<p class="ql-block">中醫(yī)養(yǎng)生</p><p class="ql-block">蟲草烏雞湯</p><p class="ql-block">蟲草烏雞湯具有益氣養(yǎng)血、溫中散寒的作用，適合陽(yáng)虛、血虛體質(zhì)者食用。</p><p class="ql-block">秋冬季節(jié)食用有助于改善冬季天寒面色暗滯。</p><p class="ql-block">材料／做法</p><p class="ql-block">CALLIAO</p><p class="ql-block">1將烏雞宰殺后，除去毛樁、內(nèi)臟，洗凈后備用。</p><p class="ql-block">2 蟲草、果杞洗凈。將蟲草、果杞，適量食鹽，姜蔥段放入雞腹中縫合，放入蒸鍋中蒸至雞肉爛即可。</p><p class="ql-block">【無峰】</p><p class="ql-block">高樸</p> <p class="ql-block">中醫(yī)：健脾養(yǎng)胃．小米糊 </p><p class="ql-block">1、小米 + 淮山 + 胡蘿卜</p><p class="ql-block">做法：小米30克，去皮鮮淮山80克（切成小塊），去皮胡蘿卜50克（切成小塊），所有食材一起放進(jìn)破壁機(jī)，加入600毫升水，五谷豆?jié){模式，倒出來放涼即可享用（可根據(jù)個(gè)人口味加適量的鹽或者糖）。</p><p class="ql-block">適合：脾胃虛弱、易消化不良、積食漲肚、皮膚粗糙暗黃等。</p> <p class="ql-block">氣血不足 </p><p class="ql-block">常做這6個(gè)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1．八段錦</p><p class="ql-block">八段錦是由八節(jié)連貫性的動(dòng)作所組成，經(jīng)常做八段錦，可以幫助促進(jìn)全身氣息的運(yùn)行。</p><p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block">八段錦適宜早上6-10點(diǎn)練，</p><p class="ql-block">每次12-15分鐘，</p><p class="ql-block">熟練后可以跟上呼吸法，效果更佳！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2．金雞獨(dú)立</p><p class="ql-block">單腿站立，另一條腿可以微微抬起，雙臂自然下垂或雙手合十于胸前，初期練可每天單腿站立30秒每天堅(jiān)持1分鐘，后續(xù)在加時(shí)間。</p><p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block">眼睛微微閉，過程中將精神集中到腳底哦</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3．拍八虛</p><p class="ql-block">八虛是指兩肘窩，兩腋窩，兩腹股溝，兩膝窩，叫做八虛。兩手持空心堂，或握空心掌，由輕至重，每個(gè)位置拍 20-80下，出現(xiàn)微微發(fā)紅即可。平時(shí)久坐運(yùn)動(dòng)少，氣"流通不是很好，有空可以拍一拍，有助于氣"流通。</p><p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block">白天拍，先左后右，先上后下，力度適中</p><p class="ql-block">拍腋窩</p><p class="ql-block">拍肘窩</p><p class="ql-block">高醉涕</p><p class="ql-block">拍國(guó)窩</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4．還陽(yáng)臥</p><p class="ql-block">還陽(yáng)臥，身體自然平躺仰臥，騰關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)會(huì)／陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。</p><p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block">睡前練15-30分鐘，不建議此姿勢(shì)睡覺。</p> <p class="ql-block">5．壓腿拉筋</p><p class="ql-block">壓腿拉筋前，最好先活動(dòng)一下，幅度循序漸進(jìn)，能促進(jìn)我們血液／循環(huán)。</p><p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block">腳尖朝向自己，盡量伸直，保持一個(gè)緊繃狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">6．揉腹</p><p class="ql-block">仰臥平躺在床上，以肚臍為中心，3寸為半徑，右手掌按住腹部，左手疊在右手上按揉，每次15-30分鐘，每天1-2次。可以幫助養(yǎng)脾</p><p class="ql-block">胃，打通中／焦</p><p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block">用力適度，精力要集中，呼吸要自然</p> <p class="ql-block">飲食上要多攝入養(yǎng)眼的食物</p><p class="ql-block">以下10種水果可以多買來吃吃</p><p class="ql-block">1．