<p class="ql-block">中醫(yī)視角下的運動：氣血流通與五體鍛煉</p><p class="ql-block">內(nèi)容：文章從中醫(yī)角度探討了運動的目的和意義，強調(diào)運動應(yīng)以身體健康和長壽為目標(biāo)。介紹了導(dǎo)引吐納的概念，并根據(jù)中醫(yī)理論拆解了運動的各個方面，包括筋的拉伸、血脈的震蕩與旋轉(zhuǎn)、肌肉的扭轉(zhuǎn)、皮膚的抖動、關(guān)節(jié)的運動和五臟的呼吸。最后指出，所有運動的著眼點都應(yīng)是促進(jìn)氣血流通和五臟清理。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">從中醫(yī)的角度看待運動</b></p><p class="ql-block">現(xiàn)在外面健身的人很多，練各種功法的人也很多，基本上分為兩種：一種就是所謂的體育鍛煉，跑步的，游泳的，健身房練啞鈴杠鈴的，公園各種器材晨練的等等。一種就是傳統(tǒng)的各類功法，太極拳八段錦等等。</p><p class="ql-block">大家都在追求健康，都在進(jìn)行各種鍛煉。可是真正明白運動真意的人卻不多。我們要進(jìn)行運動，首先要明白運動的目的是什么，運動的著眼點在哪里？</p><p class="ql-block">是為了像運動員一樣把肌肉練得更強壯嗎？為了跑得更快，跳得更高嗎？</p><p class="ql-block">不是的，我們普通人進(jìn)行運動，目的是為了身體健康，能夠長壽，這才是我們運動的目的。很多運動員其實身體并不好，也不能長壽。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">運動在古代稱為導(dǎo)引吐納</b>，內(nèi)經(jīng)中有八個字，骨正筋柔，氣血以流。這是運動的總綱。</p><p class="ql-block">我們<b style="color:rgb(237, 35, 8);">運動是為了健康，而健康在于體內(nèi)氣血的流通</b>。</p><p class="ql-block">我們所有的運動都要圍繞著我們身體氣血的流通，這是我們運動的著眼點。我們?nèi)梭w內(nèi)有五臟，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">外有皮脈筋骨肉五體</b>，我們下面就圍繞這幾個方面來分別說明。通過這幾個方面，我們來拆解市面上的各種鍛煉功法，看他們究竟是在練什么。</p><p class="ql-block">第一個運動是拉伸。拉伸練的是筋，張志順道長傳授的八部金剛功，第一個動作是雙手托天頂三焦，第一個動作便是拉伸動作是拉全身的筋。我們再來看內(nèi)經(jīng)的八字總綱：骨正筋柔，氣血以流。所謂筋，最重要的是柔。</p><p class="ql-block">什么是柔呢？就是伸縮自如。人體的筋附著于骨，人體的骨頭本身其實是不會出問題的。所有骨的問題都是筋的問題，比如說像骨質(zhì)增生，或骨骼脫臼，或脊柱彎曲，腰椎病，頸椎病等等，都是筋的問題。</p><p class="ql-block">筋柔則骨正。</p><p class="ql-block">骨質(zhì)增生，是因為筋弱了無法拉直骨頭，骨頭失去了筋的維持，所以只能代償性的增生，以尋找支點。</p><p class="ql-block">脫臼，也是因為筋的維持力弱了。</p><p class="ql-block">頸椎腰椎，也是同樣的道理。所以頸椎病為什么可以用葛根湯去治療？葛根湯上行津液失去滋養(yǎng)筋了，筋得到了滋養(yǎng)，筋正了，骨頭自然也就正了。這是第一個拉伸運動主要練的是筋。</p><p class="ql-block">然后我們看血脈。血脈如何運動？血脈主要有兩個運動，一個是震蕩，一個是旋轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">先說震蕩，血液是液體，我們在做化學(xué)實驗的時候，經(jīng)常有一個動作就是震蕩，不管是液體的混合也好，或是分離也好，都會用到震蕩。比如說一缸水含有泥沙，要讓泥沙沉淀，就是在外面敲一敲震一震。人體的血液也是一樣，震蕩是為了加大血液的活性，讓血液分布更加均勻。在金剛弓和八段錦中都有一式是背后七踮百病消。</p><p class="ql-block">這個踮就是震蕩，震動的目的其實并不是在震骨，而是在震身體的血液和津液，也就是人身體的液體，這是震蕩的目的。</p><p class="ql-block">血液的第二個運動是旋轉(zhuǎn)，血液在血管中的運行，并不是像水管中流水一樣直線前進(jìn)的，而是一邊震蕩一邊旋轉(zhuǎn)前進(jìn)的。血液從心臟出來以后，先向上沖擊心臟的一個大彎，然后折耳向下，在這個過程中便形成了震蕩與旋轉(zhuǎn)，這也是人體血液運行的方式，是最省力最有效率的方式，要不然人身血管那么多。