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立秋后身體“收著”養(yǎng)，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)3個(gè)細(xì)節(jié)

綠屋

<p class="ql-block">盡管已經(jīng)立秋，但尚有很長(zhǎng)一段時(shí)間處在伏天里，暑濕依舊。中醫(yī)認(rèn)為，立秋是自然界氣機(jī)更替的關(guān)鍵節(jié)氣之一，此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)也應(yīng)該從“夏長(zhǎng)”轉(zhuǎn)為“秋收”。</p> <p class="ql-block">立秋后，養(yǎng)生也要“秋收”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立秋之后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，身體也會(huì)本能地收斂陽(yáng)氣和能量。中醫(yī)常說(shuō)的“秋收冬藏”中的“秋收”，具體指收養(yǎng)氣血、津液和心神。此時(shí)，要讓人體順應(yīng)自然，避免大量出汗和體力消耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 收住燥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋季燥氣較盛，易傷津液，導(dǎo)致皮膚口鼻干燥、干咳、便秘等。</p> <p class="ql-block">2 收住乏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由夏轉(zhuǎn)秋后，機(jī)體在夏季時(shí)損耗的精力未恢復(fù)，人們?nèi)菀赘械剿闹珶o(wú)力、精神不佳、倦怠、睡意綿綿、呵欠不斷，這些現(xiàn)象就是我們常說(shuō)的“秋乏”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3 收住悲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自古逢秋悲寂寥，在秋天，人們更容易悲傷、憂郁，這是人體順應(yīng)自然而產(chǎn)生的情緒，這些低落的情緒也會(huì)影響臟腑的運(yùn)行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做好5件事，收住氣血</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了順應(yīng)節(jié)氣，起居飲食、精神情志、運(yùn)動(dòng)鍛煉都要以“養(yǎng)收”為原則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飲食柔潤(rùn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病一科主治醫(yī)師劉侃建議，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、梨、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、冰糖等柔潤(rùn)食物。</p> <p class="ql-block">入秋后，氣候逐漸干燥，吃得太過(guò)辛辣可能傷肺氣；可適當(dāng)少吃辣椒、生姜等辛辣食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">延長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早起可使肺氣得以舒展，適當(dāng)補(bǔ)充陽(yáng)氣；早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，緩沖秋季夜晚肅殺之氣對(duì)身體的影響。在早睡早起的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)拉長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多穿色彩明亮的衣服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究表明，暖色調(diào)能讓人感受到幸福、快樂(lè)、熱情等積極向上的情緒。</p> <p class="ql-block">河南省中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師呂沛宛表示，如果秋天覺(jué)得難過(guò)悲傷，不妨多穿顏色亮麗的衣服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多出去玩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意宣泄悲傷、抑郁的情緒，盡量保持樂(lè)觀豁達(dá)。秋天要多出門(mén)登高望遠(yuǎn)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，舒展情志。選擇自己喜歡的方式舒緩情緒，比如聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、書(shū)法等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)要舒緩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋高氣爽，是鍛煉的好季節(jié)，根據(jù)秋天“養(yǎng)收”原則，應(yīng)選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，干擾陽(yáng)氣內(nèi)藏。秋季氣候變化快，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)氣溫，及時(shí)增減衣物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">進(jìn)補(bǔ)前，先看體質(zhì)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立秋后，很多人都想先“貼秋膘”，俗語(yǔ)雖然流傳已久，但事實(shí)上，秋季進(jìn)補(bǔ)得看體質(zhì)，不是所有人都需要補(bǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)代人隨著生活水平提高，日常生活中攝入的脂肪、蛋白含量并不低，沒(méi)必要刻意“貼秋膘”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體弱的人可適當(dāng)吃一些健脾益氣、滋陰潤(rùn)燥的食材，但本身健康的人就不必再補(bǔ)了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于高脂血癥、高血壓等心腦血管疾病人群來(lái)說(shuō)，還要警惕秋季長(zhǎng)“秋膘”，避免加重身體負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王臻楠表示，此時(shí)養(yǎng)生，滋陰潤(rùn)燥比貼膘更重要?？梢赃m當(dāng)多吃滋陰食物，如蓮藕、山藥、銀耳、甘蔗、秋梨、百合、香蕉、蘆根、荸薺和蜂蜜等，防止秋燥傷人。</p> <p class="ql-block">早上不妨喝一些芝麻、杏仁、糙米等熬制的雜糧養(yǎng)生粥，既可補(bǔ)充水分，養(yǎng)護(hù)腸胃，也有潤(rùn)腸通便的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">工作時(shí)喝一些枸杞蜂蜜茶、桂花綠茶等，可以提升精力。秋季適合食用堅(jiān)果來(lái)增強(qiáng)飽腹感，但由于堅(jiān)果熱量較高，需控制好量，以免適得其反。</p>