概述 <p class="ql-block">三伏天是我國(guó)傳統(tǒng)歷法中夏季最炎熱的時(shí)段，分為初伏、中伏、末伏三個(gè)階段。</p> <p class="ql-block">?2025年三伏天將從7月20日持續(xù)至8月18日，共計(jì)30天，是近十年來(lái)持續(xù)時(shí)間最短的三伏天?。??</p><p class="ql-block">初伏：7月20日-7月29日（10天）</p><p class="ql-block">中伏：7月30日-8月8日（10天）</p><p class="ql-block">末伏：8月9日-8月18日（10天）</p><p class="ql-block">總時(shí)長(zhǎng)30天，為近10年最短的伏天，因中伏僅10天且末伏完全在立秋后形成“秋包伏”格局?。</p> 文化內(nèi)涵 <p class="ql-block">伏日又稱(chēng)伏天，為三伏的總稱(chēng)，源于春秋時(shí)期秦德公設(shè)立的祭祀日，得名于陰氣迫于陽(yáng)氣而藏伏的傳統(tǒng)說(shuō)法。</p> <p class="ql-block">三伏分為初伏、中伏、末伏，依據(jù)干支紀(jì)日法推算：夏至后第三個(gè)庚日入初伏，第四個(gè)庚日入中伏，立秋后首個(gè)庚日入末伏，總時(shí)長(zhǎng)約30至40天，對(duì)應(yīng)公歷七月中旬至八月下旬，為一年中最炎熱時(shí)段。</p> <p class="ql-block">公伏和母伏是中國(guó)民間對(duì)三伏天的一種傳統(tǒng)分類(lèi)方式，其區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)為入伏當(dāng)天的農(nóng)歷日期：</p><p class="ql-block">公伏?：入伏當(dāng)天農(nóng)歷日期為單數(shù)（奇數(shù)），對(duì)應(yīng)“陽(yáng)日”，傳統(tǒng)認(rèn)為天氣更炎熱。????</p><p class="ql-block">?母伏?：入伏當(dāng)天農(nóng)歷日期為雙數(shù)（偶數(shù)），對(duì)應(yīng)“陰日”，民間認(rèn)為天氣相對(duì)涼爽或降雨較多。??</p> 氣候特征 <p class="ql-block">三伏天以高溫高濕為顯著特征。</p><p class="ql-block">三伏天的氣溫普遍超過(guò)35℃，空氣濕度達(dá)70%以上，形成“上蒸下煮”體感；??三伏天高溫易引發(fā)中暑、腸胃疾病及心血管問(wèn)題，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)段“濕熱交蒸”最盛。??</p> <p class="ql-block">?今年伏天的特殊現(xiàn)象?</p><p class="ql-block">?1、今年入伏日是農(nóng)歷雙數(shù)（六月二十六），民間認(rèn)為“母伏爽”，預(yù)示著今年的伏天相對(duì)涼爽?。</p><p class="ql-block">?2、晝夜溫差小?：城市夜間溫度可能持續(xù)30℃以上，加劇悶熱感?</p> 今年伏天不同點(diǎn) <p class="ql-block">2025年伏天的不同點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1、30天短伏，</p><p class="ql-block">2、晚入伏，</p><p class="ql-block">3、母伏、秋包伏、閏六月重疊。</p> <p class="ql-block">近十年最晚入伏：入伏日為7月20日（農(nóng)歷六月廿六），是2015-2024年間最晚的一次，民間有“晚入伏旱干田”“晚入伏熱得跳”的說(shuō)法??。</p> <p class="ql-block">母伏與閏六月重疊：入伏當(dāng)天農(nóng)歷為雙日（六月廿六），故為母伏，俗語(yǔ)稱(chēng)母伏爽，預(yù)示相對(duì)涼爽??。</p><p class="ql-block">?整個(gè)初伏、中伏均在閏六月內(nèi)，可能延長(zhǎng)高溫期與伏天重疊時(shí)間??。