<p class="ql-block">你有沒有過這種情況：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">明明假期什么都沒做，休息了好幾天，但還是覺得很累，做什么都提不起勁；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">外表看起來似乎還很正常，但是內(nèi)心早就陷入掙扎，很糾結(jié)也很痛苦；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總是想得很多，但卻很少行動(dòng)，身體雖然沒有勞累，但是情緒卻付出了巨大的勞動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你也有以上狀況，說明你可能已經(jīng)陷入“精神內(nèi)耗”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞這幾年很火，然而很多人并沒有把這個(gè)當(dāng)回事，以為這只是情緒問題，過幾天就好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">然而情緒內(nèi)耗若是沒有得到很好的解決，持續(xù)不斷地過度思慮，就會(huì)引發(fā)軀體化的病癥。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如出現(xiàn)控制不住脾氣、胸悶胸脹、記憶力下降；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">嚴(yán)重的時(shí)候，還會(huì)導(dǎo)致失眠、腸胃不適的情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">內(nèi)耗開始只是精神問題，后來卻變成了身體內(nèi)耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)精神出現(xiàn)“內(nèi)耗”的信號(hào)時(shí)，說明你真的該放過自己了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">內(nèi)耗是一場(chǎng)自我戰(zhàn)斗</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人生總不會(huì)是事事順心的，內(nèi)耗因此非常平等地出現(xiàn)在每個(gè)人的生活里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同事小月分享過自己在上家公司的經(jīng)歷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">公司是一個(gè)全球500強(qiáng)公司，工作節(jié)奏十分緊湊，每天兩點(diǎn)一線，還要熬夜加班到12點(diǎn)，生活是根本沒有的，即使周末也要在家里工作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天都在繃緊神經(jīng)，這讓她不堪重負(fù)，她一度陷入神經(jīng)衰弱的狀態(tài)里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她跟領(lǐng)導(dǎo)反饋工作的強(qiáng)度，領(lǐng)導(dǎo)不以為意，反而跟她賣慘表示他的日子也不好過。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后對(duì)她許諾一個(gè)年底的升職機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)她跟朋友傾訴工作的苦惱，朋友卻表示，雖然工作辛苦，但是掙得多啊，為了這份高薪，你再堅(jiān)持一會(huì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在家人眼里，小月是個(gè)非常要強(qiáng)的孩子，工作很體面，收入也高，比所有人活得都好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小月滿腹的委屈，卻找不到一個(gè)可以傾訴的地方，她只能在內(nèi)心里，獨(dú)自消化這些情緒，即使內(nèi)心已經(jīng)狂風(fēng)暴雨，但在眾人面前也要佯裝堅(jiān)強(qiáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣的日子過了大半年，還沒有撐到年底，她卻首先“病”倒了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">剛開始她只是經(jīng)常忘事，后來出現(xiàn)總是上不來氣的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她去醫(yī)院檢查，并沒有什么毛病，醫(yī)生只是建議她不要熬夜，要多休息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小月也想休息，但工作總是山一樣地壓過來，似乎總也做不完。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她很想有一天能夠停下來，沒有工作安排，也沒有任何行程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“大不了就辭職唄，又不是找不到其他工作了?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但她知道，父母很希望她在這家公司上班，在親戚面前，這份工作一直都是耀眼的光環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她只能拖著這副軀體向前走著，等到撐不下去了，然后終于倒下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《反內(nèi)耗》一書中有這么一段話：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">知道卻做不到的糾結(jié)背后，是無止境的自我戰(zhàn)斗。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而當(dāng)身心資源全部用于自我戰(zhàn)斗式的內(nèi)耗時(shí)，我們無力應(yīng)對(duì)哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)，也無力做出任何有意義的改變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你一直處于情緒內(nèi)耗的深水里，找不到任何救命的浮木，越掙扎就會(huì)越痛苦，直到被完全吞沒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">為什么出現(xiàn)精神內(nèi)耗</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人遭遇壞情緒之后，他們會(huì)通過分析、疏導(dǎo)、解決等方式，就可以把糟糕的情緒代謝出去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而在另一些人的觀念里，當(dāng)負(fù)面情緒來襲，他們沒有任何防御、對(duì)抗機(jī)制，面對(duì)外界的情緒風(fēng)暴，他們什么也做不了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒的內(nèi)耗，不過是各種性格缺陷的外在顯現(xiàn)罷了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中，導(dǎo)致情緒內(nèi)耗的產(chǎn)生，大致是以下這幾種情況：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1.不斷精神反芻</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人遭遇負(fù)面情緒事件之后，會(huì)不斷地回憶當(dāng)時(shí)的痛苦遭遇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于無法放下這種精神苦痛，腦海里一遍又一遍復(fù)刻當(dāng)時(shí)的場(chǎng)面，如同酷刑般再次經(jīng)歷過去的糟糕情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">事情雖然只發(fā)生了一次，精神的摧殘已經(jīng)重復(fù)無數(shù)次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣不斷的精神反芻，不斷耗費(fèi)內(nèi)心的能量，將人囚禁在痛苦的回憶里，難以走進(jìn)新的生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2.