<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">盛夏季節(jié)調(diào)理身體的黃金期及其秘訣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">——從中醫(yī)角度來看三伏天的養(yǎng)生智慧及其核心邏輯</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 欣賞者：彭達師</span></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/5eotdsj8" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">坐熱座位是否會影響健康其關(guān)鍵在于個人的身體狀態(tài)和環(huán)境的衛(wèi)生狀況——而座位“熱”并不足以構(gòu)成傳染疾病的風(fēng)險</a></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">導(dǎo)讀：請</span><span style="font-size:18px;">記住，科學(xué)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于 “適度”，只有順應(yīng)自然，才能達到 “天人合一” 的健康境界。而如今</span><span style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">盛夏的三伏天，</span><span style="font-size:18px;">不同人群，如老年人、辦公室人群與兒童等，其養(yǎng)生的側(cè)重點也各不相同……</span></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/5elfi6tg" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">維護身體健康的關(guān)鍵是適量飲食遵循“七分飽”原則——“能吃”真的不一定是?！耙允仇B(yǎng)生”的注意事項</a></p><p class="ql-block">今天（2025.7.12）周六，盡管已入三伏天，可有春城之稱的昆明市，卻是陰天多云，但氣候卻是十分宜人……</p><p class="ql-block">剛才，筆者無意間看到某微友昨前天晚上發(fā)在“思想與文學(xué)交流群”中的一個鏈接，盡管其觀點和說法，雖然尚有某些瑕疵，但對于那些還不懂得三伏天養(yǎng)生的人來說，卻又有良好的引導(dǎo)作用和一定的參考價值！</p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/5djcogeu" target="_blank">男人壽命比女人壽命普遍短的原因之一——現(xiàn)實社會中這樣的好女人真的是鳳毛麟角</a></p><p class="ql-block">分享之標(biāo)題，系筆者所編撰。</p><p class="ql-block">特轉(zhuǎn)發(fā)給大家們研讀，其原文（略有修改）如下：</p><p class="ql-block">三伏天養(yǎng)生：順時應(yīng)勢，養(yǎng)好一身陽氣</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">@1.盛夏三伏天的養(yǎng)生智慧</span></p><p class="ql-block">“小暑不算熱，大暑三伏天”。每年盛夏的三伏天，是一年中最熱、濕氣最重的時節(jié)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">從中醫(yī)的視角來看，此時自然界的陽氣最盛，人體陽氣浮于體表，氣血運行加快，毛孔張開，正是 “天人相應(yīng)” 調(diào)理身體的黃金期。</span></p><p class="ql-block">@2.三伏天養(yǎng)生的核心邏輯</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，三伏天的氣候特點是 “暑熱夾濕”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">此時天地之氣交匯，其濕熱交織的環(huán)境易導(dǎo)致人體出現(xiàn) “陽氣外泄、濕邪內(nèi)?！?的問題。</span></p><p class="ql-block">從體質(zhì)角度來看，夏季過度貪涼（如長時間吹空調(diào)、大量吃冷飲等）會使寒邪侵襲體內(nèi)，與濕邪結(jié)合形成 “寒濕”，到了秋冬就很有可能引發(fā)咳嗽、關(guān)節(jié)痛等問題。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">因此，三伏養(yǎng)生的核心在于 “順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢，顧護脾胃，祛除濕邪”，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。</span></p><p class="ql-block">@3.順時作息：跟著太陽調(diào)起居</p><p class="ql-block">三伏天的養(yǎng)生，首先要遵循 “日出而作，日入而息” 的自然規(guī)律。此時白天最長，建議早睡早起。</p><p class="ql-block">清晨可適當(dāng)進行戶外活動，如散步、八段錦等，吸收自然界的陽氣；午后氣溫最高時宜 “午休”，30 分鐘左右的小憩能彌補夜間睡眠的不足，避免 “夏打盹” 影響工作效率。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">特別提醒，應(yīng)避免在上午 的10 點至下午的 4 點間長時間的戶外活動——此時紫外線最強，易導(dǎo)致 “中暑”。</span></p><p class="ql-block">若必須外出，需做好防曬，隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。</p><p class="ql-block">@4.飲食調(diào)理：清熱祛濕，顧護脾胃</p><p class="ql-block">三伏天的飲食，應(yīng)以 “清補” 為主，既要清熱解暑，又要避免損傷脾胃陽氣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">建議多吃當(dāng)季的祛濕食材：綠豆湯（煮至開花即可，避免過涼）、冬瓜、絲瓜、薏米等，能幫助排出體內(nèi)的濕氣；生姜是夏季養(yǎng)生佳品，“冬吃蘿卜夏吃姜”，晨起喝一杯生姜紅棗茶，可溫陽散寒，促進脾胃運化。