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八月·養(yǎng)生說

踏遍青山

<p class="ql-block ql-indent-1">養(yǎng)生，首先要保持身心健康，通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、良好作息和調(diào)整心態(tài)等多種方式，為身體筑起堅固的防線。如合理飲食，能攝入均衡的營養(yǎng)，避免暴飲暴食和不良飲食習(xí)慣對身體造成的傷害。</p><p class="ql-block ql-indent-1">適當(dāng)運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力和抵抗力，像旅行、散步、游泳、太極拳、跳舞、等有氧運(yùn)動以及瑜伽、普拉提等形體訓(xùn)練，都能讓人的身體充滿活力。同時，良好的作息能保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在提高生活質(zhì)量方面，有一個健康的身體，才能更好地完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，有更好的精力去享受生活。持之以恒重視養(yǎng)生，讓身體狀況良好，則能有更好的精神狀態(tài)參與各種活動，體驗生活的豐富多彩。</p><p class="ql-block ql-indent-1">養(yǎng)生，對延緩衰老大有裨益。通過科學(xué)的養(yǎng)生方法，就可以減緩身體各系統(tǒng)的衰老速度。如，中醫(yī)養(yǎng)生中的烏須黑發(fā)、聰耳明目固齒、安神益志等方法，以滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)肝明目、補(bǔ)腎聰耳、固齒等方式，幫助保持身體的年輕狀態(tài)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">飲食，在養(yǎng)生中占據(jù)著重要地位。日常食療中，可選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油等，有助降低膽固醇，保護(hù)心血管健康。高纖維食物如燕麥、糙米、蔬菜等，能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">高蛋白食物如雞肉、魚肉、豆類等，為身體提供必要營養(yǎng)。同時，要重視三餐規(guī)律，定時定量，避免暴飲暴食。飲食應(yīng)少鹽，過量的鹽攝入會增加高血壓等疾病的風(fēng)險。宜多采用蒸煮的方式烹飪食物，減少煎炸，以保留食物的營養(yǎng)成分。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">夏季里，蔬菜中南瓜最常見，它含豐富的 B ﹣胡蘿卜素、膳食纖維和多種礦物質(zhì)，通常具有促進(jìn)視力健康、改善消化功能、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)血壓水平以及抗氧化作用等益處。</p><p class="ql-block ql-indent-1">用南瓜與紅棗同煮，一是能氣血雙補(bǔ)，其鈷元素可促進(jìn)紅細(xì)胞生成，而紅棗的鐵元素能加速血紅蛋白合成。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二是改善睡眠，紅棗含的環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮情緒。南瓜性溫味甘，與紅棗搭配能避免單用紅棗導(dǎo)致的燥熱，形成溫和的安神效果。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三是能潤腸通便，兩者膳食纖維含量的總和，可增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動。紅棗果膠的吸附作用還能降低膽固醇吸收，形成雙重排毒效應(yīng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">四是能增強(qiáng)抵抗力，它的氨基酸群與紅棗的多糖物質(zhì)形成免疫屏障。維C與β-胡蘿卜素的組合，可提升白細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">五是能穩(wěn)定血糖，南瓜中的果膠能延緩糖類吸收，紅棗多糖可改善胰島素敏感性。但糖尿病患者需要適當(dāng)?shù)目刂瓶偭俊?lt;/p> <p class="ql-block ql-indent-1">保持好的作息習(xí)慣，早睡早起符合人體的生物鐘，有助身體恢復(fù)和調(diào)整。成年人每晚應(yīng)保證 7 至 9 小時的睡眠時間。晚上 10 點至 11 點是理想的入睡時間，早上 6 點至 7 點醒，讓身體得到充分的休息。有規(guī)律的作息能提高身體免疫力，預(yù)防疾病。</p><p class="ql-block ql-indent-1">培養(yǎng)良好心態(tài)，不抱怨、不較勁、不偏執(zhí)，做到心智微愚。避免過多思慮和不良情緒對身體的影響，如焦慮、抑郁等情緒會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低免疫力。 持久保持積極樂觀情緒、 以及<span style="font-size:18px;">學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，</span>養(yǎng)成健康生活的好習(xí)慣！</p>