凡事總往壞處想</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你一定見過這種人，事情還未發(fā)生，他們已經(jīng)預(yù)設(shè)了最壞的結(jié)果，并提前代入這種結(jié)果帶來的負(fù)面體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們被這種還未發(fā)生的未知恐懼嚇垮，不敢做出任何改變和行動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，想象中的壞結(jié)果，變成了現(xiàn)實(shí)中的壞消息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3.完美主義的期望</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)實(shí)中有一種人，對(duì)別人很寬松，卻對(duì)自己很嚴(yán)苛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們要求自己，事事盡善盡美，稍有不及預(yù)期，就在內(nèi)心對(duì)自己大肆苛責(zé)，甚至狠狠“懲罰”自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，他們都保持著這種低落的情緒狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我們持續(xù)出現(xiàn)精神內(nèi)耗的狀態(tài)之后，輕則影響自己的情緒健康，重則導(dǎo)致抑郁等情緒崩潰的情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要解決性格缺陷，首先要做到的是找到問題癥結(jié)所在。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正如《我們內(nèi)心的沖突》中有句話：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">我們?cè)绞钦曌约旱臎_突，尋求解決的方法，就越能獲得內(nèi)心的自由。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只有發(fā)現(xiàn)問題，才能對(duì)癥下藥；只有直面問題，才能真正解決問題。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">精神內(nèi)耗，該怎么辦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每個(gè)人性格都不是天生完美的，都有這樣或那樣的問題，需要我們?nèi)タ朔驼{(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你能正視問題、解決問題，人生就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)level；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但如果你只是逃避或沉淪，那么痛苦的考驗(yàn)便會(huì)一次又一次重演。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要解決問題，可以從以下幾點(diǎn)開始。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1.課題分離</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)將事情和情緒分離。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)事情發(fā)生之后，我們首先認(rèn)識(shí)到，令人痛苦的是現(xiàn)實(shí)的處境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果問題沒有得到解決，那么痛苦的情緒就會(huì)一直發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">負(fù)面情緒是現(xiàn)實(shí)世界的結(jié)果，對(duì)解決問題毫無作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要終止情緒痛苦，解決問題才是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2.接納自己</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒內(nèi)耗的出現(xiàn)，很多是因?yàn)槿丝偸窍矚g為難自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們一遇到問題，就習(xí)慣用情緒內(nèi)耗來懲罰自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這類人不能夠正視性格的缺陷，無法容忍自身的問題，歸根結(jié)底，他們無法接納真實(shí)的自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">完美是一種追求的理想狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)中的每個(gè)人，都因?yàn)楦鞣N不完美才變得獨(dú)一無二。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接納自己能力有限，允許自己犯錯(cuò)誤，承認(rèn)自己的失敗，這是生活最終告訴我們的幸福法則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3.提升認(rèn)知</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不得不承認(rèn)的是，大多數(shù)情緒問題，都是因?yàn)橹腔鄄粔颉?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于認(rèn)知有限，因此看事情只有短淺一層，看不透問題的核心；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)橐娮R(shí)淺薄，所以找不到解決問題的辦法，只能任由情緒泛濫成災(zāi)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多走出去看看外面的世界，才不會(huì)固守在狹隘的世界里以己度人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多讀書提升自己的認(rèn)知，當(dāng)你開始認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的復(fù)雜性，就能理解了很多以前想不通的事情。</p> <p class="ql-block">情緒內(nèi)耗不可怕，可怕的是我們?cè)试S自己任其俘虜，耽溺其中，并讓生活陷入一團(tuán)糟的境地。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們需要時(shí)刻觀照自己的內(nèi)心，一旦發(fā)現(xiàn)問題，就要盡早解決。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而每一次情緒問題，都是我們認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每種情緒背后，都藏著一個(gè)真實(shí)的自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我們找到情緒的來由，就能找到解決問題的解藥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">千萬不要逃避、懼怕自身的問題，我們需要正視它，接納它，然后才能真正地與之握手言和。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這才是停止內(nèi)耗，最根本的辦法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">愿你停止情緒的內(nèi)耗，掌控自己的人生，擁有自在的生活。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">-END-</b></p>