<p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8);">（美篇照片均來(lái)自于恩施州、利川老體協(xié)群）</u></p> <p class="ql-block">意氣風(fēng)發(fā)銀絲舞，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">涼城風(fēng)采映朝霞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">利川銀齡志昂揚(yáng)，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健步如風(fēng)樂(lè)無(wú)涯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我們從利川啟程，踏上這片充滿(mǎn)激情與活力的土地。身著紅衣白褲，手執(zhí)紅旗，我們是利川市老體協(xié)的銀發(fā)代表。歲月雖染白發(fā)，卻未減青春之心。我們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)生活，更熱愛(ài)這片建始的熱土。在健步行走中，我們不僅強(qiáng)健體魄，更收獲了無(wú)盡的歡笑與自信。</b></p> <p class="ql-block">出征建始步鏗鏘，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">豪情滿(mǎn)懷志昂揚(yáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">縱使云遮天未朗，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心向晴空踏遠(yuǎn)方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">那天，天空雖被陰云籠罩，但我們的心中卻陽(yáng)光燦爛。在利川站前，我們合影留念，手持“利川市老年人體育協(xié)會(huì)”的橫幅，背景是現(xiàn)代化的車(chē)站建筑。我們即將啟程，奔赴建始，參加這場(chǎng)屬于老年人的盛會(huì)。陰云遮不住我們的熱情，腳步丈量著未來(lái)的希望，我們滿(mǎn)懷信心，迎接新的挑戰(zhàn)。</b></p> <p class="ql-block">笑靨如花映晴空，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">銀發(fā)如雪意從容。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健步迎風(fēng)旌旗展，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">豪情滿(mǎn)懷氣如虹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">開(kāi)幕式當(dāng)天，我們佇立廣場(chǎng)中央，手中高舉“利川市”的隊(duì)牌與紅旗，臉上洋溢著自豪與喜悅。陽(yáng)光灑在我們身上，映照出一片金輝。我們是利川的代表，是銀發(fā)隊(duì)伍中一道亮麗的風(fēng)景線(xiàn)。笑聲在風(fēng)中飄揚(yáng)，口號(hào)在空中回響，我們用行動(dòng)詮釋著“老有所為、老有所樂(lè)”的真正內(nèi)涵。</b></p> <p class="ql-block">健步如風(fēng)汗未羞，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步履輕盈趣更悠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踏遍山川情猶在，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心懷壯志樂(lè)無(wú)憂(yōu)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我們高舉“利川市”的隊(duì)牌，站在廣場(chǎng)中央，陽(yáng)光灑在身上，仿佛為我們的步伐鍍上一層金光。雖然年過(guò)花甲，但那份對(duì)生活的熱愛(ài)與對(duì)運(yùn)動(dòng)的執(zhí)著，讓我們依舊意氣風(fēng)發(fā)。我們是來(lái)自利川的銀發(fā)代表，每一步都走得堅(jiān)定而有力，每一聲口號(hào)都喊得響亮而自豪，展現(xiàn)出老當(dāng)益壯的精神風(fēng)貌。</b></p> <p class="ql-block">綠林深處彩門(mén)開(kāi)，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健步歡歌響云臺(tái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">紅衣白褲齊昂首，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">共繪青春不老態(tài)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">穿行在綠意盎然的山林之間，我們來(lái)到紅色拱門(mén)之下。拱門(mén)上寫(xiě)著“2025年全國(guó)老年人健步走大聯(lián)動(dòng)（湖北主會(huì)場(chǎng)·建始）”，背景是連綿的青山與湛藍(lán)的天空。我們齊聲高唱，步伐整齊劃一，仿佛重回青春歲月。誰(shuí)說(shuō)歲月會(huì)帶走活力？我們用腳步書(shū)寫(xiě)不老的傳奇，用行動(dòng)證明銀發(fā)依舊風(fēng)華正茂。</b></p> <p class="ql-block">花甲古稀笑盈盈，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">齊頌祖國(guó)萬(wàn)象新。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">土苗歌舞聲聲起，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七一之時(shí)慶黨生！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">利川健步走的隊(duì)員們站在廣場(chǎng)中央，絢麗的陽(yáng)光灑在他們身上，仿佛為隊(duì)員們的步伐鍍上一層金色。雖然年過(guò)花甲，但那份對(duì)生活的熱愛(ài)與對(duì)運(yùn)動(dòng)的執(zhí)著，讓我們依舊意氣風(fēng)發(fā)。我們是來(lái)自利川的銀發(fā)代表，每一步都走得堅(jiān)定而有力，每一聲口號(hào)都喊得響亮而自豪，展現(xiàn)出老有所為、老有所樂(lè)的精神風(fēng)貌。</b></p> <p class="ql-block">銀發(fā)銀鈴夕陽(yáng)紅，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健步從容展雄風(fēng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步履輕盈心不老，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">紅光滿(mǎn)面氣勢(shì)宏！