草莓</p><p class="ql-block">緩解干澀</p><p class="ql-block">草莓中含有大量的胡蘿素和維生素A，維生素幾可以緩解眼部干澀和疲勞，</p><p class="ql-block">增強(qiáng)眼部抵抗力</p><p class="ql-block">2．藍(lán)莓</p><p class="ql-block">緩解疲勞</p><p class="ql-block">含有多種維生素以及較多的維生素P，能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，加速新陳代謝，排出體內(nèi)多余的油</p><p class="ql-block">脂毒素</p> <p class="ql-block">3．圣女果</p><p class="ql-block">抗氧化</p><p class="ql-block">維生素含量是番茄的1.7倍，富含維生素A、C、P，可以緩解眼睛血液循環(huán)，讓眼睛周圍的皮膚變得有彈性，防止眼部細(xì)胞受氧化。</p><p class="ql-block">4．金桔</p><p class="ql-block">緩解疲勞</p><p class="ql-block">金桔中80Z的維生素二儲(chǔ)存在果皮，對(duì)肝臟有解毒作用，還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)，一定要直接帶皮生吃。</p> <p class="ql-block">5．葡萄</p><p class="ql-block">抗氧化</p><p class="ql-block">紫色食物都含"花青素"，是天然的"養(yǎng)眼"食品。葡萄除了富含維生素正和E外，含有大量花青素，具有強(qiáng)抗氧化作用、幫助視力發(fā)育</p><p class="ql-block">6．藍(lán)莓</p><p class="ql-block">緩解干澀</p><p class="ql-block">含鉀和阱胡蘿卜素，當(dāng)攝入過多鹽分，引起眼睛紅腫，香蕉可以幫助排出鹽分，讓鉀和鈉保持平衡狀態(tài)，緩解眼</p><p class="ql-block">睛干澀和疼痛。</p> <p class="ql-block">7．蘋果</p><p class="ql-block">保護(hù)視力</p><p class="ql-block">有"明目果"的美稱，因?yàn)樗缓S生素八和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，如果夜晚看東西看不清，</p><p class="ql-block">可以多吃蘋果。</p><p class="ql-block">8．紅心火龍果</p><p class="ql-block">明目降火</p><p class="ql-block">花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞</p><p class="ql-block">中的視紫質(zhì)再生，改善視力</p> <p class="ql-block">9．獼猴桃增強(qiáng)視力</p><p class="ql-block">維亡之王"，維生素亡可以減緩紫外線對(duì)眼暗的刺激，預(yù)防白內(nèi)障，經(jīng)常面對(duì)電腦可以</p><p class="ql-block">多吃一些獼猴桃</p><p class="ql-block">10．桑葚</p><p class="ql-block">緩解疲勞</p><p class="ql-block">富含鞣酸、脂肪酸、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，富含花青素，花青素具有強(qiáng)抗氧化作用，不僅可以緩解眼睛的疲勞，還可以改善視力</p> <p class="ql-block">超簡(jiǎn)單??堅(jiān)持一個(gè)月把肝養(yǎng)回來。</p><p class="ql-block">① 敲肝經(jīng)</p> <p class="ql-block">② 踮腳尖</p><p class="ql-block">兩腳與胯同寬，踮腳2分鐘</p> <p class="ql-block">③ 推膻中穴</p><p class="ql-block">兩乳間，前正中線處，是膻中，大拇指按揉1分鐘</p> <p class="ql-block">④ 揉地筋</p><p class="ql-block">腳趾向上，腳掌心有一根地筋，按揉2分鐘，每天按2次</p> <p class="ql-block">⑤ 拍打腋下</p><p class="ql-block">空掌拍打兩腋，左右各拍打1~2分鐘，每天3組</p> <p class="ql-block">⑥ 還陽(yáng)臥</p><p class="ql-block">平躺仰臥，兩手心放于小腹，兩腳心相對(duì)，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，睡前10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)感受到身體的變化。</p> <p class="ql-block">陽(yáng)氣不足最怕的6個(gè)動(dòng)作</p><p class="ql-block">① 還陽(yáng)臥</p><p class="ql-block">睡前練習(xí)還陽(yáng)臥15-30分鐘，雙腳掌相對(duì)，手掌放在腰眼上，腳跟盡量接近屁股，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，堅(jiān)持練習(xí)，能補(bǔ)腎氣。