我們常常覺得，自己該“控制情緒”，<br>于是強(qiáng)忍、回避、忽視……<br>但真正的穩(wěn)定，不是壓住自己，而是學(xué)會溫柔回應(yīng)。<br><br>上一期，我們聊到：“<a href="http://www.zit.org.cn/5els4byk?share_depth=1" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>你不是太焦慮，而是失去了掌控感</a>”。<br><br>這一次，我們繼續(xù)嘗試：<br>不是壓下去，而是穩(wěn)回來。<br><br>焦慮時(shí)的大腦，會怎樣？??<br>心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：<br>當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，大腦會進(jìn)入“戰(zhàn)斗/逃跑模式”（fight or flight），<br>此時(shí)：<br><ul><li>杏仁核（情緒報(bào)警器）變得高度活躍</li><li>而負(fù)責(zé)理性決策的前額葉皮質(zhì)暫時(shí)“離線”</li><li>身體則釋放腎上腺素，讓你進(jìn)入防御狀態(tài)</li></ul>換句話說：<br><b>你不是不理智，是你的身體在保護(hù)你</b>。<br><br>想要恢復(fù)內(nèi)在穩(wěn)定，不是強(qiáng)迫自己“別焦慮”，<br>而是溫柔地<b>安撫自己的神經(jīng)系統(tǒng)</b>，<br>讓安全感慢慢回來。<br><br><b>我們推薦一個(gè)簡單的三步法</b>：<br><br><b>1?? 感知——把“模糊焦慮”變得具體</b><br>覺察，是恢復(fù)掌控感的第一步。<br><br>“我現(xiàn)在焦慮，但我焦慮的是什么？”<br>“我身體的哪個(gè)部分最緊繃？”<br>“有沒有什么觸發(fā)了我？”<br><br>你在幫大腦從“模糊恐慌”，轉(zhuǎn)回“理性理解”。<br><br><b>2?? 接納——告訴自己“我可以這樣”</b><br>很多人從小被訓(xùn)練“情緒要壓下去”，<br>但情緒就像一封信，它需要被看見。<br><br>心理學(xué)家卡爾·羅杰斯說：<br><br>“當(dāng)我接納自己的一切，我才能改變?！?lt;br><br>允許自己焦慮，并不是沉溺，而是：<br>“我正在經(jīng)歷一段波動，但我愿意陪自己走過?！?lt;br><br><b>3?? 微調(diào)——從一個(gè)小選擇開始</b><br>穩(wěn)定感，常常是從“一點(diǎn)點(diǎn)可以掌控的事”開始。<br><br>?? 關(guān)掉手機(jī)通知 30 分鐘<br>?? 提前結(jié)束一場社交活動<br>?? 對一個(gè)請求說“不”<br>?? 選擇早點(diǎn)入睡<br><br>你在用“行動”告訴自己：<br>“我并非完全無助，我依然可以為自己做點(diǎn)什么。”<br><br><b>寫作練習(xí) ?</b><br>?? 我焦慮時(shí)身體有哪些反應(yīng)？<br>?? 我的情緒其實(shí)在提醒我什么？<br>?? 今天，我能做的一個(gè)小調(diào)整是……<br><br>每一次對情緒的溫柔回應(yīng)，<br>都是在為未來打下穩(wěn)固的地基。<br><br>?? 下一期預(yù)告｜情緒引力04<br>我們將聊聊：憤怒其實(shí)是你在守護(hù)最重要的東西。<br><br>