<p class="ql-block">《誡少年高血壓》</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">未及衰年血壓浮,非因齒豁與白頭。</p><p class="ql-block">味中藏鈉尋常誤,坐里凝脂漸次稠。</p><p class="ql-block">夜永神疲燈照影,憂多氣結(jié)悶縈喉。</p><p class="ql-block">四雷暗炸身難覺,早改猶能護(hù)九州。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">注:</p><p class="ql-block">首聯(lián)點(diǎn)題——不到衰老之年,血壓卻已偏高,并非因年老體衰(齒豁、白頭),暗指“非老之過”。</p><p class="ql-block">頷聯(lián)寫“隱形雷”:“味中藏鈉”指加工食品里的隱形鹽,常被忽略;“坐里凝脂”指久坐不動(dòng),血脂沉積血管,如油脂漸稠。</p><p class="ql-block">頸聯(lián)續(xù)寫“雷區(qū)”:“夜永神?!闭f熬夜耗神,燈火照影難眠;“憂多氣結(jié)”指壓力郁結(jié),悶在喉間難抒。</p><p class="ql-block">尾聯(lián)勸誡:四種“暗雷”悄悄損傷身體而不自知,但若盡早改正,仍能護(hù)佑身心(九州代指身體),呼應(yīng)“現(xiàn)在改還來得及”。</p> <p class="ql-block">30歲體檢單上,“血壓140/90mmHg”的數(shù)字刺得人眼疼——明明還沒到“上年紀(jì)”的份兒,怎么就跟“高血壓”扯上關(guān)系了?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其實(shí),現(xiàn)在的年輕人血壓高,早就不是“老了才會(huì)得”的事兒。醫(yī)生說,30歲左右的高血壓,多半不是因?yàn)槟挲g,而是被生活里的4個(gè)“隱形雷”炸出來的。這些習(xí)慣藏得深,你天天踩卻沒察覺,但只要現(xiàn)在改,血管還能慢慢“回春”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">隱形雷1:“隱形鹽”吃太多,嘴巴不咸但血管在“喝水”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你可能會(huì)說:“我不愛吃咸菜、腌肉,鹽肯定不多??!” 但真正危險(xiǎn)的是那些“藏起來的鹽”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">比如你每天喝的奶茶、氣泡水,一杯奶茶里的“隱形鹽”可能有1.5克(世界衛(wèi)生組織建議每天鹽攝入不超過5克);外賣里的紅燒排骨、魚香肉絲,一勺醬汁里的鹽能占全天量的一半;就連面包、餅干、速食湯里,也藏著“鈉”(鹽的主要成分)——比如一塊咸味餅干,鈉含量可能比你想象中高3倍。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這些“隱形鹽”吃進(jìn)肚子,身體為了平衡鈉的濃度,會(huì)拼命留住水分,血管里的“水量”變多,壓力自然就大了。時(shí)間久了,血管像被撐緊的橡皮管,彈性越來越差,血壓可不就悄悄漲上去了?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現(xiàn)在改怎么改?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 買加工食品先看“營養(yǎng)成分表”,選“鈉含量≤30%NRV”(每日推薦量)的;</p><p class="ql-block">- 自己做飯時(shí),用蔥姜蒜、檸檬汁代替部分鹽,出鍋前再撒鹽(咸味更明顯,能少放1/3);</p><p class="ql-block">- 少喝帶“味”的飲料,換成溫水、淡茶,一周喝奶茶不超過1次。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">隱形雷2:久坐成“木樁”,血管在“生銹”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">每天上班坐8小時(shí),下班窩沙發(fā)刷手機(jī)3小時(shí),一天下來步數(shù)不到2000——這是很多年輕人的日常。但你不知道,久坐時(shí)血管就像被“壓住的水管”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人坐著不動(dòng),下肢血液回流變慢,血管里的血流速度變緩,血脂容易沉積在血管壁上,就像水管里結(jié)了垢。時(shí)間長了,血管彈性下降,稍微活動(dòng)一下,血壓就容易“躥”上去。更糟的是,年輕人久坐時(shí)往往還弓著腰、蹺著腿,胸腔被擠壓,心臟泵血的阻力變大,血壓想不高都難。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現(xiàn)在改怎么改?