</p> <p class="ql-block">② 拍屁股</p><p class="ql-block">臀部是人體承上啟下的位置，久坐不動(dòng)，循環(huán)不暢，臀部總是涼涼的，多拍拍屁股，可以推動(dòng)血?dú)庋h(huán)，讓身體通暢起來</p> <p class="ql-block">③ 踮腳尖</p><p class="ql-block">對(duì)于久坐族來說，下肢的血液循環(huán)是差的，很多人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，此時(shí)可以通過踮腳運(yùn)動(dòng)，刺激足部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。</p> <p class="ql-block">④ 曬后背</p><p class="ql-block">曬太陽(yáng)可以說是最好的補(bǔ)藥，后背的督脈，就好比是人體的發(fā)電廠。太陽(yáng)曬在后背的督脈上，就能給你的"發(fā)電廠"補(bǔ)充點(diǎn)兒能量。</p> <p class="ql-block">⑤ 睡前泡腳</p><p class="ql-block">腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，很容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況。而泡腳則可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，讓寒氣排出體外，加入一些花椒或生姜，排寒祛濕的功效更好。</p> <p class="ql-block">⑥ 多做經(jīng)絡(luò)操</p><p class="ql-block">動(dòng)能生陽(yáng)，八段錦、太極拳、八部金剛功，這些經(jīng)絡(luò)操可以讓全身的氣血?jiǎng)悠饋?，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑，促進(jìn)新陳代謝。老少均</p> <p class="ql-block">升陽(yáng)氣最好最快的食物</p> <p class="ql-block">補(bǔ)陽(yáng)七穴位！夏天不白費(fèi)</p><p class="ql-block">夏季補(bǔ)陽(yáng)七穴位</p><p class="ql-block">全身健康好幾倍</p><p class="ql-block">1??百會(huì)生“頭陽(yáng)”</p><p class="ql-block">2??神門生“心陽(yáng)”</p><p class="ql-block">3??足三里生“脾陽(yáng)”</p><p class="ql-block">4??中脘生“胃陽(yáng)”</p><p class="ql-block">5??涌泉生“腎陽(yáng)”</p><p class="ql-block">6??中府生“肺陽(yáng)”</p><p class="ql-block">7??至陽(yáng)生“背陽(yáng)”</p> <p class="ql-block">肝血不足的身體表現(xiàn)</p><p class="ql-block">① 煩躁易怒</p><p class="ql-block">② 多夢(mèng)易醒</p><p class="ql-block">③ 眼睛干澀</p><p class="ql-block">④ 頭皮干癢／脫發(fā)</p><p class="ql-block">⑤ 指甲有豎紋</p> <p class="ql-block">肝血不足該如何調(diào)養(yǎng)？</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">① 少生悶氣</p><p class="ql-block">情緒壓抑易致肝郁，肝郁會(huì)影響脾胃消化功能</p><p class="ql-block">② 多出門透氣</p><p class="ql-block">避免長(zhǎng)期宅家，空曠處深呼吸助肝氣舒展</p><p class="ql-block">③ 戒酒護(hù)胃</p><p class="ql-block">盡量戒酒，空腹喝酒傷肝且易醉</p><p class="ql-block">④ 慎用藥</p><p class="ql-block">多數(shù)藥物經(jīng)肝代謝，亂服易累積毒性</p> <p class="ql-block">肝血不足該如何調(diào)養(yǎng)？</p><p class="ql-block">日常調(diào)養(yǎng)</p><p class="ql-block">① 揉耳垂</p><p class="ql-block">食指＋拇指捏提耳垂，按揉可調(diào)和氣血</p><p class="ql-block">② 保證充足的睡眠</p><p class="ql-block">23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗氣血</p><p class="ql-block">③ 每天保持愉悅的心情</p><p class="ql-block">情緒壓抑易氣滯血瘀，愉悅心情助氣血流通</p><p class="ql-block">④ 勤泡腳</p><p class="ql-block">每周3-4次，40℃溫水泡 15-20 分鐘， 至微微出汗</p>