<br>活動(dòng)目標(biāo)：<br>1.幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)并接納考前常見(jiàn)的情緒（緊張、焦慮等）。<br>2.提供簡(jiǎn)單有效的心理調(diào)適技巧和減壓方法。<br>3.建立積極自信的應(yīng)考心態(tài)，明確努力方向。<br>4.營(yíng)造班級(jí)內(nèi)互相支持、共同奮進(jìn)的氛圍。<br>適用對(duì)象：八年級(jí)全體學(xué)生<br>時(shí)間： 約45分鐘<br>所需材料： PPT（可選）、舒緩背景音樂(lè)、便簽紙、筆<br>課程流程：<br> 一、 熱身導(dǎo)入：破冰與共鳴 (5分鐘)<br>1. 輕松開(kāi)場(chǎng)： “同學(xué)們好！最近空氣中是不是彌漫著一股‘特別’的味道？嗯...是‘復(fù)習(xí)的味道’還是‘小緊張的味道’？今天這堂課，我們不談具體題目，專門來(lái)聊聊咱們自己——聊聊面對(duì)即將到來(lái)的考試，我們心里的那些小想法、小情緒?！?lt;br>2. 情緒小調(diào)查（快速互動(dòng)）：---快問(wèn)快答<br>（1）“請(qǐng)用1-3個(gè)詞形容你最近的心情？（比如：有點(diǎn)緊張、有點(diǎn)期待、有點(diǎn)累、還行、迷茫...）”<br>（2）“聽(tīng)到‘考試’這個(gè)詞，你身體有什么感覺(jué)？（比如：心跳加速、手心出汗、肩膀發(fā)緊、肚子有點(diǎn)不舒服...）”<br>3. 教師共鳴點(diǎn)破： “看，大家的感受其實(shí)挺相似的！緊張、焦慮、壓力，甚至有點(diǎn)小疲憊，這些都是非常非常正常的反應(yīng)！就像運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前會(huì)心跳加速一樣，說(shuō)明我們很重視這次考試，我們的身體和大腦正在為‘戰(zhàn)斗’做準(zhǔn)備呢！所以，第一步，我們要學(xué)會(huì)接納這些情緒，它們不是敵人，而是提醒我們要好好照顧自己的信號(hào)燈?！?lt;br> 二、 認(rèn)識(shí)壓力緣起何處 (10分鐘)<br>1. 壓力是什么：<br>多媒體出示：考試壓力是學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)產(chǎn)生的一種緊張和焦慮的心理狀態(tài)。這種壓力通常來(lái)源于對(duì)考試結(jié)果的高度重視，擔(dān)心自己無(wú)法達(dá)到期望的目標(biāo)，或者對(duì)未知題目和考試環(huán)境的不安。適度的考試壓力可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，但如果壓力過(guò)大，則可能對(duì)學(xué)習(xí)效率和心理健康造成負(fù)面影響?！?lt;br>2.壓力的作用：<br>（1）學(xué)生思考，交流討論，分享<br>（2）教師總結(jié)引導(dǎo)：完全沒(méi)有壓力，你可能懶洋洋提不起勁，沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力；<br>壓力過(guò)大，就睡不著覺(jué)，甚至腦子一片空白。”<br>壓力剛剛好，保持適度的興奮和專注，具有學(xué)習(xí)動(dòng)力<br>3.我的壓力來(lái)源在哪里？（引導(dǎo)思考）：<br>大家寫到便簽紙上：我的壓力是什么？<br> （答案多種多樣：擔(dān)心考不好讓父母/老師失望；害怕成績(jī)太低，假期被別人問(wèn)考了多少分；感覺(jué)復(fù)習(xí)不完，知識(shí)漏洞多；和同學(xué)比較，被笑話；就是莫名害怕考試；怕明年沒(méi)有學(xué)可上……）<br>(鼓勵(lì)學(xué)生思考，尊重分享，只傾聽(tīng)，不評(píng)價(jià)，不分享，也不強(qiáng)迫)<br>4. 教師解壓引導(dǎo)： “識(shí)別壓力源很重要！我們了解了壓力，才可以解決壓力?？荚囀菣z驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的工具，不是定義你價(jià)值的標(biāo)尺。 