<p class="ql-block"> 健康養(yǎng)生《一天有三個“養(yǎng)生黃金期” 專家建議做三事》</p><p class="ql-block"> 一天中有三個時間點是“養(yǎng)生黃金期”，健康專家表示，在這三個時間點做對三件事，對健康十分有益。</p><p class="ql-block"> 每天的清晨，是健康養(yǎng)生的第一個黃金時間點。綜合一些專家的建議，做以下三件事，對健康有助益。</p><p class="ql-block"> 一、喝杯溫水。睡了一夜之后，身體處于缺水狀態(tài)，起床后喝一杯溫水，可以稀釋血液、降低血栓風險，從而預防中風，還可以潤澤腸胃，促進排便。</p><p class="ql-block"> 二、伸懶腰。起床后時不時伸個懶腰，會讓人感覺身心放松。伸懶腰也可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 三、用手搓臉。臉部是人體經(jīng)絡匯集的地方，搓臉可以刺激面部的穴位和經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，改善面部膚色，減少皺紋的產(chǎn)生。</p><p class="ql-block"> 養(yǎng)生黃金期：一日三餐后</p><p class="ql-block"> 第二個養(yǎng)生黃金時間點，是在每天的三餐之后。飯后做一些小動作，可以幫助腸胃消化，吸收食物營養(yǎng)。</p><p class="ql-block"> 一、飯后漱口。吃飯之后用清水漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，有效地防治口腔及牙齒的疾病。</p><p class="ql-block"> 二、飯后站立。吃完飯可以靠墻站一會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10~15分鐘。站立時注意穿平底鞋。</p><p class="ql-block"> 三、飯后用手揉腹。吃飯半個小時之后，以肚臍為中心，用手掌輕輕按摩腹部，順時針方向按摩，每次按摩10~15分鐘左右，可以刺激腸道，加快腸胃蠕動，幫助消化。</p><p class="ql-block"> 養(yǎng)生黃金期：晚上睡覺前</p><p class="ql-block"> 晚上入睡前的一些舉動，可以促進睡眠，達到養(yǎng)生的效果。</p><p class="ql-block"> 一、睡前喝水。入睡前喝一小口水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。但不要喝太多水，以免晚上起夜，影響睡眠，還會形成眼袋。</p><p class="ql-block"> 二、睡前熱水泡腳。忙碌了一天，將雙腳放在溫暖的水中泡一泡，不僅是一種放松，更是緩解肌肉疼痛疲勞、減輕壓力、改善睡眠質(zhì)量的好方法。</p><p class="ql-block"> 三、睡前靜坐深呼吸。睡前靜坐5~10分鐘，做一下深呼吸，可以幫助身體放松，更好的入睡。</p><p class="ql-block"> 編輯：云鷹</p> <p class="ql-block"> 【“養(yǎng)生黃金期”：清晨起床后】</p><p class="ql-block"> 三宜：</p><p class="ql-block"> 1、宜喝杯溫水</p> <p class="ql-block"> 忌過早晨練</p><p class="ql-block"> 尤其是老年人，不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發(fā)疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時后再出門健身。推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。</p> <p class="ql-block"> 忌飯后睡覺</p><p class="ql-block"> 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師彭家勝曾在健康時報刊文介紹，飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流者，飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺。</p>