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夏季中醫(yī)養(yǎng)生好方法

醫(yī)帆風順

<p class="ql-block">三伏天是全年氣溫最高、陽氣最盛的時段，也是中醫(yī)“冬病夏治”的關鍵時期。此時人體腠理開泄，陽氣外浮，容易受暑濕寒邪侵襲，中醫(yī)養(yǎng)生需注重 祛濕、防暑、扶陽 ，以下是一些具體方法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、飲食調理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫陽散寒，以熱驅寒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">姜棗茶 ：晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗3顆煮水），助陽氣升發(fā)，驅散體內寒濕，但陰虛火旺者慎用。</p><p class="ql-block">羊肉湯 ：陽虛體質者可適量喝羊肉湯，搭配白蘿卜平衡燥熱，助“伏羊”補陽（濕熱體質不宜）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清熱祛濕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三豆飲 ：赤小豆、黑豆、綠豆各20克煮水（濕熱重可加薏米），健脾利濕。</p><p class="ql-block">冬瓜薏米湯 ：冬瓜連皮煮湯，加薏米、茯苓，清暑濕而不傷脾胃。</p><p class="ql-block">酸梅湯 ：烏梅、山楂、陳皮、甘草煮水，生津止渴，緩解暑熱耗氣傷津。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">忌貪冷飲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避免大量冰鎮(zhèn)飲食，冷飲傷脾陽，易致腹瀉、浮腫，可常溫飲用綠豆湯、淡竹葉水等解暑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、起居調養(yǎng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適度出汗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清晨或傍晚適當散步、練八段錦，微汗即可排出濕氣，避免高溫下劇烈運動導致氣隨汗脫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避暑避風</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">空調溫度不低于26℃，風口勿直吹身體（尤其后頸、肚臍、膝蓋），夜間可用薄毯蓋住腹部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午睡養(yǎng)心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11:00-13:00（午時）小睡15-30分鐘，助心經氣血運行，緩解“暑耗心神”導致的疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、外治法驅寒固陽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏貼（天灸）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">針對慢性咳喘、關節(jié)炎等寒性疾病，在肺俞、大椎、膻中等穴位貼敷溫陽中藥，需遵醫(yī)囑選擇體質。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">艾灸補陽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重點穴位：關元（臍下3寸）、足三里（健脾）、命門（腰部），每穴艾灸10-15分鐘，每周2-3次，陽虛者尤宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中藥泡腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">艾葉20克+生姜5片煮水，晚9點前泡腳15分鐘，引火下行，祛濕助眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、情緒調適</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜心養(yǎng)神</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">暑熱易擾心神，可早晚靜坐冥想，或聽舒緩音樂，避免情緒大起大落。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">芳香避穢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">佩戴香囊：藿香、佩蘭、艾葉、薄荷等藥材打粉，裝袋隨身攜帶，化濕醒脾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、體質分型調理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">濕熱體質 ：舌苔黃膩、易長痘，宜荷葉粥、赤小豆粥，忌辛辣油膩。</p><p class="ql-block">氣虛陽虛 ：怕冷、易疲勞，可適當食用黃芪燉雞、五指毛桃湯。</p><p class="ql-block">陰虛內熱 ：口干舌紅，宜銀耳百合羹、石斛麥冬茶，忌艾灸過度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意事項 ：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏貼、艾灸等需根據體質進行，孕婦、皮膚敏感者慎用。</p><p class="ql-block">若出現(xiàn)中暑（頭暈惡心、高熱無汗），速移至陰涼處，按壓內關、合谷穴，補充淡鹽水，嚴重者及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏天養(yǎng)生重在“順勢而為”，借自然陽氣驅體內陳寒，但需辯證施養(yǎng)，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下調理。</p>