<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肌肉對健康的價(jià)值遠(yuǎn)不止“塑形”：它是穩(wěn)定血糖、保護(hù)骨骼、延緩衰老的重要基礎(chǔ)。研究表明，女性練肌肉有助降低糖尿病、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能增強(qiáng)自信心。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建議每周進(jìn)行2~3次抗阻訓(xùn)練，每次30~60分鐘，結(jié)合深蹲、推舉等基礎(chǔ)動(dòng)作。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣與維生素D，幫助促進(jìn)增肌、強(qiáng)化骨骼。</b></p>