <p class="ql-block">增強心血管功能：伏天徒步不僅是一次身體的挑戰(zhàn)，更是一次心臟的洗禮。在高溫中行走，心臟的冠狀動脈逐漸增粗，供血更加充沛，從而提升心臟的耐受力與效率，使心血管系統(tǒng)更適應(yīng)高溫環(huán)境下的高能耗需求。</p> <p class="ql-block">促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能：伏天氣壓偏低，空氣略顯沉悶，但正是這樣的環(huán)境促使我們在徒步中自然加深呼吸，增強肺部的氣體交換能力，提高血液中的氧含量，從而有效提升呼吸系統(tǒng)的功能。</p> <p class="ql-block">增進(jìn)消化系統(tǒng)功能：伏天濕熱，人體消化功能往往減弱。而徒步運動可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)胃腸蠕動，增強消化吸收能力，有效預(yù)防和緩解胃腸道疾病，讓身體更輕松地應(yīng)對酷暑。</p> <p class="ql-block">增強耐熱能力：在高溫環(huán)境中堅持徒步，身體會逐漸適應(yīng)炎熱氣候，增強排汗與調(diào)節(jié)體溫的能力，從而提高耐熱性，降低中暑等熱相關(guān)疾病的風(fēng)險，使我們在酷暑中依然保持活力。</p> <p class="ql-block">排毒祛濕：中醫(yī)認(rèn)為，伏天是祛濕的黃金時節(jié)。徒步過程中大量出汗，有助于排出體內(nèi)濕氣與毒素，減輕身體負(fù)擔(dān)，尤其對濕氣重、易疲倦的人群而言，是一種自然又有效的調(diào)理方式。</p> <p class="ql-block">放松身心：徒步不僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈。行走在自然中，呼吸清新的空氣，欣賞沿途的風(fēng)景，能有效緩解生活與工作的壓力，讓心情變得輕松愉悅，重拾內(nèi)心的寧靜與活力。</p> <p class="ql-block">增強免疫力：適度的運動能夠激活人體免疫系統(tǒng)，提高抗病能力。伏天徒步雖辛苦，但只要掌握節(jié)奏、合理安排，便能在汗水與堅持中增強體質(zhì)，提升抵抗力，為健康打下堅實基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">伏天徒步，好處多多。它不僅鍛煉了我們的體魄，更錘煉了意志。在酷暑中堅持前行，不僅能增強耐熱能力、提升免疫力，更能在自然中釋放壓力、陶冶情操。與志同道合的伙伴同行，每一步都充滿力量與歡笑，收獲的不僅是健康，更是友誼與快樂。</p>