<p class="ql-block">別再被“高血壓只能吃藥”騙了！醫(yī)生私藏的5個防治招，簡單到每天能做</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高血壓的防治需要科學(xué)看待，既不能忽視藥物治療的重要性，也應(yīng)重視生活方式的干預(yù)。對于高血壓患者，尤其是輕度高血壓或處于臨界值的人群，生活方式調(diào)整確實能起到輔助控制血壓的作用，但“只能吃藥”并非騙局，中重度高血壓或合并其他疾病的患者，藥物治療往往是必要的，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，不能盲目排斥藥物。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">以下是被醫(yī)學(xué)認可的一些輔助防治高血壓的生活方式建議，簡單易行且需長期堅持：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 低鹽飲食：世界衛(wèi)生組織建議每日鹽攝入量不超過5克（約一啤酒瓶蓋）。減少腌制食品、加工肉（如香腸、火腿）及高鹽調(diào)味品（如醬油、味精）的攝入，烹飪時可用香草、檸檬汁等替代部分鹽調(diào)味。</p><p class="ql-block">2. 規(guī)律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每次30分鐘以上。運動能幫助控制體重、改善血管彈性，對血壓控制有益。</p><p class="ql-block">3. 控制體重：超重和肥胖是高血壓的重要危險因素，尤其是腹型肥胖（男性腰圍≥90cm，女性≥85cm）。通過合理飲食和運動，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間，有助于降低血壓。</p><p class="ql-block">4. 限制飲酒與戒煙：過量飲酒會顯著升高血壓，建議男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，最好不飲酒。吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化，增加高血壓及心腦血管疾病風(fēng)險，必須嚴格戒煙。</p><p class="ql-block">5. 管理情緒與壓力：長期精神緊張、焦慮、壓力過大可能導(dǎo)致血壓升高。通過冥想、深呼吸練習(xí)、聽音樂、培養(yǎng)興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和，對血壓穩(wěn)定很重要。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">需要強調(diào)的是，這些方法是高血壓綜合管理的一部分，不能替代藥物治療。如果已確診高血壓，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)血壓水平、危險因素及合并癥情況，制定個性化的治療方案（包括藥物和生活方式干預(yù)），定期監(jiān)測血壓，切勿自行停藥或輕信“無需吃藥”的不實信息，以免延誤病情。</p> <p class="ql-block">《七律·防高血壓》</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">靜氣寧心是藥湯，何須苦覓返魂方。</p><p class="ql-block">淡食常拋咸物味，輕行不廢曉風(fēng)長。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">體寬莫縱膏粱累，杯淺休貪濁酒狂。</p><p class="ql-block">此中真意誰能解，血壓常平穩(wěn)歲光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">注：詩中融預(yù)防高血壓之要于閑筆：首聯(lián)言調(diào)心為要，喻靜氣勝藥；頷聯(lián)寫“淡食”（低鹽）、“輕行”（適度運動），以“曉風(fēng)長”狀晨練之舒；頸聯(lián)戒“膏粱”（肥甘厚味防肥胖）、限“濁酒”，避貪杯之害；尾聯(lián)點出堅持則血壓平穩(wěn)、歲月安康，以詩化語言傳養(yǎng)生之道，不顯刻意而意自明。</p> 李大夫網(wǎng)上門診高血壓防治