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我們是銀發(fā)族，但我們的心依舊年輕。在健步走中，我們步伐輕盈，意氣風(fēng)發(fā)。陽(yáng)光灑在我們身上，映照出一片銀發(fā)的光輝。我們不懼年齡，不懼挑戰(zhàn)，因?yàn)槲覀冎溃灰闹杏袎?mèng)，腳下有路，就能走出屬于自己的精彩人生，展現(xiàn)出銀發(fā)族的風(fēng)采與力量。</b></p> <p class="ql-block">古稀耄耋步輕盈，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健步聲中迎晨昏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綠水青山常相伴，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">銀絲飄舞聽(tīng)鳥(niǎo)鳴！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">七位隊(duì)友站在紅色拱門(mén)下，身著紅衣白褲，背景是綠意盎然的山林和湛藍(lán)的天空。我們是利川老體協(xié)的代表，是這場(chǎng)盛會(huì)中的一份子。健步走不僅是一次鍛煉，更是一次心靈的洗禮。我們用腳步丈量山河，用熱情書(shū)寫(xiě)人生。銀發(fā)雖白，夢(mèng)想猶在，我們依舊在追夢(mèng)的路上，步履不停，心向陽(yáng)光。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>延伸閱讀一一</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健步走的正確姿勢(shì)</b></p><p class="ql-block">健步走是一種簡(jiǎn)單易行、安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，正確姿勢(shì)如下：</p><p class="ql-block">1. 抬頭挺胸：保持頭部和脊椎處于中立位，雙眼平視前方，不要低頭或者仰頭。走路時(shí)身體盡量挺直，讓脊椎成一直線(xiàn)，同時(shí)注意肩膀放松，不要刻意緊張保持一種固定姿勢(shì)，以免出現(xiàn)頸肩背部不適。</p><p class="ql-block">2. 手臂自然擺動(dòng)：手臂應(yīng)放松，自然垂在身體兩側(cè)，隨著步伐自然擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要太高或太低。一般來(lái)說(shuō)，手臂擺動(dòng)以肘部自然彎曲約90度，前后擺動(dòng)幅度在身體正中線(xiàn)前不超過(guò)身體中線(xiàn)、后不超過(guò)臀部為宜。</p><p class="ql-block">3. 步幅適中：步伐不宜太大或太小，以自己感覺(jué)舒適為宜。過(guò)大的步幅可能會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，過(guò)小的步幅則可能達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果。通常步幅保持在身高的0.4 - 0.6倍左右較為合適。</p><p class="ql-block">4. 腳尖朝前：腳步盡量走直，避免內(nèi)外八字，讓腳尖朝前。這樣可以使腿部肌肉均勻發(fā)力，減少關(guān)節(jié)的不必要磨損。</p><p class="ql-block">5. 身體重心在腳掌：整個(gè)腳掌要均勻受力，身體重心應(yīng)落在腳掌中央。在行走過(guò)程中，從腳跟先著地，然后過(guò)渡到腳掌，最后由腳尖蹬地發(fā)力，推動(dòng)身體向前行進(jìn)。</p><p class="ql-block">6. 自然呼吸：保持平穩(wěn)的呼吸，不要刻意深呼吸或者急促呼吸。可以嘗試慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，過(guò)渡到腹式呼吸，這樣有助于鍛煉腹部肌肉。</p><p class="ql-block">此外，健步走前要進(jìn)行適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再遞增速度。快完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，要慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健步走的六大好處</b></p><p class="ql-block">包括改善心臟機(jī)能、增大肺活量、改善免疫功能、促進(jìn)消化吸收、預(yù)防骨質(zhì)疏松及改善心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block">1. 改善心臟機(jī)能：適宜強(qiáng)度的健步走能提升心臟工作效率。例如，2003年《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，31名56-60歲的女性進(jìn)行8周健走后，左室舒張功能顯著改善、心率減慢且心肌收縮能力增強(qiáng)。</p><p class="ql-block">2. 增大肺活量：2004年《中國(guó)臨床康復(fù)》的研究發(fā)現(xiàn)，常年無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人堅(jiān)持每日健走4個(gè)月后，肺活量和每分最大通氣量均顯著增大，腦血流量也會(huì)增加。</p><p class="ql-block">3. 改善免疫功能：唾液免疫球蛋白是機(jī)體第一道抗感染防線(xiàn)。2007年《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究對(duì)29名54-70歲的老人進(jìn)行為期24周的健走測(cè)試，每周走5天，每次至少30分鐘，結(jié)果他們的唾液免疫球蛋白含量增加34.7%，分泌率升高54.2%。</p><p class="ql-block">4. 促進(jìn)消化吸收：步行運(yùn)動(dòng)可引起內(nèi)臟共振，呼吸時(shí)膈肌上下運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸產(chǎn)生按摩，能加速腸胃蠕動(dòng)，有利于促進(jìn)消化。</p><p class="ql-block">5. 預(yù)防骨質(zhì)疏松：健步走能增強(qiáng)肌肉力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有助于維持骨量，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">6. 改善心理狀態(tài)：心情低落時(shí)外出健走，可使身心得到"洗滌"，鍛煉過(guò)程中還能增加與他人接觸和交流的機(jī)會(huì)，讓人感到身心愉悅。</p>