<br>一、活動目標(biāo)<br>幫助學(xué)生了解考前壓力的常見表現(xiàn)，掌握3-4種實用減壓方法<br>引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，提升備考效率<br>增強(qiáng)考前自信心，以積極心態(tài)面對考試<br>二、活動準(zhǔn)備<br>彩色便簽紙、筆、氣球（每人1個）<br>舒緩音樂（如《卡農(nóng)》純音樂）<br>三、活動流程（40分鐘）<br>（一）暖場導(dǎo)入：壓力小偵探（5分鐘）<br>1.互動提問：“提到‘考試’，你腦海里第一個想到的詞是什么？”（請3-4名學(xué)生分享）<br>2.壓力信號圖：展示“壓力身體信號”漫畫（如頭痛、失眠、走神），讓學(xué)生舉手示意自己有過的信號<br><br>.小結(jié)：“原來大家都有相似的感受，壓力是很正常的，今天我們就來學(xué)習(xí)和它‘友好相處’的方法” <br>（二）減壓加油站：解鎖輕松技巧（15分鐘）<br>1.氣球減壓法（5分鐘）<br>發(fā)給每人1個氣球，引導(dǎo)學(xué)生：“把擔(dān)心的事情（比如‘考不好’）吹進(jìn)氣球里，捏緊口子”<br>倒計時3秒后一起放飛或踩爆氣球，大喊“煩惱再見！”<br>分享感受：“做完這個動作，身體有什么變化？”<br>2.5分鐘放松術(shù)（5分鐘）<br>播放舒緩音樂，帶領(lǐng)學(xué)生做“478呼吸法”：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，重復(fù)3次<br>結(jié)合身體放松：“想象肩膀上的重?fù)?dān)慢慢放下，從頭到腳每一寸肌肉都變輕松”<br>3.備考小妙招（5分鐘）<br> 小組討論：“哪些小辦法能讓復(fù)習(xí)更高效？”（限時2分鐘）<br>匯總分享，教師補(bǔ)充：<br>番茄學(xué)習(xí)法：25分鐘專注+5分鐘休息<br>錯題本整理：只記關(guān)鍵錯誤點，避免重復(fù)勞動<br>睡前10分鐘：快速回顧當(dāng)天重點，不糾結(jié)難題<br>（三）信心能量站：我能行?。?0分鐘）<br>1.成功儲蓄罐：讓學(xué)生在便簽紙上寫下“我做過的一件有成就感的事”（如“上次數(shù)學(xué)進(jìn)步了5分”）<br>2.信心貼貼樂：將便簽紙貼在教室“能量墻”上，輪流大聲讀出1-2條<br>3.自我暗示練習(xí)：全體起立，握拳大聲說：“我已經(jīng)很努力了，我能發(fā)揮出最好的水平！”（重復(fù)2遍）<br>四、總結(jié)升華：輕松出發(fā)（5分鐘）<br>1.回顧要點：用“三個一”總結(jié)——一個減壓動作（呼吸法）、一個復(fù)習(xí)技巧（番茄法）、一句鼓勵的話<br>2.發(fā)放“加油卡”：卡片上印著“每天給自己一個微笑”“遇到難題先跳過”等小貼士，讓學(xué)生帶回家貼在書桌前<br>3.結(jié)束語：“考試只是檢驗學(xué)習(xí)的一種方式，重要的是我們在過程中收獲的成長，祝大家輕松備考，超常發(fā)揮！”<br>