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夏季三伏養(yǎng)生

平衡瑜伽王海燕

<p class="ql-block">　　三伏天，驕陽似火，萬物茂盛，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時(shí)段。此時(shí)，人體陽氣最為旺盛，是養(yǎng)生保健的黃金時(shí)期。在這個(gè)時(shí)節(jié)，要順應(yīng)自然規(guī)律，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等多個(gè)方面入手，采取科學(xué)的養(yǎng)生方法，會(huì)達(dá)到事半功倍的健身效果。</p> <p class="ql-block"> 起居有常，安度夏日</p><p class="ql-block"> 夏至后，晝長夜短，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。<span style="font-size:18px;">三伏天應(yīng)遵循“晚睡早起”的原則，但晚睡并非熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠。</span>同時(shí)，要注意避免貪涼，空調(diào)溫度不宜過低，夜晚睡覺時(shí)，要蓋好腹部，防止著涼。同時(shí)，中午氣溫過高，宜適當(dāng)午睡，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，能消除疲勞，恢復(fù)體力。此外，要注意保持居住環(huán)境的涼爽通風(fēng)，避免在高溫時(shí)段外出，以防中暑。</p> <p class="ql-block"> 適度運(yùn)動(dòng)，暢通氣血</p><p class="ql-block"> 雖然三伏天氣候炎熱，但也不能忽視運(yùn)動(dòng)，<span style="font-size:18px;">運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，</span>不過，運(yùn)動(dòng)要適度，避免在烈日下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇在清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)候，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、游泳等。<span style="font-size:18px;">要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水。</span>運(yùn)動(dòng)后，不要立即用冷水洗澡，以免引起感冒或其他疾病。此外，也可以選擇一些靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，如冥想、深呼吸等，有助于調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。</p> <p class="ql-block"> 飲食調(diào)節(jié)，清熱生津</p><p class="ql-block"> 夏季氣候炎熱，人體出汗較多，水分和營養(yǎng)流失較大，<span style="font-size:18px;">可多喝白開水、淡鹽水、綠豆湯等。</span>飲食上應(yīng)多吃清熱解暑、生津止渴、健脾利濕的食物，如：西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、<span style="font-size:18px;">冬瓜、薏仁</span>等。西瓜富含水分和維生素，有清熱解暑、除煩止渴的功效；黃瓜含有豐富的維生素 C 和膳食纖維，能清熱解毒、利水消腫；苦瓜具有清熱瀉火、明目解毒的作用，是夏季的養(yǎng)生佳品；綠豆能消暑解毒、利水消腫，可煮成綠豆湯飲用。<span style="font-size:18px;">冬瓜有利水消腫、清熱化痰的功效；薏仁則能健脾祛濕、利水消腫。同時(shí)</span>，還應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。注意，<span style="font-size:18px;">避免飲用過多的冷飲和含糖飲料，以免損傷脾胃。</span></p> <p class="ql-block"> 艾灸理療，溫陽散寒</p><p class="ql-block"> 三伏天陽氣最為旺盛，人體陽氣也達(dá)到高峰，此時(shí)艾灸能起到溫陽散寒、扶正祛邪等作用。以下是一些適合三伏養(yǎng)生的艾灸穴位：</p><p class="ql-block">1. 大椎穴：位于后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。大椎是督脈與手足三陽經(jīng)交會(huì)處，艾灸此穴能振奮陽氣、清熱解表、通陽理氣，對(duì)提高免疫力，預(yù)防感冒、咳嗽等有幫助。</p><p class="ql-block">2. 關(guān)元穴：在腹部，臍中下3寸，前正中線上。關(guān)元穴是人體元陰和元陽的交匯處，艾灸可培補(bǔ)元?dú)?、益腎固精，對(duì)虛寒性疾病如腹瀉、腹痛、月經(jīng)不調(diào)等有調(diào)理效果。</p><p class="ql-block">3. 足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。足三里是胃經(jīng)的合穴，艾灸此穴能調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、扶正培元，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)腸胃功能不好、體質(zhì)虛弱者有益。</p><p class="ql-block">4. 肺俞穴：在脊柱區(qū)，第3胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。肺俞是肺臟經(jīng)氣輸注于背部的穴位，艾灸可宣肺理氣、止咳平喘，適合慢性支氣管炎、哮喘等肺部疾病患者在三伏天艾灸。</p><p class="ql-block">5. 脾俞穴：在脊柱區(qū)，第11胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。脾俞穴是脾臟經(jīng)氣輸注之處，艾灸能健脾益氣、和胃止瀉，對(duì)脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振、腹脹、便溏等有較好療效。</p><p class="ql-block">6. 腎俞穴：在脊柱區(qū)，第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。腎俞穴與腎臟相應(yīng)，艾灸可補(bǔ)腎助陽、強(qiáng)腰健骨，對(duì)腎虛引起的腰膝酸軟、耳鳴、乏力等癥狀有改善作用。</p> <p class="ql-block"> 情志調(diào)節(jié)，平和心態(tài)</p><p class="ql-block"> 三伏天氣候炎熱，容易使人心情煩躁、焦慮不安?？梢酝ㄟ^聽音樂、看書、繪畫、旅游等方式來放松心情，緩解壓力。同時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，保持樂觀向上的心態(tài)，才能<span style="font-size:18px;">讓我們在炎炎夏日里保持健康的身體和愉悅的心情。</span></p> <p class="ql-block">原創(chuàng):平衡瑜伽王海燕</p><p class="ql-block">作者簡介</p><p class="ql-block">王海燕:平衡瑜伽公益大講堂創(chuàng)辦者，高中語文老師，中教一級(jí)職稱，先后獲得醫(yī)學(xué)心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、漢語言文學(xué)學(xué)士學(xué)位，喜愛琴棋書畫。多次被評(píng)為“優(yōu)秀教師”，并榮獲第七屆《金星杯》全國青少年作文競賽優(yōu)秀園丁獎(jiǎng)，輔導(dǎo)的學(xué)生獲得經(jīng)典誦讀一等獎(jiǎng)。整合了中國瑜伽界的名師100多位，所分享的公益課深受廣大瑜伽愛好者的喜愛。多次受邀參加河南省電視臺(tái)的瑜伽專訪欄目，得到中國著名畫家、書法家、作家朋友的高度評(píng)價(jià)。</p>