<p class="ql-block"> 古人云：“流水不腐，戶樞不蠹?！边\動是永恒的，宇宙在運動，地球在運動，月球也在運動。世界上沒有絕對靜止的物質，靜止是只是相對的。</p> <p class="ql-block"> 我們人體也一樣，心臟在不停跳動泵送血液到全身；肺部在呼吸，肺泡在交換氧氣進入血液；胃，小腸，大腸在不斷蠕動，吸收營養(yǎng)，消化食物。老細胞在衰亡，新細胞不斷生長。人活著新陳代謝從未停止。</p> <p class="ql-block"> “生命在于運動”。年輕人要運動，老年人更要運動。隨著年齡的增長，人體的各種機能在不斷下降。不動腦筋，逐步會出現(xiàn)認知障礙，甚至發(fā)展到阿爾茨海默癥。肌肉不運動就會逐步減少而導至運動障礙，喪失體能。因此，老年人要保持精力充沛，防止快速衰老必須運動。</p> <p class="ql-block"> 老年人運動的誤區(qū)。像青年人一樣追求運動的強度。我們小區(qū)一個剛從工廠退休的老劉，一身犍子肉，身體倍棒！每天學健走運動員一樣甩開雙臂，扭胯繞烈士公園年嘉湖健康步道健走五圈。（每圈3.11Km）二個多月后，因為健走強度過大，又沒有專業(yè)的教練指導，動作不科學規(guī)范。以至膝蓋紅腫疼痛，因半月板損傷住院治療。</p><p class="ql-block"> 老年人的鍛煉不能東施效顰，死搬硬套。一種鍛煉方式可能適合他而不適合你，照搬的后果可能適得其反。</p> <p class="ql-block"> 由此可見，老年人鍛煉強度應有度。根據(jù)醫(yī)學證實，老年人宜作有氧運動。最快心率應控制在（220-年齡）x（60%一70%）的范圍內比較安全。適合自已的才是最好的運動強度。</p> <p class="ql-block"> 可 進行有針對性的運動。我2010年體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高。去醫(yī)院看教授說：發(fā)現(xiàn)得早，做好兩件事，血糖還是可控的。送我六個字“管住嘴，邁開腿?！惫茏∽炀褪敲坎推叻诛?，少攝入含蔗糖髙的食物，水果在兩餐飯的中間時間段適當攝入；邁開腿就是，進食后，休息半小時，運動半小時達到微微出汗為最佳。我遵循教授的方法。一直堅持十多年，沒有打針吃藥，血糖控制比較理想。</p><p class="ql-block"> 根據(jù)自身一些慢病，做一些康復性的運動，減少對藥物的依賴，關鍵是必須持之以恒。</p> <p class="ql-block"> 老年人運動要注意安全第一。從網(wǎng)上看到某地一老者在單杠上表演大回環(huán)時，不小心從杠上甩下，造成多處骨折。馬上就醫(yī)，雖撿回一條性命，經(jīng)幾個月住院治療，柱著拐杖回家，再也玩不了單杠了。</p><p class="ql-block"> 多危險呀，老年人在體育鍛煉時一定要注意規(guī)避風險。風險大的項目盡量不玩。</p> <p class="ql-block"> 身體鍛煉的同時還要進行大腦的鍛煉啊。人的大腦也與人體的骨骼肌肉一樣，越用越強健，越用越靈活。我是最反對在棋牌室打麻將，樸克。半天坐著不動，有的牌友抽煙污染空氣。有的人打輸了吵架。但打麻將，樸克，下棋，動腦又動手，對預防老年認知障礙，阿爾茨海默癥有一定預防作用。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在我也不反對了，但建議少到空間狹小的棋牌室打牌，可去公園比較空曠，空氣較好的地方玩。</p> <p class="ql-block"> 另外，上老年大學，畫畫，書法，玩樂器，編織，唱歌，跳舞。動腦的活動很多，不勝枚舉。</p><p class="ql-block"> 老年人有氧運動的方式也很多，游泳，散步，健走，練太極，玩空竹，羽毛球，乒乓球，釣魚……尤以游泳為最佳老年運動。它是一項全身運動，包括四肢，心肺等。人浮在水中，不會對關節(jié)造成負重損傷。</p> <p class="ql-block"> 總之，老年人一定要鍛煉，鍛煉時要注意度。適合自已身體的才是最佳選擇，切不可邯鄲學步。健身的目的是使你老了后仍精神矍鑠，到八，九十歲還能頭腦清晰，自理能力強。具備能自我走路，吃飯，穿衣，睡覺，洗澡，上衛(wèi)生間等重要的基礎功能。這樣才能保障你的老年生活更有質量。</p>