你的努力、你的進(jìn)步、你這個(gè)人本身的價(jià)值，遠(yuǎn)大于一張?jiān)嚲砩系姆謹(jǐn)?shù)。”<br> 三、 裝備“心理能量包”：實(shí)用減壓妙招 (15分鐘) (重點(diǎn)！)<br>“同學(xué)們，光知道壓力不行，咱們得裝備點(diǎn)‘武器’來(lái)應(yīng)對(duì)它！下面這些‘心理能量包’，總有一款適合你！”<br>1.“積極對(duì)話” - 同桌互動(dòng)鼓勵(lì)法：<br>（1）多媒體出示消極想法： “我肯定考不好”、“我太笨了”、“來(lái)不及了”... <br>（2）師生共同轉(zhuǎn)化積極想法：<br>把“我肯定考不好” ? “我盡力復(fù)習(xí)了，我可以發(fā)揮出自己的水平！”<br>把“我太笨了” ? “這個(gè)知識(shí)點(diǎn)我有點(diǎn)卡殼，我再看看/問(wèn)問(wèn)，我能搞定！”<br> 把“來(lái)不及了” ? “還有時(shí)間，我抓住重點(diǎn)，能復(fù)習(xí)多少是多少！”<br>技巧點(diǎn)撥： “用具體、可行、積極的語(yǔ)言代替模糊、絕對(duì)的消極想法。多對(duì)自己說(shuō)：‘我可以’、‘我能做到’、‘我已經(jīng)在進(jìn)步了’！”<br>（3）轉(zhuǎn)換積極信念（練習(xí)）：角色扮演，一個(gè)人說(shuō)出消極想法，另一個(gè)轉(zhuǎn)化（不確定身份，隨時(shí)轉(zhuǎn)化）<br>2.“時(shí)間魔法師” - 科學(xué)規(guī)劃不慌亂：<br>（1）“番茄工作法”簡(jiǎn)化版： 復(fù)習(xí)時(shí)，專注25分鐘，然后休息5分鐘（起來(lái)走動(dòng)、喝水、遠(yuǎn)眺）。循環(huán)幾次后，大休息一下。避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞戰(zhàn)---僅適用于在家復(fù)習(xí)。<br>（2）制定“小目標(biāo)”： 把龐大的復(fù)習(xí)任務(wù)拆解成每天、每小時(shí)的“小目標(biāo)”（如：今天弄懂2個(gè)數(shù)學(xué)題型，背熟1課單詞）。完成一個(gè)，就給自己一個(gè)小肯定（心理上的或小獎(jiǎng)勵(lì)）！積累小成功，增強(qiáng)大信心！---更適用于自習(xí)課和早讀<br> （3）優(yōu)先排序（四象限法簡(jiǎn)化）： 事情分兩類：重要緊急（馬上做）、重要不緊急（計(jì)劃做）、緊急不重要（可以請(qǐng)人幫忙或快速處理）、不重要不緊急（盡量不做）?？记熬劢埂爸匾钡氖虑?。<br>3. “呼吸魔法” - 快速冷靜術(shù)平復(fù)心情：<br> 現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)： “感覺(jué)心跳加速、腦子發(fā)蒙時(shí)，試試‘4-7-8呼吸法’：”<br>用鼻子深深吸氣4秒（想象吸入平靜）。<br>屏住呼吸7秒（讓氧氣充滿身體）。<br>用嘴巴緩緩呼氣8秒（想象呼出緊張/濁氣）。<br>重復(fù)3-5次。<br>溫馨提示： “考試前、考試中緊張時(shí)都可以用，幾秒鐘就見(jiàn)效！”<br>4.心理定律鼓勵(lì)法---肯定并且激勵(lì)<br>（1）竹子定律（2）荷花定律（3）金蟬定律<br><br><br>（4）教師鼓勵(lì)引導(dǎo)：孩子們，所有的成功都來(lái)自厚積薄發(fā)，我們要耐得住備考的寂寞，努力錘煉自己，就可以贏得自己的成功。<br>四、 總結(jié)升華與活動(dòng)強(qiáng)化 (5分鐘)<br>教師深情講述(配樂(lè)：積極向上的輕音樂(lè))：“同學(xué)們，考試只是我們學(xué)習(xí)旅程中的一個(gè)驛站。放平心態(tài)，穩(wěn)住節(jié)奏，用你最好的狀態(tài)去迎接它！相信自己付出的每一分努力都不會(huì)白費(fèi)。祝大家都能在考場(chǎng)上自信從容，穩(wěn)定發(fā)揮，超越自己！ 我們八2班，一起加油！你們準(zhǔn)備好了嗎？” (引導(dǎo)學(xué)生回應(yīng))<br>最后小活動(dòng)： 發(fā)便簽紙，讓學(xué)生匿名或署名寫下對(duì)自己、或者同桌甚至全班同學(xué)的鼓勵(lì)語(yǔ)，收集起來(lái)貼在門上，形成“能量門”。<br>