</p> <p class="ql-block">秋包伏格局：末伏（8月9日起）完全在立秋之后，形成“秋包伏”，民間認(rèn)為“秋包伏熱死?！保⑶锖蟾邷爻掷m(xù)??。</p> 民間習(xí)俗 <p class="ql-block">?伏天有一些習(xí)俗?坊間廣為流傳包括：頭伏吃餃子、伏羊；二伏吃面，三伏烙餅攤雞蛋等傳統(tǒng)飲食文化習(xí)俗。</p><p class="ql-block">各地方習(xí)俗也不盡相同比如。上海地區(qū)流行：頭伏餛飩二伏茶；杭州地區(qū)流行：頭伏火腿二伏雞；南昌地區(qū)流行：頭伏雞二伏鴨；而湖南部分地區(qū)甚至有三伏吃狗肉的習(xí)俗 。</p><p class="ql-block">伏羊湯習(xí)俗：徐州以及上海奉賢等地以熱制熱，認(rèn)為伏天吃羊肉可排汗祛濕，有伏羊一碗湯，不用開(kāi)藥方之說(shuō)。</p> <p class="ql-block">三伏天坊間還盛行伏天冬病夏治的中醫(yī)養(yǎng)生理念，而且沿襲至今，主要是強(qiáng)調(diào)伏天排寒氣升聚陽(yáng)氣，以備冬寒之需。</p> 伏天養(yǎng)生 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"><i>降溫消暑</i></b></p><p class="ql-block">三伏天坊間流行做些解暑湯以備不時(shí)之需比如：荷葉粥、綠豆湯、苦瓜等清熱食材普遍推薦，廣東流行吃仙草，臺(tái)灣地區(qū)食鳳梨，福建莆田則偏好荔枝?等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><i>補(bǔ)充鉀元素</i></b></p><p class="ql-block">夏日炎炎人體容易出汗，導(dǎo)致鉀元素大量流失，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，缺鉀不僅會(huì)導(dǎo)致身體乏力、精神不振，還可能影響心臟功能和肌肉力量，因此夏季補(bǔ)鉀尤為重要：牛奶和酸奶都是優(yōu)質(zhì)的鉀來(lái)源；毛豆不僅富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，還含有豐富的鉀元素；菌菇類(lèi)如雞腿菇、金針菇、平菇等食用菌類(lèi)富含鉀元素，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高；紫菜是一種高鉀食物，同時(shí)富含膳食纖維和多種維生素；香蕉作為眾所周知的補(bǔ)鉀水果，香蕉口感清甜，易于消化，是夏季補(bǔ)鉀的優(yōu)選水果之一。</p> <p class="ql-block">伏天注意規(guī)避高溫所致的風(fēng)險(xiǎn)?，高溫易引發(fā)中暑、心血管疾病，需警惕“寒邪侵襲”（如空調(diào)?。┒⒎菃渭兊姆朗?降溫含義。</p><p class="ql-block">伏天避免高溫時(shí)段戶(hù)外活動(dòng)，多補(bǔ)水；飲食清淡，適量食用綠豆、冬瓜等祛濕食物；特別是特殊人群（老人、兒童）需重點(diǎn)防護(hù)?</p> <p class="ql-block">解暑消食</p><p class="ql-block">1、綠豆是一種藥食同源的食物，在三伏天飲用綠豆熬制的綠豆湯，能夠幫助人體排出體內(nèi)的熱毒，緩解暑熱帶來(lái)的口渴、煩躁、食欲不振等不適癥狀。</p><p class="ql-block">2、苦瓜性涼，吃了之后能夠從一定程度上降低體內(nèi)的燥熱感，對(duì)于預(yù)防中暑和上火有一定的作用。</p><p class="ql-block">3、冬瓜是三伏天的佳品，三伏天人體容易出汗，導(dǎo)致水分流失，而冬瓜含有大量的水分，能夠補(bǔ)充人體所需的水分。</p><p class="ql-block">4、西瓜在炎熱的三伏天很受歡迎，吃一塊冰鎮(zhèn)西瓜，能夠緩解暑熱帶來(lái)的口渴和煩躁。</p><p class="ql-block">5、荷葉是一味中藥，三伏天飲用荷葉茶，能夠幫助人體清熱解暑，減輕暑熱對(duì)身體的影響。</p> <p class="ql-block">6、小米粥具有健脾和胃、清熱解毒的功效。將小米煮成粥，不僅易于消化，還能補(bǔ)充身體所需的能量。