<p class="ql-block">夏日陽氣旺盛，萬物繁茂，卻也伴隨著高溫、暑濕，人體易出現(xiàn)疲勞、食欲不振等不適。此時(shí)養(yǎng)生，需順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面著手，才能安然度夏。</p> 一、飲食調(diào)養(yǎng)：清淡祛濕，消暑生津 <p class="ql-block">飲食上，應(yīng)以清淡、清熱、利濕為主。可多食用綠豆、冬瓜、苦瓜等清熱解暑的食材。綠豆能清熱解毒，煮成綠豆湯，冰鎮(zhèn)后飲用，消暑效果極佳；冬瓜含水量高，且具有利水消腫的功效，無論是清炒還是煲湯，都清爽可口；苦瓜雖味苦，卻富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)成分，能祛火解毒，可涼拌或炒制食用。此外，適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)也尤為重要，除了白開水，還可以飲用淡鹽水、酸梅湯、荷葉茶等，既能補(bǔ)充流失的水分，又能生津止渴。不過，要避免過度食用生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等，以免損傷脾胃陽氣。</p> 二、起居有常：晚睡早起，調(diào)適環(huán)境 <p class="ql-block">起居方面，要遵循“晚睡早起，適當(dāng)午休”的原則。夏季白晝長(zhǎng)、黑夜短，可適當(dāng)晚睡，但不宜超過23點(diǎn)，同時(shí)早起迎接晨光，有助于陽氣的生發(fā)。午間小憩片刻，哪怕只有20 - 30分鐘，也能緩解疲勞，恢復(fù)精力，為下午的工作和生活提供動(dòng)力。此外，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低，保持在26℃左右為宜，避免因溫差過大引發(fā)感冒等疾病。同時(shí)，要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，讓空氣流通，減少細(xì)菌滋生。</p> 三、運(yùn)動(dòng)有道：擇時(shí)適度，動(dòng)靜相宜 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)鍛煉不可忽視，但應(yīng)避免在烈日當(dāng)空時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。清晨或傍晚，選擇較為涼爽的時(shí)段，進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)因過度出汗而耗氣傷津。運(yùn)動(dòng)過程中，要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后也不宜立即沖涼，需待身體恢復(fù)平靜、汗水稍干后再洗澡，且要用溫水，以免寒邪入侵。</p> <p class="ql-block">夏日養(yǎng)生，重在順應(yīng)自然，調(diào)節(jié)身心。通過合理的飲食、規(guī)律的起居和適度的運(yùn)動(dòng)，既能抵御夏日的炎熱與暑濕，又能為身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，讓我們以飽滿的精神狀態(tài)，享受夏日的美好時(shí)光。</p> <p class="ql-block">圖片：AI生圖</p> 感謝賞閱 夏日安康