<p class="ql-block">??我正在參與健康飲食每日打卡，把健康吃出來，想要跟我一樣通過飲食把 小問題吃回去，朋友們可以學(xué)習(xí)以下【彩虹原則"搭配膳食】，學(xué)習(xí)好飲食搭配，讓身體更健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》明確建議：每日主食中應(yīng)包含1/3的全谷物和雜糧，如燕麥、糙米、黑米、藜麥、紅豆等。這些“粗糧選手”富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖；其中的B族維生素更是能量代謝的“催化劑”，幫助緩解疲勞、維持神經(jīng)健康。一碗雜豆粥、一份燕麥飯或一塊全麥饅頭，不僅讓口感更豐富，還能為身體打造“長效供能模式”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用"彩虹原則"搭配膳食：每天吃夠5種顏色（紅/黃/綠/白/黑）的天然食材；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、遵循"211餐盤法則"：每餐2拳頭蔬菜、1拳頭蛋白質(zhì)、1拳頭主食；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、特殊人群需調(diào)整：如糖尿病患者需減少高GI水果，痛風(fēng)患者限制高嘌呤食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康的主食選擇，是構(gòu)筑身體能量與營養(yǎng)的基石。主食不只是為了“填飽肚子”，而是滋養(yǎng)生命的“營養(yǎng)護(hù)盾”。遵循“彩虹原則”搭配五色食材，踐行“211餐盤法則”平衡膳食結(jié)構(gòu)，讓每一餐都成為守護(hù)健康的儀式。從今天開始，告別單一的“白色陷阱”，讓全谷物和雜豆為餐桌增添色彩與活力。</p>