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 定個(gè)“起身鬧鐘”:每坐40分鐘,起來走2分鐘——去接杯水、站著聊兩句天,哪怕只是原地踮踮腳,都能讓血流“活”起來;</p><p class="ql-block">- 把“碎片時(shí)間”變成運(yùn)動(dòng):比如上下班提前1站下車走10分鐘,晚上看電視時(shí)做5分鐘深蹲,每周湊夠150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(比如快走、騎車),血管彈性會(huì)慢慢回來。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">隱形雷3:熬夜熬成“交感神經(jīng)亢奮機(jī)”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">凌晨1點(diǎn)還在刷手機(jī)、趕方案,早上7點(diǎn)被鬧鐘拽起來——這種“睡不夠+睡不好”的日子,正在悄悄推高你的血壓。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">睡眠時(shí),身體本該進(jìn)入“放松模式”,血壓會(huì)比白天低10-20mmHg(這叫“血壓晝夜節(jié)律”)。但熬夜時(shí),交感神經(jīng)一直“繃著”,就像給血管上了“緊箍咒”,血壓降不下來;更糟的是,長期缺覺會(huì)讓身體分泌更多“升壓激素”(比如腎上腺素),血管長期處于收縮狀態(tài),血壓自然居高不下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">很多年輕人覺得“我年輕,熬完補(bǔ)覺就行”,但醫(yī)生說,熬夜對(duì)血壓的影響是“累積性”的——偶爾一次可能沒事,連續(xù)3個(gè)月睡不夠6小時(shí),血壓大概率會(huì)悄悄超標(biāo)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現(xiàn)在改怎么改?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 固定“關(guān)燈時(shí)間”:哪怕不困,也在11點(diǎn)前放下手機(jī),躺著閉目養(yǎng)神(光線會(huì)抑制褪黑素,讓神經(jīng)更興奮);</p><p class="ql-block">- 別用“補(bǔ)覺”騙自己:周末睡到中午,反而會(huì)打亂生物鐘,不如每天固定7點(diǎn)起,哪怕晚上早睡1小時(shí),效果都比熬夜后補(bǔ)覺好;</p><p class="ql-block">- 睡前1小時(shí)別碰屏幕:換成看書、聽白噪音,讓神經(jīng)先“降溫”,睡眠質(zhì)量高了,血壓才能跟著“歇口氣”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">隱形雷4:壓力憋成“情緒高壓鍋”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“業(yè)績沒完成”“房貸快到期”“人際關(guān)系鬧心”——30歲的壓力像座山,壓得人喘不過氣。但你可能沒發(fā)現(xiàn),壞情緒也是血壓的“隱形推手”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人在焦慮、憤怒時(shí),身體會(huì)啟動(dòng)“應(yīng)激反應(yīng)”:心跳變快,血管收縮,血壓瞬間升高。偶爾一次沒關(guān)系,但如果天天處于“高壓狀態(tài)”,血管就像被反復(fù)捏緊的吸管,長期處于“高壓狀態(tài)”,彈性會(huì)越來越差。更可怕的是,年輕人往往覺得“我扛得住”,壓力憋在心里不發(fā)泄,血壓就在不知不覺中被“憋”高了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現(xiàn)在改怎么改?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 每天留10分鐘“情緒出口”:哪怕是對(duì)著鏡子罵兩句、去樓下跑兩圈,或者跟朋友吐槽,別讓壓力在心里“發(fā)酵”;</p><p class="ql-block">- 試試“478呼吸法”:壓力大時(shí),用鼻子吸氣4秒,屏住呼吸7秒,用嘴呼氣8秒,重復(fù)3次,能快速讓交感神經(jīng)放松,血壓會(huì)悄悄降一點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其實(shí),30歲左右的高血壓,大多是“生活方式型”的。這時(shí)候血管還沒到“老化僵硬”的地步,只要把這4個(gè)“隱形雷”一個(gè)個(gè)排掉,堅(jiān)持3-6個(gè)月,很多人的血壓都能慢慢回到正常范圍。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">別等“年輕”變成“任性的資本”,血管的抗議,從來都不是突然爆發(fā)的——從今天起,少踩一個(gè)雷,就是給血管多留一分余地。</p> 李大夫網(wǎng)上門診青年高血壓防治