<p class="ql-block">十三個(gè)不良習(xí)慣，會(huì)讓你不知不覺患上糖尿病！ </p><p class="ql-block">我國約有50.5%的人處于糖尿病前期，每2個(gè)成年人就有1人血糖異常。這些日常行為，或是導(dǎo)致血糖危機(jī)的元兇！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??很晚才吃晚飯</p><p class="ql-block">晚餐吃太晚會(huì)導(dǎo)致胰島素降低6.7%、葡萄糖升高8.3%。建議在晚上7點(diǎn)前?吃最后一餐。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2??愛吃味道重的東西</p><p class="ql-block">吃鹽過多??，可能增加28%的2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。成人每日攝入鹽應(yīng)不超過5克（除非是重體力勞動(dòng)者，經(jīng)常出汗者）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3??不愛吃新鮮蔬菜</p><p class="ql-block">膳食纖維攝入不足??，會(huì)導(dǎo)致延緩血糖吸收作用減弱，血糖波動(dòng)增大，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4??睡覺喜歡開著夜燈</p><p class="ql-block">開著燈睡覺??，會(huì)造成第二天早晨胰島素抵抗加劇，增加血糖失控風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5??動(dòng)不動(dòng)小酌一杯</p><p class="ql-block">長期飲酒??會(huì)損害胰腺、增加肝臟負(fù)擔(dān)，削弱身體調(diào)控血糖的能力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6??主食吃得太少</p><p class="ql-block">碳水供應(yīng)不足，身體缺乏葡萄糖供應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致肝臟細(xì)胞釋放肝糖原，進(jìn)而引起血糖升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7??主食吃得太精細(xì)</p><p class="ql-block">精制大米??和小麥攝入過多，碳水化合物質(zhì)量差，也會(huì)增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。建議每日攝入50-150 克的谷類和雜豆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8??每天一杯甜飲料</p><p class="ql-block">長期高糖負(fù)擔(dān)??，會(huì)導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)失衡。每天每多喝一份250毫升含糖飲料，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加18%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9??頓頓要吃牛羊肉</p><p class="ql-block">紅肉吃太多，飽和脂肪攝入過量，可能導(dǎo)致胰島功能受損，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。只吃紅肉??建議每日不超過50克。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??0??經(jīng)常喝稀飯“養(yǎng)胃”</p><p class="ql-block">稀飯、白粥等食物糊化程度較高??，容易導(dǎo)致餐后血糖飆升。建議不要將粥煮得太爛，并適當(dāng)搭配膳食纖維。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??1??經(jīng)常熬夜，睡眠不足</p><p class="ql-block">睡眠時(shí)間短可能導(dǎo)致細(xì)胞胰島素敏感性受損?，每天睡眠少于6小時(shí)的人，更易患上糖尿病。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??2??久坐</p><p class="ql-block">每天久坐不動(dòng)超過6小時(shí)的人??，患糖尿病等12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%。建議每半小時(shí)起來活動(dòng)一下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1??3??總是懶得運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">長期缺乏運(yùn)動(dòng)?????♀?會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助增加胰島素敏感性，降低血糖。</p>