</p><p class="ql-block">7、梨汁具有潤(rùn)肺止咳、生津止渴的作用。將梨榨汁飲用，既能補(bǔ)充身體所需的水分，又能滋養(yǎng)肺部，緩解暑熱引起的干咳癥狀。</p><p class="ql-block">8、涼拌黃瓜： 黃瓜含有豐富的水分和維生素，具有開(kāi)胃消食、生津止渴的作用。將黃瓜切成薄加入適量的調(diào)味料涼拌食用，既能增加食欲，緩解暑熱引起的口渴癥狀。</p> <p class="ql-block">滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)</p><p class="ql-block">1、新鮮蔬果：比如獼猴桃、西紅柿、韭菜等，其中富含維生素C、礦物質(zhì)等，能及時(shí)補(bǔ)充所流失的水和電解質(zhì)，維持電解質(zhì)平衡。</p><p class="ql-block">2、肉類(lèi)：比如羊肉、牛肉、瘦豬肉等，具有溫中補(bǔ)虛、開(kāi)胃健脾的功效，并可緩解因高溫悶熱所致食欲差、頭暈、面色蒼白等。</p><p class="ql-block">3、主食類(lèi)：比如熱湯面、南瓜粥等。</p> 注意事項(xiàng) <p class="ql-block">1、保證充足睡眠?：每天7-8小時(shí)，晚上早睡，中午可適當(dāng)午休，讓身體好好恢復(fù)。</p><p class="ql-block">2、避免高溫時(shí)段外出?：中午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，氣溫最高，盡量別出門(mén)。非得出去，記得戴遮陽(yáng)帽、打傘、涂防曬霜。</p><p class="ql-block">3、注意飲食衛(wèi)生?：別吃變質(zhì)、不潔食物，夏季腸道傳染病高發(fā)，得特別注意。</p><p class="ql-block">4、少吃冷飲?：冷飲刺激腸胃，可能導(dǎo)致痙攣、腹瀉，腸胃弱的人更得少吃。</p><p class="ql-block">5、保持心情舒暢?：天熱容易煩躁，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、聊天都行，別讓情緒波動(dòng)太大。</p><p class="ql-block">6、適量運(yùn)動(dòng)?：別在高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">7、多喝水?：別等渴了才喝。</p> <p class="ql-block">8、注意避暑： 三伏天屬于一年中溫度最高的時(shí)候，應(yīng)盡量避免太陽(yáng)直曬，以防出現(xiàn)中暑；建議多吃苦味食物，如苦瓜，具有清熱祛暑，緩解疲勞的作用；</p><p class="ql-block">9、注意電解質(zhì)平衡：三伏天應(yīng)定時(shí)喝水，應(yīng)盡量少喝果汁、汽水這類(lèi)飲料，飲料中含有較多的糖分，容易影響消化，避免機(jī)體失水致使血糖升高；</p><p class="ql-block">10、不可過(guò)量喝酒：由于三伏天溫度較高，常會(huì)引起濕熱現(xiàn)象，此時(shí)如果大量喝白酒，會(huì)出現(xiàn)濕熱過(guò)盛的情況；</p><p class="ql-block">11、適量運(yùn)動(dòng)：建議在三伏天可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如中：散步、太極拳、八段錦等，不僅可以達(dá)到鍛煉效果，而且也不會(huì)由于高溫出現(xiàn)不適，注意運(yùn)動(dòng)后少量多次喝水；</p><p class="ql-block">12、不可沖涼水澡：由于三伏天氣溫較高，毛孔處于舒張狀態(tài)，沖涼水澡會(huì)導(dǎo)致毛孔反應(yīng)性收縮現(xiàn)象，不利于汗腺中的代謝物排出，還易出現(xiàn)感冒等疾病。</p> 三伏天祝福 <p class="ql-block">三伏天雖熱浪滾滾，但愿朋友們的生活如夏花般絢爛；愿在這酷暑中保持清涼，享受每一刻的美好；三伏天里送祝福，愿清涼一整夏！高溫時(shí)節(jié)保重身體，莫讓炎熱傷了自己，愿老師和圈友們?cè)谘谉岬娜炖镄那槭鏁常淇烨鍥?，愿大家擁有一份寧?kù)o與清涼，身體健康，心情愉悅，一切安好！</p>