分支那么細(xì)，血液在血管中流動，摩擦力那么大，只靠心臟收縮做功，怎么能推動呢？我們旋轉(zhuǎn)運動主要是四肢，尤其是四末，也就是手腳的旋轉(zhuǎn)運動以外動帶動內(nèi)動。</p><p class="ql-block">所以在練太極拳和各種傳統(tǒng)功法時，都要求出手有旋轉(zhuǎn)的動作，這就像你倒一大瓶礦泉水一樣，如果你直接倒水，會倒出來很慢。如果你先搖幾下，讓里面的水形成漩渦，水便可以很快地倒出來。旋轉(zhuǎn)就是為了形成漩渦，加快血液的運行。</p><p class="ql-block">然后我們看肉是如何運動的。人體的肉其實本來是不動的，肉也不容易運動，肉的運動主要是扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)的目的是為了去除肌肉中的濕氣。因為人體的濕氣主要是儲藏在肌肉中的，脾主肉也主濕，肌肉中如果水分太多。</p><p class="ql-block">就會影響血液的運行，也會使筋骨得不到滋養(yǎng)。所以肌肉的運動主要在于祛濕，而祛濕就需要扭轉(zhuǎn)運動來把肌肉中的水分?jǐn)D出來，就像我們洗完衣服擰衣服一樣。</p><p class="ql-block">如果只是直線運動，水分是很難出來的，只有擰才能擰出來。所以在金剛功和很多傳統(tǒng)功法中都要扭轉(zhuǎn)的運動，包括胳膊的扭轉(zhuǎn)，身體的扭轉(zhuǎn)，其目的是為了祛濕，鍛煉的是肌肉。</p><p class="ql-block">然后我們看皮，皮怎么運動，人體的皮比起肌肉要更難運動，皮的運動只有一個，就是抖動。</p><p class="ql-block">當(dāng)然很冷的時候，人會打寒戰(zhàn)，寒戰(zhàn)是什么？就是人體的抖動，是為了向皮表調(diào)動更多的氣血。抖動是人體調(diào)動氣血的一種方式，比如說有的人坐在那里喜歡抖腿，為什么喜歡抖腿呢？就是下肢的氣血不足，通過抖腿的方式把氣血往下指引。</p><p class="ql-block">一般腎氣不足的人，下肢氣血也不足，所以抖腿也是腎氣不足的一種表現(xiàn)。人體鍛煉皮膚的方式也只有抖動，一種抖動比較難練。</p><p class="ql-block">這個動作人類練得比較少了，反而動物會的很多。比如說像鳥會經(jīng)常抖動自己的羽毛，尤其是鳥，剛從水里出來的時候，只一抖，便把全身的水分抖干凈了。</p><p class="ql-block">我們常說抖擻精神就是這一個抖字。</p><p class="ql-block">然后我們再說骨，骨其實沒有鍛煉的方式，人體的骨是波動的，所謂骨的鍛煉其實是關(guān)節(jié)的運動。</p><p class="ql-block">人體的關(guān)節(jié)只有兩種運動方式，一種是俯仰，一種是舒轉(zhuǎn)，俯仰就是折疊，舒轉(zhuǎn)就是轉(zhuǎn)動，比如你上下彎腰這是俯仰，轉(zhuǎn)動身體這是舒轉(zhuǎn)，點頭是俯仰，搖頭是舒轉(zhuǎn)。其他各處的關(guān)節(jié)也是一樣。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)的運動并不能鍛煉到骨，而只是為了保持關(guān)節(jié)的梳理，是調(diào)動人體的津液，使關(guān)節(jié)得到滋養(yǎng)。</p><p class="ql-block">說完了五體，我們再來說五臟，人體的五臟在軀干里面，被骨頭包裹。</p><p class="ql-block">五臟怎么運動呢？其中最主要的就是呼吸，而呼吸練的就是膈，是為了調(diào)動五臟。這其中最具代表性的就是六字訣。</p><p class="ql-block">六字訣，通過不同的聲音和不同的呼吸方式來調(diào)動五臟的運行。這里先不展開講，然后呼吸，還有順勢呼吸和逆時呼吸。一個是為了輔助膈的運動，一個是為了鍛煉膈的能力。所謂導(dǎo)引吐納，導(dǎo)引是五體的運動，以引氣血運行吐納，是五臟的運動，以使五臟清理。</p><p class="ql-block">我們練的所有功法，著眼點都在氣血和五臟上。</p><p class="ql-block">先賢把各種動作編成成套的功法，是為了方便大家使用習(xí)練。而如果大家明白了其中的原理，其實不需要功法，自己也可以采取適合自己的鍛煉方式，最終都是為了達(dá)到骨正筋柔，氣血以流的目的。</p> <p class="ql-block">練好了皮囊，練壞了內(nèi)臟。</p><p class="ql-block">交感神經(jīng)，自律神經(jīng)調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block">知足常樂，足夠力氣，足夠的氣血，足夠的通暢。