<p class="ql-block">最好的養(yǎng)生方法是什么？</p><p class="ql-block">知乎 · 1943 個回答 · 4981 關(guān)注</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、第一：強肝，就多走路，每天走個幾公里，先慢后快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、第二：強腎，就多踮腳尖，站立時雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，慢慢放下，剛開始一次做30個，一天做5次。隨著時間推移，再增加次數(shù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、第三：強脾，就多扭腰，左右轉(zhuǎn)動腰部，活動身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、第四：強胃，就多揉肚子，順時針、逆時針交替著來，每次揉上幾分鐘。飯前和睡前揉最好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、第五：強肺，就多做深呼吸，每天找個空氣清新的地方，深深吸氣，緩緩呼氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、第六：強腸，就多推腹，用手掌從心窩向下推到小腹，幫助消化。多敲帶脈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、第七：強膽，就多敲腿，沿著大腿外側(cè)，從上往下輕輕敲打。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、第八：強腦，就多梳頭，用梳子或者手指從前額梳到后腦勺。一天可以多次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9、第九：強免疫，就多曬太陽，選擇合適的時間，讓身體充分接受陽光的滋養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、早睡精力充沛，每天子時 (晚11點~次日凌晨1點) ，是滋養(yǎng)肝血，恢復(fù)身體的關(guān)鍵時間段，所以盡量別熬夜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11、泡腳，睡覺之前好好泡腳，腳是人體的第二心臟，泡腳非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12、踮腳尖，保健康，補腎固本，激發(fā)中氣。每天抽出幾分鐘時間踮腳尖，不僅能夠幫助緩解腳部疲勞，還能增強腎功能，提升整體健康水平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13、早吃晚飯，睡眠好。晚飯少吃一點兒，七分飽就可以了，腸胃消化完了感覺稍微有點餓的時候，你就可以準(zhǔn)備睡覺了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14、按摩，每天花20分鐘去按摩肩頸、斜方肌、頸椎，腰，腿，使整個人處于輕松的狀態(tài)，避免肩頸酸痛，腰酸腿疼，堅持一個月會有驚喜哦!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15、多徒步，萬萬想不到，強肝最簡單的方式竟然是徒步。在日常生活中，適度的徒步不僅能夠鍛煉身體，還能促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)，幫助肝臟更好地發(fā)揮代謝和解毒功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">遠(yuǎn)離“五勞七傷”：杜絕久視、久臥、久坐、久立、久行，防止過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16、大道至簡，按照自然規(guī)律作息，日出而作，日落而息，合理三餐，適量運動，保持好心情，就是最特別有效的養(yǎng)生之道。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17、喝溫開水，走到哪都拿著個保溫杯，喝白開水，有時放點養(yǎng)生的東西，渴了就喝一口，安逸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18、早睡早起，夜間是人體新陳代謝最旺盛的時候，早睡早起可以促進(jìn)體內(nèi)黑色素+排出，促進(jìn)肌膚再生，保持皮膚彈性，延緩衰老。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19、養(yǎng)生往大了講就五件事: 不做明顯損害身體的事、攝入均衡且夠量的營養(yǎng)、適量的體育運動充足的睡眠、少胡思亂想盡量保持心情愉悅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20、空蹬腿，空蹬腿可以強膝。通過這個動作，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。經(jīng)?？盏磐瓤梢灶A(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病，如關(guān)節(jié)炎等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21、避免過度自我施壓，多讓自己感受到幸福和快樂是生活的第一要義，工作和kpi是永遠(yuǎn)也做不完的，那不如及時享受當(dāng)下生活的美好點滴，哪怕慢一點也沒關(guān)系。適當(dāng)給自己的心靈松松綁，才能更好地前進(jìn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22、多給自己一點積極的心理暗示，相信自己能自如處理生活的大小事，也打心底里相信自己能應(yīng)對未知的挑戰(zhàn)。萬事先考慮自己的感受如何，思考是否需要為現(xiàn)實妥協(xié)，適當(dāng)權(quán)衡，從中取舍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23、保持社交，多和朋友聊聊天、散散步，在閑暇忙碌之余多去約個飯，參與參與線下活動。保持健康、樂觀、良性的社交活動有助于增加人抗抑郁情緒的能力，還能讓你變得更解壓自在。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24、堅持三少</p><p class="ql-block">少說話，可養(yǎng)氣</p><p class="ql-block">少用眼，可養(yǎng)神</p><p class="ql-block">少欲望，可養(yǎng)精</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25、三種心態(tài)</p><p class="ql-block">沒人在意我，無所謂</p><p class="ql-block">別求太完美，沒必要</p><p class="ql-block">別為難題愁，有解法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 靜敏：科學(xué)養(yǎng)生和健體。學(xué)習(xí)中醫(yī)知識，了解人體穴位功效和按摩方法，一以貫之堅持做穴位按摩。凡是運動鍛煉均在每日上午進(jìn)行，主要是護(hù)身體陽氣。結(jié)合自身身體實際情況，堅持做小腿、大腿、腰肌等肌肉力量運動鍛煉。每天上午戶外徒步運動。保持二便和呼吸通暢。</p><p class="ql-block"> 科學(xué)飲食和規(guī)律作息。吃新鮮食物果蔬。每餐定時、定量、定蛋白纖維蔬菜多種顏色攝入，定時就寢。不飲冰涼水，不抽煙，不喝酒，不熬夜，不吃剩菜剩飯。用餐保持七分飽。</p><p class="ql-block"> 遵照節(jié)氣變化，穿衣保暖。保護(hù)好大椎、腰腹、膝關(guān)節(jié)和冬天的頭部溫暖。身體疼痛及時到醫(yī)院就診檢查，絕不懈怠。</p><p class="ql-block"> 關(guān)注身體變化情況，臉色、口腔氣味、大小便次數(shù)和顏色、身體疼痛等等變化情況。每年進(jìn)行身體全面檢查，防范未然。</p><p class="ql-block"> 聽音樂、看書學(xué)習(xí)、培養(yǎng)興趣愛好。耳清心靜寡語寡欲望。</p><p class="ql-block"> 出門戴口罩，用餐使公筷，保持冰箱清潔衛(wèi)生，三餐后保持口腔衛(wèi)生，抹布使用一次性紙巾分門別類保持清潔衛(wèi)生，室內(nèi)清潔衛(wèi)生。</p><p class="ql-block"> 每天保持心情舒暢，凡事心存美好、感恩和善念，是身體健康關(guān)鍵環(huán)節(jié)！</p>