<p class="ql-block">一邊敷著最貴的面膜，一邊熬著最深的夜；一邊擔心體檢報告，一邊狂炫重口味外賣……當代年輕人的健康矛盾，正讓甲狀腺成為“躺槍”重災區(qū)。一起來從識別甲狀腺求救信號開始，解鎖科學護腺秘籍！</p> <p class="ql-block">數據顯示，我國甲狀腺疾病患病率超20%，平均每5人中就有1人存在甲狀腺異常，其中20-40歲青壯年群體發(fā)病率呈現遞增趨勢。長期熬夜、高壓工作、營養(yǎng)失衡等行為習慣，是加速年輕群體甲狀腺功能損傷的重要因素。</p> <p class="ql-block">甲狀腺位于頸部前下方，是人體最大的內分泌器官，其分泌的甲狀腺激素經血液循環(huán)作用于全身。甲狀腺激素能提高人體大多數組織的耗氧量和產熱量，加速糖、脂肪、蛋白質的分解代謝；對胎兒和嬰幼兒的中樞神經系統(tǒng)以及骨骼生長發(fā)育至關重要，缺乏易致呆小癥；還能增強心肌收縮力、加快心率、促進胃腸蠕動和消化液分泌，調節(jié)心血管、消化、呼吸等器官功能；同時參與維持神經系統(tǒng)興奮性，對生殖系統(tǒng)發(fā)育和功能調節(jié)有一定影響。</p> <p class="ql-block">常見的甲狀腺疾病有甲狀腺功能減退癥 (甲減) 、甲狀腺功能亢進癥(甲亢)、甲狀腺炎等。長期激素失衡還會引發(fā)甲狀腺眼病、心肌肥厚等器質性病變。</p> <p class="ql-block">甲狀腺激素是人體代謝的“精準調節(jié)器”，能通過控制細胞能量代謝速率，維持各器官系統(tǒng)平衡。當身體會發(fā)出以下預警信號時，需警惕甲狀腺功能異常：</p><p class="ql-block">排便習慣異常改變</p><p class="ql-block">若頻繁出現腹瀉（每日3次以上不成形便）或頑固性便秘（每周排便＜3次），需關注甲狀腺功能。這種排泄節(jié)律的紊亂與甲狀腺激素調控胃腸蠕動速率直接相關，甲亢會使胃腸蠕動加速，導致腹瀉，甲減會減少消化液分泌，引發(fā)便秘。</p> <p class="ql-block">體溫感知異常波動</p><p class="ql-block">甲亢患者常因代謝率升高而怕熱多汗（即使低溫環(huán)境也易出虛汗），甲減患者則因產熱不足而畏寒怕冷（夏季仍需保暖衣物），這種異常的體溫感知是甲狀腺激素代謝失衡的典型表現。</p><p class="ql-block">體表及頸部異常變化</p><p class="ql-block">頭發(fā)稀疏、指甲變薄易裂等表現，可能與甲減導致的毛囊代謝減慢有關。頸部粗大或吞咽有異物感，多與甲狀腺細胞異常增生、自身免疫反應或代謝紊亂相關。</p> <p class="ql-block">睡眠節(jié)律嚴重紊亂</p><p class="ql-block">睡眠質量的改變也是甲狀腺異常的信號之一。甲亢患者因神經興奮難以入睡，即使睡眠時間充足仍感疲勞；甲減患者表現為日間過度嗜睡，但夜間睡眠淺、易覺醒，形成睡眠量充足但質量低下的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">莫名焦慮或持續(xù)低落</p><p class="ql-block">若無明顯誘因出現持續(xù)焦慮、煩躁易怒，甚至伴隨心悸手抖，或表現為長期情緒低落、興趣減退、反應遲鈍，可能是甲狀腺激素失衡的信號。</p> <p class="ql-block">甲亢時，激素分泌過剩會刺激交感神經亢奮；甲減時，激素分泌不足會減緩神經傳導速度，影響大腦情緒調節(jié)中樞的正常功能。</p> <p class="ql-block">心血管系統(tǒng)</p><p class="ql-block">甲亢可導致心動過速、心律失常等問題；甲減容易引發(fā)血脂異常，嚴重者甚至出現心包積液，增加心血管疾病風險。</p><p class="ql-block">生殖系統(tǒng)</p><p class="ql-block">女性患者常見月經紊亂、受孕困難；男性可表現為性功能減退，甲狀腺異常人群不孕率顯著升高。</p><p class="ql-block">骨骼代謝系統(tǒng)</p> <p class="ql-block">長期甲減會加速骨量流失，提升骨質疏松發(fā)病風險，尤其中老年患者更易發(fā)生骨折。</p><p class="ql-block">神經系統(tǒng)</p><p class="ql-block">甲減可導致記憶力減退、反應遲鈍；甲亢可能引發(fā)焦慮、躁狂等精神癥狀，影響心理健康。</p><p class="ql-block">消化系統(tǒng)</p><p class="ql-block">甲亢會加快胃腸蠕動，導致腹瀉；甲減會減少消化液分泌，引起便秘，兩者都會導致食欲異常。