</p><p class="ql-block">手握乾坤，手中有糧，心中不慌。</p><p class="ql-block">懂得如何動手腳，懂得如何不動手腳。</p><p class="ql-block">各自為王，不能一氣周流，好多功能退化。</p><p class="ql-block">力生于足，行于腿，主宰于腰，表現(xiàn)于手，自下而上螺旋式發(fā)力，</p><p class="ql-block">站樁是為了補氣，放空，清理，整理碎片垃圾，通淤化堵，</p><p class="ql-block">錯誤的代償模式，瑜伽普拉提舞蹈，形體很美，但是拇指外翻厲害，追求體式的美，于是不管氣血的通暢性，而追求的保持的是突破性，太多的姿態(tài)動作是僵硬，緊繃，鼓脹，挑戰(zhàn)極限，自然不會停留在中道里，總是從中道里跳脫出來，脫韁的野馬，脫穎而出，求新求異，日新月異，挑戰(zhàn)極限，極致，甚至扭曲在所不惜，淪為取悅，淪為犧牲，吸人眼球，奪人眼球，刺激人的血脈噴張，中規(guī)中矩是藝術(shù)大忌，不中規(guī)中矩是健康的大忌，恒常永恒才是道。</p><p class="ql-block">太極劍，太極拳，創(chuàng)立門派的發(fā)心是什么。</p><p class="ql-block">離經(jīng)叛道，名利雙收，越位，離軌，出軌，</p><p class="ql-block">連綿不息，綿延不絕，</p> <p class="ql-block">溫筋止痛調(diào)養(yǎng)慢性筋骨病</p><p class="ql-block">每值冬季來臨，不少人腰腿疼的“老毛病”就又犯了。這類反復(fù)發(fā)作、遷延難愈的“老毛病”統(tǒng)稱為慢性筋骨病，于冬季高發(fā)，常表現(xiàn)為身體局部疼痛、麻木、酸楚、活動受限、乏力等癥狀。此類疾病患病率、復(fù)發(fā)率高，嚴(yán)重時對人們的工作生活產(chǎn)生很大影響。俗話說“人老腿先老”，但近年來，本病發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢，所以做好防治是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">慢性筋骨病主要包括脊柱退行性病變、骨代謝相關(guān)疾病、骨與關(guān)節(jié)疾病，如頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄癥、骨質(zhì)疏松、膝骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、滑囊炎、滑膜炎等。</p><p class="ql-block">古時多將本病稱為“經(jīng)筋腰腿痛”，但疾病部位不僅限于腰腿，故現(xiàn)多統(tǒng)一歸為“筋骨病”。冬季寒冷，寒邪收引凝滯，氣血運行無力，不能濡養(yǎng)筋骨，不通則痛，故表現(xiàn)為疼痛等一系列癥狀?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗贩Q“骨正筋柔，氣血以流”，即柔筋以正骨，溫通以行血。以溫筋止痛為法，猶如寒冬中的一道暖陽，可有效預(yù)防、延緩病痛的復(fù)發(fā)或加重。下面推薦一些溫筋止痛妙穴，以及簡便有效的外治法，方便大家正確的運用中醫(yī)方法預(yù)防冬季筋骨病，成為自己的保健醫(yī)生。</p><p class="ql-block">溫筋止痛妙穴</p><p class="ql-block">主要包括合谷穴、外關(guān)穴、神闕穴、足三里穴，取手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、任脈及足陽明胃經(jīng)之穴，四穴合用，共奏培元固本、宣通氣血、強筋健骨之功。</p><p class="ql-block">取穴方法：</p><p class="ql-block">合谷穴位于拇指與食指之間，此二指緊貼，于最高處取穴。</p><p class="ql-block">外關(guān)穴位于前臂背側(cè)，于腕橫紋上三指寬中點處取穴。</p><p class="ql-block">神闕穴位于肚臍中央。</p><p class="ql-block">足三里穴位于小腿外側(cè)，于外側(cè)膝眼下四指寬處取穴。</p><p class="ql-block">頸痛配穴為風(fēng)池穴、大椎穴，可祛風(fēng)散寒、驅(qū)邪外出；</p><p class="ql-block">肘痛配穴為天井穴、曲池穴，可調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)；</p><p class="ql-block">腰痛配穴為腎俞穴、腰陽關(guān)穴，可祛寒除濕、舒筋活絡(luò)、宜腎健骨；</p><p class="ql-block">膝痛配穴為陽陵泉穴、犢鼻穴，可舒筋壯筋；</p><p class="ql-block">踝痛配穴為丘墟穴、太溪穴，可疏肝利膽、滋陰益腎、通經(jīng)活絡(luò)。