<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著夏季的結(jié)束與秋季的開(kāi)始。中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，立秋正是由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，此時(shí)氣候由濕熱逐漸轉(zhuǎn)為干燥，人體也隨之進(jìn)入生理調(diào)節(jié)期。順應(yīng)自然規(guī)律，科學(xué)養(yǎng)生，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">立秋養(yǎng)生，首重“養(yǎng)收”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！鼻锛娟?yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體應(yīng)順應(yīng)天地之氣的變化，調(diào)整作息。建議早睡早起，早睡可養(yǎng)陰氣，早起可順應(yīng)陽(yáng)氣舒展，保持神志安寧，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。尤其應(yīng)減少熬夜，以防耗傷肺陰，影響免疫力。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">飲食調(diào)養(yǎng)方面，立秋后燥氣漸盛，易傷肺津，出現(xiàn)口干、咽燥、皮膚干癢、便秘等癥狀。因此，飲食應(yīng)以“滋陰潤(rùn)燥”為主。宜多食梨、百合、銀耳、蓮藕、蜂蜜、芝麻、山藥等具有潤(rùn)肺生津功效的食物。梨可清熱潤(rùn)肺，生津止渴；百合養(yǎng)陰安神，潤(rùn)肺止咳；銀耳滋陰潤(rùn)燥，美容養(yǎng)顏?？芍筱y耳蓮子羹、百合雪梨湯等，既美味又養(yǎng)生。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">應(yīng)少食辛辣刺激之品，如辣椒、生姜、蔥蒜等，以免助燥傷陰。民間有“秋瓜壞肚”之說(shuō)，立秋后應(yīng)慎食西瓜、香瓜等寒涼瓜果，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)腹瀉、腹痛等不適。飲食宜清淡、溫潤(rùn)，避免過(guò)食油膩、煎炸食物，以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">立秋時(shí)節(jié)，暑熱未完全退去，常有“秋老虎”現(xiàn)象，即氣溫仍高、濕熱未消。此時(shí)不宜驟然進(jìn)補(bǔ)，否則易導(dǎo)致“虛不受補(bǔ)”或內(nèi)熱積聚。真正的秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)從白露或秋分后開(kāi)始，立秋階段應(yīng)以調(diào)理脾胃、清解余熱為主?？蛇m當(dāng)飲用綠豆湯、蓮子心茶、菊花茶等，清心除煩，解暑生津。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">情志調(diào)養(yǎng)亦不可忽視。秋季在五行屬金，對(duì)應(yīng)五臟為肺，而肺主悲憂(yōu)。秋氣肅殺，易引發(fā)情緒低落、焦慮、思慮過(guò)度等“悲秋”情緒。因此，應(yīng)保持心情舒暢，避免過(guò)度憂(yōu)思?？赏ㄟ^(guò)散步、太極、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，調(diào)暢氣機(jī)，安神定志。亦可多與親友交流，參與輕松愉快的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)情志，增強(qiáng)心理韌性。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面，立秋后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免大汗傷陽(yáng)、耗氣傷津。應(yīng)選擇溫和、持久的鍛煉方式，如慢跑、快走、瑜伽、導(dǎo)引術(shù)等，以微微出汗為宜。鍛煉時(shí)間宜選在清晨或傍晚，避開(kāi)烈日高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦干汗水，更換衣物，防止受涼感冒。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">立秋后晝夜溫差加大，應(yīng)注意適時(shí)增減衣物，遵循“春捂秋凍”的原則，但不可盲目受凍。尤其是老人、兒童及體弱者，應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)添衣，重點(diǎn)保護(hù)肩頸、腰腹、足部等易受寒部位，預(yù)防感冒、關(guān)節(jié)疼痛等秋季常見(jiàn)病。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">在起居環(huán)境上，應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，避免燥熱積聚?？蛇m當(dāng)使用加濕器，防止空氣過(guò)于干燥引發(fā)呼吸道不適。臥室宜保持安靜、整潔，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，以助養(yǎng)陰安神。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">立秋養(yǎng)生重在“收”與“潤(rùn)”，通過(guò)調(diào)整作息、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等多方面，順應(yīng)自然節(jié)律，養(yǎng)護(hù)肺陰，調(diào)理脾胃，增強(qiáng)正氣。唯有如此，方能平穩(wěn)過(guò)渡季節(jié)更替，為秋冬健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。養(yǎng)生非一日之功，貴在持之以恒，順應(yīng)天時(shí)，方得長(zhǎng)久安康。</span></p>