<p class="ql-block"> 不生病口訣，就4句，建議每個人都背下來！</p><p class="ql-block"><b> 第一句：一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉</b></p><p class="ql-block"> “一把豆”主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，大豆蛋白質的含量一般為40%左右，除此之外，還富含多種營養(yǎng)成分，且價格便宜。</p><p class="ql-block"> “一個雞蛋”這是因為雞蛋的營養(yǎng)價值高，如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優(yōu)質蛋白。</p><p class="ql-block"> “加點肉”是為了補充更多的優(yōu)質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養(yǎng)素。</p><p class="ql-block"><b> 第二句：三寒兩倒七分飽，健健康康活到老</b></p><p class="ql-block"> “三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節(jié)由于氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養(yǎng)生之道中，歷來強調三寒的調養(yǎng)，要隨時關注氣溫變化增減衣服。</p><p class="ql-block"> “兩倒”指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。對于中午不能躺下來午休的人來說，閉目養(yǎng)神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放松。</p><p class="ql-block"> “七分飽”就是吃飯要吃七分飽。古人云：吃飯七分飽，沒病活到老。如果經(jīng)常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。</p><p class="ql-block"> 一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，所以建議吃飯最好七分飽。</p> <p class="ql-block"><b> 第三句：大步走，小步跑，一天萬步比較好</b></p><p class="ql-block"> 很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛煉的借口，但有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。</p><p class="ql-block"> 步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節(jié)等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，并使關節(jié)更加靈活的作用。步行促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，鍛煉“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。</p><p class="ql-block"> 在此基礎上，根據(jù)個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。</p><p class="ql-block"><b> 第四句：人生百歲不容易，莫和自己過不去</b></p><p class="ql-block"> 我們說性格決定命運，其實也決定健康。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節(jié)奏，正面思考。</p><p class="ql-block"> 學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養(yǎng)一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負荷。</p><p class="ql-block"> 我們今天要有一個新觀念，活到70歲以下是不及格的，80歲算是及格線，我們都要爭取活到90、100歲。</p><p class="ql-block"> 長壽和遺傳、生活習慣都有關系，但主要和生活習慣密切相關。這些口訣最重要的目的是“修正”我們的生活習慣，對自己和家人都很有幫助！</p><p class="ql-block"> 源于網(wǎng)絡</p>