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)方法</p><p class="ql-block">可根據(jù)患病部位和穴位位置酌情選擇艾灸、拔罐、點穴等法對局部進(jìn)行刺激，以舒經(jīng)通絡(luò)止痛。</p><p class="ql-block">艾灸法</p><p class="ql-block">艾灸療法簡稱灸法，是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力以及藥物的作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，以起到溫通氣血、扶正祛邪、防治疾病作用的一種治法。</p><p class="ql-block">隔姜灸、隔鹽灸</p><p class="ql-block">取約2mm厚生姜一片置于穴位上，或用純凈的食鹽填敷于臍部，再將艾炷置姜片/鹽上，點燃施灸。艾炷燃盡后，再放置艾炷反復(fù)施灸，以皮膚潮紅為度。</p><p class="ql-block">艾條灸</p><p class="ql-block">以艾條于穴位或病變部位上施灸者即艾條灸療法，可行溫和灸、雀啄灸等。溫和灸施灸時將艾條的一端點燃，對準(zhǔn)應(yīng)灸的穴位，約距皮膚2cm~3cm左右，進(jìn)行熏烤，以局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，一般每處灸5~7分鐘，至皮膚紅暈為度。雀啄灸施灸時，將艾條點燃的一端對準(zhǔn)施灸部位的皮膚，像鳥雀啄食一樣，一上一下活動地施灸。</p><p class="ql-block">拔罐法</p><p class="ql-block">俗稱火罐，是以罐為工具，利用燃燒、擠壓等方法排除罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐吸附于體表特定部位（患處、穴位）的方法。火罐可對局部產(chǎn)生良性刺激，從而達(dá)到調(diào)整機體功能、防止疾病的目的。</p><p class="ql-block">拔火罐前，要將罐洗凈擦干?；颊呤孢m地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后點火入罐。點火時一般用一只手持罐，另一只手拿已點著火的酒精棒，迅速在罐中晃上幾晃后撤出，將罐迅速放在要治療的部位，要有罐口緊緊吸在身上的感覺。注意不要把罐口邊緣燒熱，以防燙傷。一般拔10~15分鐘可將罐取下。取下時一手將罐向一面傾斜，另一手按壓皮膚，使空氣經(jīng)縫隙進(jìn)入罐內(nèi)，罐子自然就會與皮膚脫開。</p><p class="ql-block">點穴法</p><p class="ql-block">本法是指在患者穴位上，用手進(jìn)行點、按、揉、掐、拍等手法刺激，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血。</p><p class="ql-block">揉法</p><p class="ql-block">揉法是用指尖輕按，作環(huán)形平揉的一種方法。揉動時手指的尖端不能離開所接觸的皮膚，手指連同皮膚及皮下組織，以穴位為中心，作一小圓形轉(zhuǎn)動，不要使手指與皮膚呈摩擦狀態(tài)。每次揉一小圓周為1次，每穴位一般以120~180次為標(biāo)準(zhǔn)，約2~3分鐘。</p><p class="ql-block">捫法</p><p class="ql-block">捫法是用手指捫按穴位的手法。將手指端深深按壓皮膚及皮下組織深部，以感到酸麻脹痛為止。當(dāng)指端按入時，應(yīng)逐漸減輕指力，最后停止，每穴3分鐘為宜。</p><p class="ql-block">切法</p><p class="ql-block">切法是用拇指指甲切按穴位的手法。操作時可用脫脂棉少許，覆于指甲下，防止切傷皮膚。指切時用力需要輕而緩慢，特別是壓痛處更應(yīng)注意，盡量避免切處劇烈疼痛。</p><p class="ql-block">捏法</p><p class="ql-block">捏法是用兩個手指對稱捏壓穴位的手法，可用拇指、食指，也可用拇指、中指或拇指與其他各指，在選定部位的上下方或左右方對稱相向用力。</p><p class="ql-block">點法</p><p class="ql-block">點法是用拇指或食指、中指點在痛點或穴位上的方法。操作是宜先輕后重，逐漸深透。</p>