欧美精品久久性爱|玖玖资源站365|亚洲精品福利无码|超碰97成人人人|超碰在线社区呦呦|亚洲人成社区|亚州欧美国产综合|激情网站丁香花亚洲免费分钟国产|97成人在线视频免费观|亚洲丝袜婷婷

輕松搞定“拉不出”——老年人便秘護(hù)理小貼士

LXback

<p class="ql-block">年紀(jì)大了，很多老人家會(huì)遇到“拉不出”（便秘）的煩惱。別擔(dān)心，這是很常見的，而且很多方法在家就能改善！記住這幾點(diǎn)，讓腸胃更輕松：</p> <p class="ql-block">一、喝水！喝水！再喝水?。ㄗ钪匾。?lt;/p><p class="ql-block">* **為啥？** 大便太干太硬，就像干巴巴的泥巴，當(dāng)然難拉出來。水能軟化它。</p><p class="ql-block">* **怎么做？**</p><p class="ql-block"> * 每天喝夠 **6-8杯水** (約1500-2000毫升)。別等渴了再喝！</p><p class="ql-block"> * 早上起床后，先喝一杯 **溫開水**，特別管用！</p><p class="ql-block"> * 白開水最好，淡茶水、清淡的湯（少油鹽）也行。</p><p class="ql-block"> * 少喝濃茶、濃咖啡、酒，它們反而容易讓身體缺水。</p> <p class="ql-block">二、吃對東西，腸道喜歡</p><p class="ql-block">* **多吃“帶渣”的：**</p><p class="ql-block"> * **粗糧：** 燕麥片、玉米、小米、全麥面包（別光吃白米飯白饅頭）。</p><p class="ql-block"> * **蔬菜：** 各種綠葉菜（菠菜、油菜）、芹菜、西蘭花、豆角、蘑菇等。**做熟做軟點(diǎn)**，好嚼好消化。</p><p class="ql-block"> * **水果：** 帶皮吃的水果更好（洗干凈?。?，比如蘋果、梨、桃子。香蕉要選**熟透帶麻點(diǎn)**的才通便（生的反而容易便秘）?；瘕埞ㄌ貏e是紅心的）、獼猴桃、西梅（或西梅汁）效果也不錯(cuò)。</p> <p class="ql-block">* **適當(dāng)吃點(diǎn)“滑溜溜”的：**</p><p class="ql-block"> * 酸奶（選含益生菌的更好）、蜂蜜水（如果血糖沒問題，可以早上空腹喝一小杯溫水沖的）。</p><p class="ql-block"> * 做菜時(shí)加點(diǎn)香油、芝麻醬。</p> <p class="ql-block">　　**少吃：**</p><p class="ql-block"> * 油炸、燒烤等油膩食物。</p><p class="ql-block"> * 過于精細(xì)的食物（白面包、蛋糕、點(diǎn)心）。</p><p class="ql-block"> * 辛辣刺激食物（辣椒、大量胡椒）。</p> <p class="ql-block">三、動(dòng)一動(dòng)，腸道跟著動(dòng)</p><p class="ql-block">* **為啥？** 身體活動(dòng)少了，腸子也變懶了。</p><p class="ql-block">* **怎么做？**</p><p class="ql-block"> * **散步是首選：** 每天堅(jiān)持散步30-60分鐘，分幾次走也行。天氣不好就在屋里走走。</p><p class="ql-block"> * **揉揉小肚子：** 早上起床前或睡前，平躺，用手掌**順時(shí)針**（順著右邊肋骨下到肚臍下到左邊肋骨下）輕輕按摩肚子5-10分鐘，感覺溫?zé)崾娣托小?lt;/p><p class="ql-block"> * **簡單運(yùn)動(dòng)：** 坐著抬抬腿、扭扭腰，力所能及的家務(wù)活也是好運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">四、養(yǎng)成“到點(diǎn)上廁所”的好習(xí)慣</p><p class="ql-block">* **固定時(shí)間：** 每天早上起床后或早餐后，即使沒便意，也去廁所坐坐（5-10分鐘），養(yǎng)成腸道的“生物鐘”。</p><p class="ql-block">* **專心排便：** 上廁所別看手機(jī)、看書，專心“用力”。有感覺時(shí)**別忍著**，及時(shí)去廁所。</p><p class="ql-block">* **姿勢舒服：** 腳下可以踩個(gè)小板凳，身體微微前傾，這樣更省力。</p> <p class="ql-block">五、特別重要提醒！</p><p class="ql-block">* **瀉藥不能隨便吃！** 很多通便藥（瀉藥）不能長期吃，會(huì)傷害腸子，形成依賴。**一定要先咨詢醫(yī)生！** 醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況開安全的藥或開塞露。</p><p class="ql-block">* **別用力過猛！** 大便太干硬時(shí)，千萬別拼命用力憋氣，尤其是有高血壓、心臟病的老人，容易出危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">* **情況變糟要看醫(yī)生！** 如果出現(xiàn)：</p><p class="ql-block"> * 便秘突然加重，或者很久沒大便（好幾天）。</p><p class="ql-block"> * 肚子很痛、脹得厲害、嘔吐。</p><p class="ql-block"> * 大便帶血、發(fā)黑，或者大便突然變得很細(xì)。</p><p class="ql-block"> * 體重?zé)o緣無故下降很多。</p><p class="ql-block"> * **有這些情況，趕緊去醫(yī)院！** 可能是其他問題，不能耽誤。</p> <p class="ql-block">簡單總結(jié)口訣</p><p class="ql-block">&gt; **水要喝足（溫開水最好）**</p><p class="ql-block">&gt; **粗糧蔬菜不能少（做軟爛）**</p><p class="ql-block">&gt; **每天散步揉揉肚（順時(shí)針）**</p><p class="ql-block">&gt; **定時(shí)排便別憋著（晨起/飯后）**</p><p class="ql-block">&gt; **瀉藥亂吃危害大（問醫(yī)生）**</p><p class="ql-block">&gt; **情況不對快就醫(yī)（別耽誤）**</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記住這些小方法，堅(jiān)持做，大多數(shù)老人的“拉不出”都能大大改善！祝各位老人家腸道通暢，身體輕松！</p>