</p> <p class="ql-block">免疫系統(tǒng)</p><p class="ql-block">甲狀腺功能異常會影響免疫系統(tǒng)，可能引發(fā)自身免疫性甲狀腺疾病和其他免疫性疾病的患病風險。</p> <p class="ql-block">三步自查甲狀腺異常</p><p class="ql-block">第一步：看形態(tài)。頭后仰45度面對鏡子，觀察頸部兩側是否對稱腫大。若單側或雙側出現異常隆起，可能是甲狀腺腫大的信號。</p><p class="ql-block">第二步：辨腫塊。做吞咽動作，留意有無隨喉結移動的異常凸起。若發(fā)現局部有異常凸起或腫塊隨吞咽活動，需警惕結節(jié)可能。</p> <p class="ql-block">第三步：觸結節(jié)。用食指、中指指腹輕壓甲狀腺區(qū)域（喉結下方2-3厘米處），以螺旋式手法緩慢觸摸，若觸及圓形軟包塊、質地較硬的結節(jié)或異常腫塊，建議及時就醫(yī)做超聲檢查。</p><p class="ql-block">分類型飲食，精準調理</p><p class="ql-block">甲亢患者應遵循“三高”原則：</p><p class="ql-block">一是高蛋白飲食，日常需攝入牛奶、雞蛋及豆制品等蛋白質，也可優(yōu)先選擇優(yōu)質植物蛋白營養(yǎng)補充劑，更加方便。</p> <p class="ql-block">二是高維生素飲食，甲亢時B族維生素、維生素C與維生素A消耗量增加，需多吃新鮮蔬果，必要時可選擇含天然成分的復合維生素補充劑，加速身體機能恢復。</p><p class="ql-block">三是高能量飲食，甲亢患者需要補充足量的碳水化合物，以滿足過量的甲狀腺激素分泌所引起的代謝率增加。</p><p class="ql-block">甲減患者由于甲狀腺激素缺乏，影響骨髓造血，容易發(fā)生貧血，日常需補充蛋黃，豬肝，豬血等含鐵元素豐富的食物，可搭配含葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵等鐵元素的補充劑，更有利于人體吸收。</p> <p class="ql-block">甲狀腺結節(jié)的形成與甲狀腺功能異常、自身免疫疾病、外傷、感染、遺傳等因素相關，這些因素可導致甲狀腺細胞異常增生或壞死，引發(fā)甲狀腺結節(jié)病變。</p><p class="ql-block">甲狀腺結節(jié)患者應避免攝入煙酒、辛辣食物及肥膩油煎食品，同時多吃核桃、紅棗、山藥等食物，有助于增強免疫力。</p><p class="ql-block">或選擇以大豆、小麥、豌豆等多種植物蛋白為原料、大豆分離蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和膽固醇的植物蛋白粉，快速補充氨基酸，有助于提升甲狀腺功能活性。</p> <p class="ql-block">調節(jié)碘元素攝入，保護甲狀腺功能</p><p class="ql-block">甲狀腺激素的合成離不開碘元素，碘會與酪氨酸結合，形成甲狀腺激素。碘的攝入量和甲狀腺疾病的發(fā)生率之間呈現出U型曲線關聯(lián)，當碘攝入不足時，甲狀腺無法合成充足的甲狀腺激素，導致甲狀腺功能減退；碘攝入過量，會過度合成甲狀腺激素，還可能因無法完全代謝多余的碘元素，導致甲狀腺功能亢進或者甲狀腺腫大。</p><p class="ql-block">正常成人每天攝入120-150微克的碘，可維持甲狀腺功能的正常運轉，孕婦和哺乳期女性每天需要攝入約250微克的碘。</p> <p class="ql-block">沿海地區(qū)屬于高碘區(qū)域，當地居民最好選擇無碘鹽或者低碘鹽；甲狀腺功能減退者，可適當食用加碘鹽，也可以吃海帶、紫菜等含碘豐富的食物，有助于保護甲狀腺。</p><p class="ql-block">養(yǎng)成良好生活習慣，保護甲狀腺</p><p class="ql-block">在日常生活中，要注意避免長期熬夜與過度勞累，精神壓力過大會擾亂神經內分泌系統(tǒng)，誘發(fā)甲狀腺免疫損傷。</p><p class="ql-block">建議保持勞逸結合的生活方式，保證每日7-8小時睡眠，并通過冥想、瑜伽、運動等方式緩解壓力。</p> <p class="ql-block">重視體檢，及早發(fā)現異常</p><p class="ql-block">35歲后，應每年進行甲狀腺功能檢查和彩超；妊娠女性必須檢測甲狀腺功能；備孕女性需篩查促甲狀腺激素（TSH）等指標，以便及早發(fā)現問題。</p> <p class="ql-block">您會定期檢查甲狀腺嗎？</p><p class="ql-block">您有哪些養(yǎng)護甲狀腺的小妙招？</p>