<p class="ql-block"> 三伏天是一年之中氣溫最高，濕氣最盛的時(shí)段，老年朋友尤其會(huì)感覺不適，如果有其他基礎(chǔ)疾病，更易誘發(fā)和加重。那么如何安度三伏呢？以下幾條希望引起重視：</p><p class="ql-block"> 一、減少外出：三伏天氣溫高，太陽(yáng)直射，易中暑。老年朋友要減少外出。如果需要露天鍛煉，建議選在上午10點(diǎn)前和傍晚6點(diǎn)后時(shí)間段為宜；</p><p class="ql-block"> 二、通風(fēng)祛濕：三伏天除了氣溫高，濕氣也重，霉菌易生長(zhǎng)。室內(nèi)要勤通風(fēng)，打開空調(diào)和電扇時(shí)避免冷風(fēng)持續(xù)直吹，室內(nèi)溫度宜保持在26度為好。每天朝、夕兩次開窗半小時(shí)，有利祛濕祛霉菌。</p><p class="ql-block"> 三、適當(dāng)補(bǔ)水：三伏天出汗多，人體容易缺水，需要及時(shí)補(bǔ)充。成年人最好每天喝2000毫升液體，綠豆湯，酸梅湯，檸檬茶等都有生津止渴功效。另外出汗過度會(huì)引起人體電解質(zhì)紊亂，餐桌上多喝點(diǎn)蔬菜湯，喝點(diǎn)鹽汽水對(duì)于補(bǔ)充電解質(zhì)，調(diào)節(jié)體液平衡十分有益；</p><p class="ql-block"> 四、合理飲食：清談少油的食物宜消化，涼拌菜品要嚴(yán)格制作衛(wèi)生，三伏天少辛辣，新鮮的蔬菜和水果具有豐富維生素能提升人體免疫功能。一些帶苦味的食物，如苦瓜、蓮芯、西柚等均有清火解毒祛濕功效。</p><p class="ql-block"> 五、保證睡眠：三伏天氣候炎熱，老年朋友常常難以入睡。而夏日里充足的睡眠十分重要，有利于恢復(fù)體力，白天才會(huì)精力充沛。睡眠不能太晚，更不要熬夜。每天晚上11點(diǎn)前入睡最佳，謂“子午覺”。夏天晝長(zhǎng)夜短，午睡片刻等同于給器官增加了一頓生理“午餐”，是個(gè)好習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 六、 情緒管理：大熱天會(huì)引起煩躁，郁悶等不良心理表現(xiàn)，老年朋友尤應(yīng)引起注意。平時(shí)可以多聽聽音樂，看看電視連續(xù)劇，在家和老伴分擔(dān)家務(wù)上廚房“露一手”，和子女們聊天拉呱等都能愉悅心情，改善伏天生活質(zhì)量。</p>