</span></p><p class="ql-block">特建議少吃三類食物：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一是冰鎮(zhèn)食品，如冰西瓜、冰淇淋等，易導(dǎo)致脾胃虛寒，引發(fā)腹痛腹瀉；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二是辛辣刺激食物，過量食用會加重體內(nèi)燥熱；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三是油膩甜食，這類食物會增加脾胃負擔(dān)，導(dǎo)致濕邪積聚。</span></p><p class="ql-block">夏季出汗多，需及時補充水分，建議喝溫白開水或淡茶水，避免一次性大量飲水，以免增加心臟負擔(dān)。</p><p class="ql-block">@5.穴位保健：三伏貼、三伏灸與日常按摩</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三伏天是 “冬病夏治” 的最佳時機，其中三伏貼和三伏灸是備受推崇的療法。</span></p><p class="ql-block">三伏貼是將麻黃、白芥子、細辛等溫陽散寒、化痰通絡(luò)的中藥研成細末，用生姜汁等調(diào)成糊狀，貼敷在肺俞、大椎、膏肓等特定穴位上。</p><p class="ql-block">其借助三伏天旺盛的陽氣，能有效提升人體陽氣，驅(qū)散體內(nèi)寒邪，對于冬季易發(fā)作的慢性咳嗽、哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等虛寒性疾病有很好的防治作用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">不過，三伏貼并非人人適用，孕婦、皮膚嚴重過敏者、處于疾病急性發(fā)作期的人以及 2 歲以下嬰幼兒應(yīng)避免使用。</span></p><p class="ql-block">貼敷后，其局部皮膚可能會出現(xiàn)輕微發(fā)紅、瘙癢，這是正常反應(yīng)，但若出現(xiàn)明顯的疼痛、起泡，需及時取下并就醫(yī)處理。</p><p class="ql-block">貼敷時間，一般成人每次 4 - 6 小時，兒童每次 1 - 2 小時，具體時間可根據(jù)個人皮膚耐受情況調(diào)整。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三伏灸則是在三伏天利用艾灸的溫?zé)岽碳ぷ饔糜谘ㄎ?，達到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒除濕、補益陽氣的效果。</span></p><p class="ql-block">相較于三伏貼，三伏灸的溫?zé)釢B透力更強，能更直接地激發(fā)人體陽氣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">常用的艾灸方法有盤龍灸、隔藥灸、懸空灸等，可根據(jù)不同病癥和體質(zhì)選擇。</span></p><p class="ql-block">比如，對于脾胃虛寒而引起的腹脹、腹瀉，可艾灸中脘穴；對于腎陽不足導(dǎo)致的腰膝酸軟、畏寒怕冷等，可艾灸命門穴、腎俞穴。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">進行三伏灸時，要注意控制艾灸時間和距離，避免燙傷皮膚，同時艾灸后不宜立即洗澡、吹空調(diào)，以免寒邪入侵。</span></p><p class="ql-block">日常居家可按摩三個養(yǎng)生穴位：</p><p class="ql-block">足三里（位于膝蓋下 3 寸）：常按可健脾和胃，增強免疫力；</p><p class="ql-block">陰陵泉（位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處）：能健脾祛濕，緩解下肢水腫；</p><p class="ql-block">關(guān)元穴（位于臍下 3 寸）：艾灸或按摩可溫補腎陽，改善夏季乏力、怕冷等問題。</p><p class="ql-block">@6.情志調(diào)節(jié)：靜心安神防 “心躁” </p><p class="ql-block">中醫(yī)認為 “夏屬火，對應(yīng)心臟”。三伏天易出現(xiàn) “心火旺盛”，表現(xiàn)為心煩易怒、失眠多夢。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">此時需注重 “情志養(yǎng)生”，可通過聽舒緩音樂、練習(xí)冥想以及垂釣等各種方式靜心安神。</span></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出 “怒傷肝，喜傷心”，夏季尤其要避免情緒大起大落，保持平和心態(tài)。傍晚可到公園散步，感受晚風(fēng)涼意，讓身心得到放松。</p><p class="ql-block">@7.避寒防濕：別讓 “空調(diào)病” 找上門</p><p class="ql-block">三伏天最常見的健康隱患是 “空調(diào)病”。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">長時間處于空調(diào)房會導(dǎo)致毛孔閉塞，汗液無法排出，濕邪滯留在體內(nèi)，引發(fā)頭痛、頸肩酸痛、鼻塞流涕等癥狀。</span></p><p class="ql-block">建議空調(diào)溫度設(shè)置在 26℃以上，避免直吹身體；而出汗后，千萬不要立即進入空調(diào)房，先擦干汗水，更換濕衣；夜間睡覺時最好穿長袖睡衣，蓋住肩頸和腹部，防止寒邪入侵。</p><p class="ql-block">@8.不同人群的養(yǎng)生側(cè)重</p><p class="ql-block">老年人：三伏天氣血運行較慢，應(yīng)避免劇烈運動，飲食宜松軟易消化，可多吃山藥、蓮子等健脾食材；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">辦公室人群：長期久坐易生濕，建議每小時起身活動 5 分鐘，喝紅豆薏米茶祛濕，午休時蓋好毯子防著涼；</span></p><p class="ql-block">兒童：新陳代謝快，出汗多，需及時補充水分和電解質(zhì)，少吃零食冷飲，避免積食。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三伏天雖熱，卻是調(diào)理身體的 “天賜良機”。遵循中醫(yī) “順時養(yǎng)生” 的原則，從起居、飲食、運動等方面做好防護，既能安然度夏，更能為全年健康蓄力。</span></p><p class="ql-block">記住，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于 “適度”，順應(yīng)自然，才能達到 “天人合一” 的健康境界。</p><p class="ql-block">作者 | 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 熊暑霖</p>